Avaliação-Cutting

[NewCrusader]

Eae galera,vo começar amanhã meu cutting,acabei de sair do bulking,ganhei 40 kilos em 7 meses,+ ou - 30kg em massa magra de acordo com a bioimpendancia.Tenho 15 anos,1.67m e estava com 55kg,19% de gordura corporal e agora estou com 95kg e 22% de gordura corporal.Meu gasto calórico diário é de 3904kcal,então estou botando um saldo de -500 pra começar,depois aumento até -700. Vou botar a minha dieta que ja sigo amanhã,avaliem ai por favor.

5:00- tomo 250ml de café e 30mg de efedrina(depois de uma semana aumento pra 45mg) ai espero meia hora e vou fazer meu aej.

6:15- tomo polivitaminico,1 banana e 3 colheres de sopa de albumina e vou estudar~23g de carbo e 33g de prot,240kcal.

9:30- como 110gr de frango~27gr de prot,125kcal.

13:00- como 220gr de frango,2 colheres de sopa de azeite~54gr de prot e 24gr de gord,450kcal.

15:00- como 110gr de frango,1 colher de sopa de azeite~27gr de prot e 12gr de gord,225kcal.

17:00- como 110gr de frango,2 colheres de sopa de azeite~27gr de prot e 24gr de gord,225kcal.

18:30- como 220gr de frango,4 colheres de sopa de aveia~54gr de prot e 34g de carbo,458kcal.Espero uma hora e vou treinar.

20:00-tomo 2 scoops de whey e 6 colheres de sopa de dextrose e maltodextrina~24gr de prot,70gr de carbo,420kcal.Logo após o treino

21:00- como 220gr de frango~27gr de prot,125kcal.

22:00- tomo mais 1 polivitaminico,3 colheres de sopa de albumina e 2 colheres de copa de azeite~33gr de prot e 24gr de gord,350kcal.Ai vou dormir

Total deu: 330gr de prot,96gr de gord(contando a do frango que eu esqueci de botar),127gr de carbo e 3024kcal.

Sei que esta faltando 380kcal ainda,vou arrumar algum carbo pra botar na refeição das 9:30 e ver se completo o que falta.

Vlw ae galera,to indo dormir,flws.

Editado Janeiro 28, 2014 às 01:05 por NewCrusader

[busarello]

01 - Bioimpedancia é um dos piores métodos para estimar o BF;

02 - 22% de BF é obesidade;

03 - cutting com 3000 calorias?

[HULQUI]

01 - Bioimpedancia é um dos piores métodos para estimar o BF;

02 - 22% de BF é obesidade;

03 - cutting com 3000 calorias?

Desculpa aproveitar o embalo do tópico... qual seria o MELHOR método pra estimar BF?

O resultado de uma densitometria óssea completa, é exato?

Ao amigo do tópico... cutting com 3.000 calorias somente se for um atleta (3~4 horas de exercícios por dia).

[busarello]

As Armadilhas Da "medição" De Gordura Corporal

[NewCrusader]

Bussarelo,eu fiz a conta de acordo com a resposta do brunobyof neste tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/

[NewCrusader]

Acabei de entrar nesse post do leandro (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/) e fiz o calculo que estava nela.Ficou assim: 29x95=2755kcal ai eu adiciono 500 kcal do meu treino(300) e do aej(200) que dá 3255 e então retiro 500kcal já que meu objetivo e perda de gordura,ai acabo com 2755kcal,eu tenho então que comer essas tantas calorias(2755) para perder gordura?

Outra dúvida que eu fiquei também é em relação às duas fórmulas,uma deu que eu gasto por dia 3904kcal e a outra que eu gasto 3255 kcal,o que é uma grande diferença né?! Então qual das duas vcs acham que esta mais aproximado mesmo?

[busarello]

Ainda acho a TMB superestimada. Use uma das fórmulas abaixo, de preferencia Katch-McArdle.

Multiplicador de 1.3, no máximo.

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Acabei de entrar nesse post do leandro (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/) e fiz o calculo que estava nela.Ficou assim: 29x95=2755kcal ai eu adiciono 500 kcal do meu treino(300) e do aej(200) que dá 3255 e então retiro 500kcal já que meu objetivo e perda de gordura,ai acabo com 2755kcal,eu tenho então que comer essas tantas calorias(2755) para perder gordura?

Outra dúvida que eu fiquei também é em relação às duas fórmulas,uma deu que eu gasto por dia 3904kcal e a outra que eu gasto 3255 kcal,o que é uma grande diferença né?! Então qual das duas vcs acham que esta mais aproximado mesmo?

2700 parece mais adequado como gasto total no dia. Monte a dieta com umas 2200, siga por umas 3 ou 4 semanas e veja o que ocorre (peso e medidas).