Oi gente, fui a uma nutricionista para ganhar massa muscular, pois meu objetivo é ganhar 3 kg e ela me passou a dieta abaixo:

7:00 (Desjejum)

1 cápsula de HICA max + multivitaminico

250 ml de leite desnatado com café

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo minas

1 fruta ( banana ou abacate)

9:00 (Pós treino líquido):

Whey+ Malto+ 2 cápsulas de HICA max

10:00 (Pós treino sólido):

4 castanhas do pará

250 ml de iogurte light

3 colheres sopa de granola

13:00 ( Almoço):

Folhosos a vontade + 2 opções de hortaliça crua e 1 refogada

6 colheres sopa de arroz integral OU 2 pegadores de macarrão integral

1 concha média de feijão

150g de carne branca ou vermelha

1 fio de azeite

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

15:00 ( Lanche)

120 g de batata doce + 3 claras de ovo OU

1 banana + 250 ml de iogurte light + 3 colheres de granola

18:00 ( Lanche II)

Salada de fruta + 2 colheres de sopa de uva passa + iogurte grego light

21:00 ( Jantar)

Salada crua a vontade

2 ovos mexidos ( somente 1 gema)

1 lata de atum

1 fatia media de quino minas

120 g de batata doce

22:30 ( Ceia)

Whey + 10g de colageno

Olhem e me digam o que acham.

A dieta ta bem legal até....

Não gostei das castanhas no pós treino deixaria sem gorduras nessa refeição.
E precisamos saber seu peso,altura, bf e etc... pra conseguir avaliar melhor bom seria a quantidade calorica e de macros da dieta também

Eu tenho 1,59m, peso 47 kg e meu BF estava 12,6%. Segundo a nutricionista a dieta tem 2200 kcal. Como faço para calcular os macronutrientes?

coloque sua dieta no modelo padrão =)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

pode calcular os macros neste site tabeladealimentos.com.br

Editado 28/01/2014 às 00:46 01/28, 2014 por fred.roots (veja o histórico de edições)

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