Galera montei um treino AB e queria saber a opinião de vocês a respeito dele, pra mim ele parece estar excelente tirando o fato de que em um dia eu faço agachamento e no outro levantamento terra, não sei se pode né, talvez prejudique a recuperação muscular da perna '-'

lembrando que esse treino é um treino de força, segue ele:

Treino A - Pernas, Peitoral e Tríceps

Agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Leg press 3x5

Supino declinado com halteres 3x5

Triceps supinado 3x5

Triceps corda 3x5

Treino B - Ombros, Costas e Bíceps

Levantamento terra 3x5

Elevação lateral 3x5

Puxador frontal fechado 3x5

Chin up até a falha

Rosca direta 3x5

Rosca martelo 3x5

Super-homen (lombar)

Flutter kicks (lombar)

eu faço os exercicios respectivamente nessa ordem ai, o que vocês acham do treino?

Editado 21/01/2014 às 15:26 01/21, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

como é um treino de força,acho que você nao vai ganhar força nenhuma fazendo triceps corda,triceps supinado,elevação lateral,rosca martelo! Tirando isso,o treino está até bom,mas você pode considerar um pouco mais de series,tipo: 5x5.Colocar um desenvolvimento militar no treino de ombro e tirar elevação,nao faz chin up até a falha,faz com progressão de carga tbm,ao inves de fazer esses exercicios isolados para lombar,é muito melhor você encaixar um stiff.

como é um treino de força,acho que você nao vai ganhar força nenhuma fazendo triceps corda,triceps supinado,elevação lateral,rosca martelo! Tirando isso,o treino está até bom,mas você pode considerar um pouco mais de series,tipo: 5x5.Colocar um desenvolvimento militar no treino de ombro e tirar elevação,nao faz chin up até a falha,faz com progressão de carga tbm,ao inves de fazer esses exercicios isolados para lombar,é muito melhor você encaixar um stiff.

Dá dica de uns exercicio pra triceps pa nor

Dá dica de uns exercicio pra triceps pa nor

o rei dos exercicios para triceps

Paralelas

e se tiver gás talvez um testa,mas acho desnecessário num treino visando aumento de força

ah e pra ombro tem que ter desenvolvimento militar

Foca em compostos,tira os isoladores,tira o elv lateral,tira o rsca martelo deixa apenas o direta.

Treino A tira os triceps e deixa o supino fexado ou paralela,tra supino declinado deixa apenas o reto.

Treino B tira elv latera,deixa militr press,tira o puxador e poem barra fixa

esqueci de citar que to voltando a malhar e a minha lombar não é muito boa, também pensei em fazer o press militar, como malho de segunda a sábado eu acho que poderia prejudicar a recuperação muscular ou a lombar, mais caso eu fizesse eu tiraria o elevação lateral sim

o chin up eu disse até a falha pq eu ainda quase não consigo fazer ele direito, só consigo bem poucas repetições mesmo, e em relação ao stiff, o levantamento terra ja é ótimo acho que nao rola por os 2

li em algum lugar que o supino declinado é o exercicio para peitoral que recruta a maior percentagem de fibras musculares, por isso que eu achei interessante por ele

agachamento e levantamento terra, cada um em um dia diferente sendo que malho de segunda a sábado prejudica na recuperação muscular das pernas?

Seu treino esta ruim.

1- Pode fazer militar e elevação lateral;

2- Terra e stiff juntos não precisa;

3- Esse negócio de recrutar mais fibras ou menos fibras é bobagem. o q manda é a intensidade que vc faz o exercício. Portanto mantenha o reto;

4- Terra um dia e Agachamento no outro não rola;

Se quer um bom treino de força e que tbm lhe trás massa muscular, faça o SL5X5.

Seu treino esta ruim.

1- Pode fazer militar e elevação lateral;

2- Terra e stiff juntos não precisa;

3- Esse negócio de recrutar mais fibras ou menos fibras é bobagem. o q manda é a intensidade que vc faz o exercício. Portanto mantenha o reto;

4- Terra um dia e Agachamento no outro não rola;

Se quer um bom treino de força e que tbm lhe trás massa muscular, faça o SL5X5.

o problema é que sinto que a minha lombar ainda está fraca, e eu tenho uma curvatura no osso não sei se é lordose, cifose ou se é os 2, mais eu nunca exercitei a lombar estou começando a fazer isso agora

não sei se ainda é ideal eu fazer o sl5x5 com essa lombar, mais pelo menos o agachamento e o terra eu tenho conseguido fazer de boa, agora caso fosse todos os exercicios do sl 5x5 não sei se eu conseguiria fazer

só que fica dificil né um treino AB todos os dias com exercicios como agachamento e terra ai acaba ficando um num dia e outro no outro

Editado 21/01/2014 às 20:42 01/21, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

Adapta o treino pra Abc 1x ou faz um fullbody 3x entao mano

pra malhar todo dia fazendo esses exercicios acho que a unica solução seria assim:

Treino A - pernas,costas,ombros e bíceps

agachamento

leg press

levantamento terra

puxador frontal fechado

elevação lateral

rosca direta

Treino B - peitoral e triceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

triceps corda

triceps testa

mais eu acho que ficou uma bosta, o treino A seria bem cansativo

Editado 21/01/2014 às 23:24 01/21, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

AB2X E OMBRO se faz com peito e triceps.

Agora esse treino q montou esta ruim demais, 3 supinos não tem necessidade alguma!

Não vejo impecilho algum de vc fazer SL5X5, pois as cargas começam zeradas, vc pode ter a lombar mais fraca do mundo q pode iniciar de boa!

Terra é o melhor exercício q existe p/ lombar!

Como é esse desvio de coluna???

Editado 22/01/2014 às 02:01 01/22, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

AB2X E OMBRO se faz com peito e triceps.

Agora esse treino q montou esta ruim demais, 3 supinos não tem necessidade alguma!

Não vejo impecilho algum de vc fazer SL5X5, pois as cargas começam zeradas, vc pode ter a lombar mais fraca do mundo q pode iniciar de boa!

Terra é o melhor exercício q existe p/ lombar!

Como é esse desvio de coluna???

não sei te explicar direito pois faz um tempo que fui no ortopedista, to até pra voltar lá, mais é mais ou menos assim, a minha espinha dorsal tem uma curvatura mais ou menos em forma de S, mais não muito acentuada, e eu tenho um pouco de lordose

comecei meu treino na segunda, fiz agachamento e terra com pouca carga e quase nao senti dor lombar, o pouco que senti eu fiz uns exercicios isoladores pra ela e depois passou

e se eu por ombros no treino b , tirar o supino inclinado e declinado e no treino A eu fazer apenas 1x5 do terra? considerando que eu aumentaria de 3x5 pra 4x5 o resto dos exercicios

Então vc tem escoliose... e p/ indivíduos com escoliose não é recomendado exercícios em q o peso vá apoiado ou acima da coluna, caso do agachamento tradicional.

Vc precisa fazer um fortalecimento de abdômen e eretores da espinha .

Isso contando q vc tenha uma escoliose leve, como é na maioria dos casos.

Procure melhorar sua escoliose, pois vc pode desenvolver a musculatura desproporcionalmente...

Qnto ao seu treino pesquise por AB2X... aqui no fórum tá repleto de exemplos...

Editado 22/01/2014 às 03:07 01/22, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Então vc tem escoliose... e p/ indivíduos com escoliose não é recomendado exercícios em q o peso vá apoiado acima da coluna, caso do agachamento tradicional.

Procure melhorar sua escoliose, pois vc pode desenvolver a musculatura desproporcionalmente...

Qnto ao seu treino pesquise por AB2X... aqui no fórum tá repleto de exemplos...

aham vou dar uma pesquisada, eu faço o agachamento com halteres pois na minha academia nao tem como fazer livre com barra, tem diferença em relação a escoliose? já que o peso nao vai em cima da coluna

e o terra , tem problema eu faze-lo?

Editado 22/01/2014 às 03:06 01/22, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

O ideal seria fazer o Hack ou até mesmo o Leg press. Onde sua coluna estaria apoiada.

Pode fazê-lo, pois ele irá fortalecer seus eretores da espinha e Lombar. Mas alongue bem antes de iniciá-lo!

Um exercício bom para a lombar