td blza??

andei lendo muito sobre hipertrofia atualmente, estou malhando ja vao fazer 3 meses, e esta semana fui fazer uma reavaliacao..

o instrutor dividiu as atividades em 2 programas:

programa A:

01-supino inclinado

02-extensora

03-voador peitoral

04-leg 45°

05-rosca direta

06-supino reto

07-rosca concentrada

08-pant maquina

09-rosca romana

programa B:

01-remada maq

02-triceps corda

03-elevacao lateral (ombro)

04-puxada p/ traz

05-elev frontal (ombro)

06-triceps frances

07-flexora

08-desenvolvimento com barra

09-aducao

aeróbico 30 a 40 min. (todos os dias)

obs.: treinamento de segunda a sexta, sendo um dia o programa A, e no outro o programa B, ate a sexta..

eu tenho 75k, 1,70m, tenho uma barriga horrivel.

enfim, gostaria que voces avaliassem esse programa de treinamento, pois pelo que andei lendo, quanto mais descanso melhor. Meu objetivo é o ganho de massa e perca de gordura (5 kg)..

Falei com o instrutor sobre o descanso, de malhar na segunda quarta e sexta, mais ele disse que enquanto eu malho um grupo de musculos num dia estarei descansando eles no outro dia..

pois entao, apareceram essas duvidas e gostaria q voces me ajudasse..

aguardo respostas e desde já agradeço.

ps. vou começar a tomar o whey e o malto/dextrose

Queres perder a barriga???????

ALIMENTAÇÂO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Não existem treinos para perder gordura!!!!Existem treinos de Força, Hipertrofia e Resistência Muscular.

O melhor para perder gordura é olhares para a tua alimentação e veres o que está de errado, ajuda fazeres exercicio aerobico, pois é de duração longa. Um exercicio aerobico apenas de aumenta a capacidade de oxigenação (VO2 max) e permite.te gastar o glicogenio hepatico e a gordura, se quiseres evitar armazenar glicogenio hepatico que pode virar gordura se nao for gasto, CORTA NA BOCA!!!!

minha duvida ainda continua quanto à frequencia dos exercicios..

vlw aew Portus.

pra perder peso vc pode treinar do jeito q ele te falo ... sao grupos distintos nao vai afetar um ao outro

porem esse treino nao é pra ganho de massa como vc quer ...

faça esse treino uns 2 ou 3 meses e veja os resultados .. e mude depois disso

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26...perder-barriga/

muito obg leandro!

eu queria mesmo ganhar uns bons musculos, aih queria saber qual melhor programa de exercicios??

obg a todos..

Esse programa de treino que teu professor te deu é ridiculo, manda ele pastar.....

Pra vc acho uma boa treinar o Fullbody, vc vai ter grandes resultados......

  Belgian blue disse:

Esse programa de treino que teu professor te deu é ridiculo, manda ele pastar.....

Pra vc acho uma boa treinar o Fullbody, vc vai ter grandes resultados......

tu poderia me ajudar?

quais sao os exercicios do fullbody?

obg pela dica

esse treino é fudido mesmo mas éo que recomenda Arthur Jones, é um ótimo treino e como vc está comecando agora provavelmente vai ter otimos resultados,

Treino A

agachamento

barra

supino reto com halteres

elevacao posterior

paralelas

rosca direta

Treino B

leg- presses

remada curvada

crucifixo

desenvolvimento pela frente com halteres

triceps testa

rosca com halteres

panturrilhas

Treino C

extensao

pullover

supino inclinado

elevacao lateral

levantamento terra

panturrilhas

Seria algo mais ou menos assim, vc pode fazer algumas alteracoes, mudar uma ou outra coisa, treine segunda, quarta e sexta, 1 serie por exercicio bem executada, nada de jogar os pesos, levante devagar e baixe mais devagar ainda.

pow belgian blue, valeu mesmo cara pela ajuda, vou tentar fazer esse treino..

e quanto à suplementacao e minha barriga??

estou tomando whey protein e maltodextrin logo depois dos treinos..

desde ja agradeço.

Nutricao eu nao entendo muito, tome whey e dextrose depois do treino que está bom.

Primeiro preocupe-se em ganhar massa muscular, quem sabe ao mesmo tempo vc emagreca, tente primeiro esse treino depois veja como fica.

obrigado a todos..

vlew

Se tens tendencia a engordar, evita a Dextrose, opta por Malto, Pao branco ou Maizena.