Ola galera.

Sou ectomorfo e tenho 70 kg e não saio disso e pesquisando em alguns fóruns e muito mais por aqui e resolvi pedir ajuda a vcs pra saber se a dieta que montei para começar na segunda feira , posso ganhar massa com qualidade sem gordura , principalmente abdominal.

Quero criar esse diário para mostrar minha evolução.

Abaixo minha foto de antes, Dieta e Treino.

Me ajudem ai galera com criticas e sugestões.

Foto Antes

Dieta - Início Segunda Feira 20/01

Treino - Inico Segunda Feira - 20/01

Obs: treino pesado - carga alta

Dia 1
Leg Press
Extensora
Agachamento Livre
Agachamento uma perna só
Stiff
Panturrilha

Dia 2
Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 3
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Levantamento Terra Parcial
Puxador Frente
Remada Curvada

Dia 4
Descanso

Dia 5
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Inclinado C/ Halteres
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover

Dia 6 - Super séries
Rosca Direta + Triceps Testa
Rosca Alternada + Triceps Testa C/ Halteres
Rosca Scot + Triceps Corda
Rosca Inversa + Rosca Punho

Dia 7 Descanso

É isso galera, agradeço desde já as criticas e sugestões

Fabio

se eu fosse tu mudaria esse treino pra ontem, ta de veras ruim

ta de veras ruim, o treino ²

221G de Proteina??

Faça um treino básico cara, não pegue treino de canais no YT, pesquise no fórum os ABC's, AB's,5x5 etc... Algo que se encaixe na sua rotina

Não curti o treino também. Treinaria mais músculos por dia: AB 2x, Full Body, ABCAB, etc.

Tem certeza que é ecto?

Sim sou ecto, não saio desse nunca, posso comer de tudo que a unica coisa que ganho é essa gordurinha na barriga, em relação ao treino muito boas as criticas, vou mudar sim e estou pensando em algo abc2x.

Já em relação a Dieta opinem ai tbm assim mudo tudo pra segunda feira

Obrigado pela ajuda galera.

Galera um estou pensando em remodelar meu treino dessa maneira, o que acham /

Dia 1
Leg Press
Extensora

Flexora
Agachamento Livre
Stiff
Panturrilha

Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 2
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Puxador Frente
Remada Curvada
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scot
Rosca Punho

Dia 3
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Inclinado C/ Halteres
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover
Triceps Testa
Triceps Testa Puley
Triceps Corda
Rosca Inversa

Dia 4
Leg Press
Extensora

Flexora
Agachamento Livre
Stiff
Panturrilha

Desenvolvimento
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Dia 5
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Fechada Maquina
Puxador Frente
Remada Curvada
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scot
Rosca Punho

Dia 6
Supino Reto
Supino Inclinado
Fly Declinado
Peck Deck
Pullover
Triceps Testa
Triceps Testa Puley
Triceps Corda
Rosca Inversa

noss senhora vei, pesquisa cara ! PESQUISA CARA! MANO, VC NÃO PESQUISOU INFERNO.

ta bem ruim, volumoso, cheio de isoladores, de preferencia ao pouco volume e exercicios compostos, nem precisa de isolador

Opa, acompanhando aqui...

Cara, concordo com o debew.. treino tá com mto volume e mto isolado... com treino basicão vai começar bem

Bons treinos!

Galera valeu pelas criticas, falei com um amigo meu que é personal e me passou um treino abc 2x, nao vou colocar os exercicios ate porque , como citaram ele deu exercicios basicos de costumes um ou outro diferente os dias ficaram assim

Peito triceps e perna [ agachamento e extensora ] - costas biceps e perna [ leg press e extensora ] - antebraço ombro trapezio perna [abdutor adutor e panturrilha ] - abdomem de terça e quinta

Ja minha dieta vou remodelar, nao me atentei a quantidade de proteina vou refazer e postar a dieata e o treino completo

valeu galera

Pra que tanto exercicios quer catabolizar ?

se vc e natural com um treino desse so vai fazer vc catabolizar

Na boa , vou fazer o treino que ele me passou e analizar se esta ou nao me trazendo resultados, pq ficar criticando é facil dificil é ajudar

Editado 22/01/2014 às 14:36 01/22, 2014 por Fabio Varuzza (veja o histórico de edições)