Muita gente na academia me fala que pra gnahar peso , massa, corpo etc

eu tenho que fazer uma dieta e no MINIMO comer de 2 em 2 horas, só que eu nao sei oqeu eu devo comer nessas 2 horas, posso comer qlqer coisa ??????
Estou fazendo um bulking sujo

Não.

Não é regra , tem artigos provando ao contrário.

O que importa é que no fim do dia você ultrapasse seus gastos calóricos , tanto faz comer de 3 em 3 , 8 em 8 ou uma refeição só

Porra que incoerente ..

Como tu sabe que o que tá fazendo é um bulking?

Tá calculando as macros? Se sim essa questão do horário tem estudos que comprovam que não tem diferença .. mas eu mantenho o costume de comer de 3 em 3 hrs.

qnd estou nesses intervalos entre almoco e janta por exemplo, ou eu como pão integral ou um biscoito de aveia que é bom pra krl

essas pessoas nao sabem do que falam

.... vc tem que comer mais, só isso

quantidade de comida, nao de vezes

aproveitando aqui, oq voces acham dessa dieta, posso melhorar ou ta boa ??

Seu gasto calórico não ultrapassa 2200kcal nem fodendo. Abaixa as calorias, começa por baixo, descobre sua tmb eaí aumenta as calorias um pouco. Começar de cima vai ter fazer engordar.

como calculo minha tmb ?? eu calculei pela propria tabela que fiz a dieta

como calculo minha tmb ?? eu calculei pela propria tabela que fiz a dieta

Essas fórmulas não dão um bom valor..

Tem que descobrir na marra.

Eu tenho sua estatura e um pouco mais de peso que você, o que eu fiz foi montar uma dieta com 1650 kcal. Segui por alguns dias e fui emagrecendo, logo, minha manutenção é maior que 1650. Tá em torno de uns 1750, por aí.

É foda no começo, mas uma vez que você descobre já era.

aproveitando aqui, oq voces acham dessa dieta, posso melhorar ou ta boa ??

Confesso que te subestimei... hasuhausha

Cara, diminui só um pouquinho as calorias e depois você vai aumentando, faz bem, nao estaguina e tal... NAO QUEIME A LARGADA.

Dicas:

- Joga mais gordura na ceia.

- Coloque proteínas no seu pré treino.

- Use o malto/dex logo após o treino e depois faça a refeição (Liquida ou solida, pouco importa)

- Diminua umas 400 Kcal e depois vai aumentando (15g de carb por semana ta bom)

- Descubra seu TMB real com o tempo

Editado 15/01/2014 às 21:54 01/15, 2014 por Berger Fitness (veja o histórico de edições)

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