Fala Galera !! Como estão todos ?

Conto com a ajuda de vocês, se não for incomodar ninguém, para um breve avaliação do meu novo treino passado pelo instrutor da academia.

Treinei 3 anos, parei por problemas pessoais e estou de volta.

Quem tiver a gentileza de puder ajudar, estarei agradecido..

Pelo mínimo que eu entendo de treinamento e afins, este treino não está muito coerente. Justamente por causa disso, que eu estou aqui.

Só para constar, tenho 1,78 de altura e 78 kilos com 7 porcento de bf.

ABC2x

Costas\Biceps\Trapezio

Remata Supinada no Cross Over 12 12 10 10

Remada Unilateral Banco Reto 12 12 10 10

Puxador Nuca - barra

Barra fixa supinada 3 sérias o max que der

encolhimento sentado 12 12 10 10

Rosca Direta Barra W em pé 10 10 10

rosta alternada neutra em pé 10 10 10

Rosca Invertida no Cross Over 10 10 10

Flexão tronco no puxador

Peito\Ombro\Ante braco

Supino reto com barra 12 12 10

Supino Inclinado com halter 12 12 10

Cruxifixo declinado 12 12 10

Elevacao frontal alternada neutra 10 10 10 10

elevacao lateral 90 graus em pé 10 10 10 10

Crucifixo invertido - agachado 12 12 10 10

Rosca Punho

Abdominal flexao lateral no ap lombar

Triceps\perna(pantu)

triceps supinado c barra 10 10 10 10

triceps puxador 10 10 10 10

triceps unilateral neutro ( testa ) 10 10 10 10

apoio fechado neutro com halter 10 10 10 10

panturrilha sentado 15 15 15

panturrilha vertical 15 15 15

abdominal flexao total solo 15 15 15

Qq vcs acharam mocada ? eu nao vou dar minha opiniao.. irei deixar com vcs..

Caso fosse necessário trocar os grupos musculares trabalhados no dia, os exercicios estão bons ?

Só para constar, como perceberam, não estou trabalhando todos os músculos da perna. Isso foi uma escolha minha

OBRIGADO PELA AJUDA

abraços e bons treinos

P.S: Disse o meu amigo instrutor que irei alternar a ficha C colocando em seu lugar outros grupos musculares no lugar do Triceps dando mais "ênfase". Essa alteração seria constante.

achei meio volumozo cara

mas como tu ta voltando, tu até vai tirar proveito dele no inicio

mas depois de uns 3 meses da pra da uma diminuida nos ex.

e trocaria triceps pelo ombro

teu peso ta legal pra tua altura.

tem alguma dieta , toma algum suplemento?

fico quanto tempo parado?

abraço

Sim amigo.. esta bem volumoso.. e provavelmente irei trocar ombro pelo triceps mesmo ...

Sim.. respeito uma dieta e suplemento.. Albumina ao dormir, whey hilmar de manhã, no pós on com dextro.. nada demais.

Estive parado 1 ano.

Treinei a ficha a sabado e fiquei na academia 59 minutos.. Achei muito.

E olho que meu treino é contado no relogio

abracos!

vlw trindade

p.s: mais opiniões ae galera?

Mesma troca, ombro por tríceps.

Para cortar um pouco desse volume eu deixaria todos como 3x.

Abraços.