Fala Galera !! Como estão todos ?
Conto com a ajuda de vocês, se não for incomodar ninguém, para um breve avaliação do meu novo treino passado pelo instrutor da academia.
Treinei 3 anos, parei por problemas pessoais e estou de volta.
Quem tiver a gentileza de puder ajudar, estarei agradecido..
Pelo mínimo que eu entendo de treinamento e afins, este treino não está muito coerente. Justamente por causa disso, que eu estou aqui.
Só para constar, tenho 1,78 de altura e 78 kilos com 7 porcento de bf.
ABC2x
Costas\Biceps\Trapezio
Remata Supinada no Cross Over 12 12 10 10
Remada Unilateral Banco Reto 12 12 10 10
Puxador Nuca - barra
Barra fixa supinada 3 sérias o max que der
encolhimento sentado 12 12 10 10
Rosca Direta Barra W em pé 10 10 10
rosta alternada neutra em pé 10 10 10
Rosca Invertida no Cross Over 10 10 10
Flexão tronco no puxador
Peito\Ombro\Ante braco
Supino reto com barra 12 12 10
Supino Inclinado com halter 12 12 10
Cruxifixo declinado 12 12 10
Elevacao frontal alternada neutra 10 10 10 10
elevacao lateral 90 graus em pé 10 10 10 10
Crucifixo invertido - agachado 12 12 10 10
Rosca Punho
Abdominal flexao lateral no ap lombar
Triceps\perna(pantu)
triceps supinado c barra 10 10 10 10
triceps puxador 10 10 10 10
triceps unilateral neutro ( testa ) 10 10 10 10
apoio fechado neutro com halter 10 10 10 10
panturrilha sentado 15 15 15
panturrilha vertical 15 15 15
abdominal flexao total solo 15 15 15
Qq vcs acharam mocada ? eu nao vou dar minha opiniao.. irei deixar com vcs..
Caso fosse necessário trocar os grupos musculares trabalhados no dia, os exercicios estão bons ?
Só para constar, como perceberam, não estou trabalhando todos os músculos da perna. Isso foi uma escolha minha
OBRIGADO PELA AJUDA
abraços e bons treinos
P.S: Disse o meu amigo instrutor que irei alternar a ficha C colocando em seu lugar outros grupos musculares no lugar do Triceps dando mais "ênfase". Essa alteração seria constante.