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Não sei o que estou fazendo

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  1. Sim amigo.. esta bem volumoso.. e provavelmente irei trocar ombro pelo triceps mesmo ... Sim.. respeito uma dieta e suplemento.. Albumina ao dormir, whey hilmar de manhã, no pós on com dextro.. nada demais. Estive parado 1 ano. Treinei a ficha a sabado e fiquei na academia 59 minutos.. Achei muito. E olho que meu treino é contado no relogio abracos! vlw trindade p.s: mais opiniões ae galera?
  2. Fala Galera !! Como estão todos ? Conto com a ajuda de vocês, se não for incomodar ninguém, para um breve avaliação do meu novo treino passado pelo instrutor da academia. Treinei 3 anos, parei por problemas pessoais e estou de volta. Quem tiver a gentileza de puder ajudar, estarei agradecido.. Pelo mínimo que eu entendo de treinamento e afins, este treino não está muito coerente. Justamente por causa disso, que eu estou aqui. Só para constar, tenho 1,78 de altura e 78 kilos com 7 porcento de bf. ABC2x Costas\Biceps\Trapezio Remata Supinada no Cross Over 12 12 10 10 Remada Unilateral Banco Reto 12 12 10 10 Puxador Nuca - barra Barra fixa supinada 3 sérias o max que der encolhimento sentado 12 12 10 10 Rosca Direta Barra W em pé 10 10 10 rosta alternada neutra em pé 10 10 10 Rosca Invertida no Cross Over 10 10 10 Flexão tronco no puxador Peito\Ombro\Ante braco Supino reto com barra 12 12 10 Supino Inclinado com halter 12 12 10 Cruxifixo declinado 12 12 10 Elevacao frontal alternada neutra 10 10 10 10 elevacao lateral 90 graus em pé 10 10 10 10 Crucifixo invertido - agachado 12 12 10 10 Rosca Punho Abdominal flexao lateral no ap lombar Triceps\perna(pantu) triceps supinado c barra 10 10 10 10 triceps puxador 10 10 10 10 triceps unilateral neutro ( testa ) 10 10 10 10 apoio fechado neutro com halter 10 10 10 10 panturrilha sentado 15 15 15 panturrilha vertical 15 15 15 abdominal flexao total solo 15 15 15 Qq vcs acharam mocada ? eu nao vou dar minha opiniao.. irei deixar com vcs.. Caso fosse necessário trocar os grupos musculares trabalhados no dia, os exercicios estão bons ? Só para constar, como perceberam, não estou trabalhando todos os músculos da perna. Isso foi uma escolha minha OBRIGADO PELA AJUDA abraços e bons treinos P.S: Disse o meu amigo instrutor que irei alternar a ficha C colocando em seu lugar outros grupos musculares no lugar do Triceps dando mais "ênfase". Essa alteração seria constante.
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