[Avaliem] Treino Abcd

[RossiMutante 0]

Fala galera do hipertrofia.org, tranquilidade ? Então, estou com o objetivo de perda de gordura, tenho 1,80 e 90kg, sou endomorfo, tenho muita dificuldade em perda de gordura. Atualmente estou fazendo aeróbico em jejum de manhã (caminhada), 30 min antes tomo aproximadamente 300ml de café sem açúcar, faço aproximadamente 30 à 40 min de caminhada, após isso espero mais 30 min para me alimentar. Mas não estou vendo os resultados, estou querendo praticar o aeróbico em jejum na parte da manhã, treinar na parte da tarde e à noite fazer aeróbico novamente, gostaria de saber a opinião de vocês sobre a prática do aeróbio 2 vezes por dia ou se estou errando em algo em meu aeróbio em jejum.

Não sei muito bem o nome dos exercícios, vou tentar se o mais específico o possível

Treino A - Ombro, Trapézio, Antebraço & Abdomên - Aproximadamente 1h20min de treino.

Ombro:

Levantamento Frontal Com Halter

Elevação Lateral Com Halter

Shoulder Press Com Halteres Fixos

Trapézio:

Remada Alta

Encolhimento

Voador Dorsal ou Crucifixo Inverso

Antebraço:

Rosca Inversa - Pegada Aberta

Rosca Inversa - Pegada Fechada

Rosca Pulso

Abdomên:

Elevação de Pernas com o corpo reto juntamente com Elevação da parte superior do corpo

Elevação do Infra com pernas alternadas

Abdomên na paralela elevando as duas pernas juntas

Treino B: Peito, Bíceps - Aproximadamente 40 min de treino

Peito:

Supino Reto com Barra ou com Halteres

Supino Inclinado com Barra ou Crucifixo Inclinado

CrossOver ou Voador

Bíceps:

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Treino C: Tríceps, Costas, Antebraço e Abdomên - Aproximadamente 1h20min

Tríceps:

Tríceps Testa em pé ou no banco

Puxada de Tríceps

Supinado

Costas:

Remada Baixo Sentado com puxador ou Remada Articulada

Pulley - Faço variação: frente, com puxador..

Remada Cavalinho

Antebraço:

Rosca Inversa - Pegada Aberta

Rosca Inversa - Pegada Fechada

Rosca Pulso

Abdomên:

Elevação de Pernas com o corpo reto juntamente com Elevação da parte superior do corpo

Elevação do Infra com pernas alternadas

Abdomên na paralela elevando as duas pernas juntas

Treino D - Lombar,Panturrilha,Quadríceps e posterior da coxa - Aproximadamente 1h20min

Lombar:

Levantamento Terra

Hiperextensão no banco inclinado

Panturrilha:

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Panturrilha no leg press

Quadríceps:

Extensão de Pernas

Leg Press

Agachamento na Barra Livre

Posterior da Coxa:

Mesa flexora

Flexão de Joelho em pé na máquina

OBS: Todos os exercícios relatados aqui são feitos 3 x 8 com carga máxima aguentada. Já estou com este treino há uns 3 meses, estou querendo mudar de treino agora em Janeiro, vou mudar para o treino até a falha, ou me sugerem algum outro tipo de treino?

Editado Janeiro 15, 2014 às 10:49 por RossiMutante

[Diemag 327]

Amigo, se você quer perder peso a primeira coisa a se postar é a dieta. Cadê?

[MatheusSantos98 1]

Faça sim em jejum e faça tbm aeróbico pós treino que ira te ajudar bastante

Mas não esqueça da dieta hein brother

Quanto ao treino. Não seria melhor você fazer um abc2x ?

Pois no abc2x o treino é um pouco rápido e você fara o aeróbico pós treino sem ficar 2 horas na academia !

Abraços ...

Editado Janeiro 15, 2014 às 23:33 por MatheusSantos98

[RossiMutante 0]

Faça sim em jejum e faça tbm aeróbico pós treino que ira te ajudar bastante

Mas não esqueça da dieta hein brother

Quanto ao treino. Não seria melhor você fazer um abc2x ?

Pois no abc2x o treino é um pouco rápido e você fara o aeróbico pós treino sem ficar 2 horas na academia !

Abraços ...

Mas fazendo aeróbico pós treino não vou catabolizar ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Que treino volumoso.

E de preferência treina perna 2x com ABCD

[MatheusSantos98 1]

Mas fazendo aeróbico pós treino não vou catabolizar ?

acho que qualquer aeróbico tem esse risco , e após o treino onde seu estoque de glicogenio está no fim , pode aumentar ainda mais esse risco , recomendo fazer com uma média e baixa intensidade , vai ter uma perda de gordura muito boa , e com um risco menor da perda de massa , minha opinião

Editado Janeiro 15, 2014 às 23:43 por MatheusSantos98

[RossiMutante 0]

acho que qualquer aeróbico tem esse risco , e após o treino onde seu estoque de glicogenio está no fim , pode aumentar ainda mais esse risco , recomendo fazer com uma média e baixa intensidade , vai ter uma perda de gordura muito boa , e com um risco menor da perda de massa , minha opinião

Compreendo. Como eu poderia montar um abc2x encaixando tudo que é necessário ?

Que treino volumoso.

E de preferência treina perna 2x com ABCD

Poderia dá um exemplo sobre o que você falou ?

[MatheusSantos98 1]

Compreendo. Como eu poderia montar um abc2x encaixando tudo que é necessário ?

Procure por treinos Abc2x no fórum existe milhares

Procure um que foi bem avaliado pelo pessoal do fórum e vê se gosta. Se gostar faça e seja feliz, pois treino abc2x não muito volumoso foi uma das melhores coisas que descobri rsrs

Boa sorte na sua jornada

Abraços ...