Emeze 0 Postado Janeiro 13, 2014 às 02:30 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 02:30 24 anos 1,6568.1kgseg-ter/pausa /quinta-sextaForça / hipertrofia AAgachamento 3x6Levantamento Terra 2x6Panturrilheira 4x25 Farmer Walk Até cair.Bike - 10minBSupino Declinado 3x6Dumbbell Roll 3x6 (Não sei em port.)Desenvolvimento militar sentado 1x6Halteres alternado Biceps -1x6Pull Up/Chin Up - 3x8-12Paralelas 3x8-12 Todas as séries tem um aquecimento , geralmente variam de 3 repetições com cargas 30%-60%-90%-peso máximo. Escolhi supino declinado por quen sinto que meu peito não está evoluindo de forma satisfatória com supino reto , segundo pesquisas ,declinado puxa mais do peito que o reto então não custa nada tentar . tava pensando em encaixar um supino inclinado no halter também pra da uma forçada a mais porém queria opiniões quanto a a série . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Janeiro 13, 2014 às 02:59 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 02:59 Eu faria assim: A Agachamento 3x6 (5X6) Levantamento Terra 2x6 (5x5) Panturrilheira 4x25 (4X15 ou 4X12) Farmer Walk Até cair. (nao sei o qq é isso. Seria melhor postar tudo em portugues) Bike - 10min (corrida é um exercício mais completo) B Supino Declinado 3x6 (4X6) Dumbbell Roll 3x6 (Não sei em port.) (nem eu) Desenvolvimento militar sentado 1x6 ( 1 serie? kkkk manda pelo menos 4x6) Halteres alternado Biceps -1x6 (mesmo do anterior) Pull Up/Chin Up - 3x8-12 (tá bom) Paralelas 3x8-12 (tá bom) Não entendi seu aquecimento, de qq forma, recomendo a execução do mesmo movimento com uma carga q vc aguente fazer 15 ou 20 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emeze 0 Postado Janeiro 13, 2014 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 03:22 Aquecimento e tipo assim : Se eu pego 30 kg no biceps eu boto series de aquecimento 1x6 com 10kg (30%) ,1x6 com 20(60%) kg e finalizo com os 30 kg 1x6(90~100%) ,da 3x6 séries sem exigir a falha mas pegando pesado ainda. Os com nome em ingles é so jogar no youtube rs . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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