Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri 123]

Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

Creio que isto valha para cutting também, né.

[jose.junior 54]

Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal

Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas.

Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/

Creio que isto valha para cutting também, né.

Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também.

Abraços.

[Walyson 1]

Acompanhando !!

[gaguri 123]

Não faça isso velho! Já fiz SL e é POWER! Precisa comer bem para treinar e progredir nas cargas.

Eu mando 29% de gordura (devido as carnes), consegui chegar nisso com meu orçamento e sem colocar suplemento (whey e albumina) na dieta. Mande no máximo 25% pois eu li isso em outros artigos também.

Abraços.

Pois é , brother! Acabei concordando que em cutting é impossível fazer SL...Vou deixar para meado de março, quando começo o clean bulk.

Sobre as gorduras, eu consigo controlar melhor essa faixa de 25% pq mando azeite com ovo cozido e peito de frango...mas tem dia que acontece justamente de eu mandar carne vermelha e a saturada bate 30% também

Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:28 por gaguri

[gaguri 123]

Evolução em um mês, com 4 treinos de tríceps e bíceps. Vamos aos pesos:

Roca direta com barra reta - 4x8 - de 20kg para 40kg

Bíceps alternado com halteres - 4x8 de dois halteres de 10kg para dois halteres de 16kg

Bíceps concentrado com halteres - 3x10 de 8kg para haltere de 16kg (faço o concentrado igual o Arnold explica)

Paralelas livre - 4x8 de 70kg com ajuda 70kg do meu corpo + 6kg de caneleiras

Tríceps supinado 4x8 de 20kg para 40kg

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 de 9 placas para 14 placas.

Peito:

Supino reto - 4x8 - de 30kg para 70k total

Supino inclinado - 4x8 - de 23kg para 55kg total

Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 10kg para 16kg

Pernas

Agachamento - de 30kg para 75kg (total)

Terra - de 20kg para 50kg

Leg press - de 60kg para 140kg total

Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:01 por gaguri

[MengãoSinistro 4]

Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha

[gaguri 123]

Acompanhando. Vamos brocar!!! uahuaha

Bora! kkk

Se eu perder gordura ao passo que o Hernane faz gol, vou fechar fevereiro fininho!

[gaguri 123]

Acompanhando !!

Valeu, bro!

Tamo junto

[gaguri 123]

Vou começar o SL 5x5 mesmo em cutting. Vamos ver quando começo a estagnar. Vou fazer HIIT 3x por semana também e espero finalizar o cutting na primeira semana de março.

[gaguri 123]

Primeiro treino já com SL. Diminuí 20% da carga que eu estava pegando no treino ABCD.

Cargas totais:

Agachamento 5x5 - 50kg

Supino reto 5x5 - 50kg

Remada curvado 5x5 - 40kg

Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo)

Ainda estou bem longe dos portões do inferno, mas daqui há 3 semanas vai começar a ficar sinistro pra caralho, quando estiver ultrapassado 74kg no agacho e no supino e bater 80kg no terra. Aí sim começa a verdadeira batalha contra a estagnação.

Editado Março 23, 2014 às 05:16 por gaguri