peguei como exemplo os treinos do agaboy, e editei um pouco um aqui, o que acham? to fazendo ele desde ontem, dia sim dia nao, como um Fb3x, as barras fixa faço na quadra do comdominio memo hu3

Abdominal*¹ 4 séries

Agachamento 4 séries

Flexão na parede(progressão para knee push-up, depois push-up) 4 séries

Chin-up*² 2 séries

agachamento bulgaro 2 séries para cada lado

Tríceps banco (progressão para paralelas) 2 séries

Pull-up*² 2séries

King deadlift 2 séries para cada lado

Prancha frontal 3 séries

* ¹ supra, obliquo, elevação de pernas, um cada treino

* ² fazer progressão (10x1/ 10x2 /10x3 /10x4 /10x5) por fim 2 séries

EDIT: arrumei o treino

Editado 10/01/2014 às 14:40 01/10, 2014 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

cara eu acho que ta dahora, depois que progredir nos push-ups, pode tentar fazer tambem uns handstand ou headstand que deve ser dahora tambem, pode variar o agacho com jump squats e passadas tambem

Editado 10/01/2014 às 14:43 01/10, 2014 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

opa, vlw, já comecei a treinar as handstand e headstand, um dia chego lá

kkkkk eu acho que é bem dificil, eu nunca tentei, mais parece ser bom

vou variar o agacho com jump squat então mais pra frente.. vamos ver se BW é tudo isso mesmo hahaha

cara BW é mto bom eu faço o intermediario nv1 do agaboy mto bom cara nunca pensei q poderia ser td isso treinos com bw kkkk e tiro um dia pras habilidades kkkk

rapaz.. to com um condicionamento muito lixo OPOKSOPSKOSKSPOKSOPS, mas o treino é bom, vou deixar só o agacho normal. meu lower é infinitamente melhor que meu upper, ao inves de ao contrario que seria o normal oO pra ter um noçao, antes de treinar tinha pouco menos de 60 de coxa e 26 de braço, panturrilha quase 40cm, acho que beirava 37~38 oO

msm problema aki mano meu lower body é mto superior ao meu upper body é foda por isso n vejo tanta desvantagem em treinar em casa, mtos tbm falam treinar em casa fod as pernas não vejo assim depois que o cara aprende o pistol ja era kkkkk.

tava treinando em casa porque eu ia fazer homegym, mas aí ficou foda por morar em apto e vou ficar se pa um ano na academia fazendo sl e 5/3/1 e aí fico só em casa.. enfim e o treino? tá bom assim?

Abdominal*¹ 3 séries

Agachamento 3 séries

Flexão na parede(progressão para knee push-up,

depois push-up) 2 séries

Chin-up*² 2 séries

Tríceps banco (progressão para paralelas) 2

séries

Pull-up*² 2séries

King deadlift 2 séries para cada lado

Prancha frontal 3 séries

* ¹ supra, obliquo, elevação de pernas, um cada

treino

* ² fazer progressão (10x1/

10x2 /10x3 /10x4 /10x5) por fim 2 séries

mudei pouca coisa.. vou deixar o king por conta da lombar que tá tenso hue

treino ta legal sim mano