6abrielCastro 9 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:10 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:10 Bom to voltando a ativa e queria pra vcs avaliarem meu treino! Sei que é meio chato mas.... Fiz Todo o treino pra avaliar mais ou menos O peito e braços estão doendo até agora! Costas achei fraco! Mas acho que é pq executei errado mesmo! E uma desvantagem a minha academia não tem barra fixa! Então nem adianta falar pra colocar! O C sai com as pernas bambas. uhsuahsu Amanha seria o A de novo mas acho que não vai dar pra ir pois ainda to bastante dolorido! Dependendo como estarei pode ser que eu vá! Estou aberto a sugestões e criticas ao treino! A: Voador Peitoral 3x10 Supino Reto 4x10 Desenvolvimento 3x10 Triceps Pulley 3x10 Cruxifixo 4x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela 3x10 B: Pulley Costas 3x10 Rosca Direta 3x10 Pulley Triangulo 3x10 Remada Alta 3x10 Remada T ou Curvada 3x10 C: Agachamento 3x10 Mesa Flexora 3x20 Panturrilha Sentado 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha em Pe 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:14 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:14 Sei como eh, geralmente, essas dores eh mais no início mesmo, depois melhora. No A eu tiraria esse voador já que vc já faz crucifixo e da praticamente na mesma, talvez botaria um supino inclinado no lugar já que nas paralelas vc já usa bem o peitoral inferior (o que o supino declinado trabalharia melhor) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:19 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:19 Eu não gosto de splits. Ainda assim, faria em outra ordem: Primeiro os compostos, depois os isoladores. Primeiro os grupos maiores, depois os menores. No A, por exemplo: Voador = Peito = isolador Supino = Peito = composto Desenvolvimento = ombros = composto pulley = triceps, isolador crucifixo = peito = isolador elevação = ombro = isolador paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto EU FARIA Supino Crucifixo Voador Paralela Desenvolvimento Elevacao Pulley. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6abrielCastro 9 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:27 Sei como eh, geralmente, essas dores eh mais no início mesmo, depois melhora. No A eu tiraria esse voador já que vc já faz crucifixo e da praticamente na mesma, talvez botaria um supino inclinado no lugar já que nas paralelas vc já usa bem o peitoral inferior (o que o supino declinado trabalharia melhor) Valeu por responder. Esqueci de dizer...Tava vendo isso dá paralela! No dia do A não consegui fazer paralela! Não sei se pq to destreinado ou tá pesado mesmo! Eu não gosto de splits. Ainda assim, faria em outra ordem: Primeiro os compostos, depois os isoladores. Primeiro os grupos maiores, depois os menores. No A, por exemplo: Voador = Peito = isolador Supino = Peito = composto Desenvolvimento = ombros = composto pulley = triceps, isolador crucifixo = peito = isolador elevação = ombro = isolador paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto EU FARIA Supino Crucifixo Voador Paralela Desenvolvimento Elevacao Pulley. Eu coloquei composto e isolador mesmo pq em algum lugar eu vi que era bom fazer assim! kkk mas não sei se é efetivo mesmo! Eu não gosto de splits. Ainda assim, faria em outra ordem: Primeiro os compostos, depois os isoladores. Primeiro os grupos maiores, depois os menores. No A, por exemplo: Voador = Peito = isolador Supino = Peito = composto Desenvolvimento = ombros = composto pulley = triceps, isolador crucifixo = peito = isolador elevação = ombro = isolador paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto EU FARIA Supino Crucifixo Voador Paralela Desenvolvimento Elevacao Pulley. E fazendo todos de um grupo de uma vez. Acho ruim! Mas posso tentar e vê no que dá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:28 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:28 Realmente não eh fácil paralelas, mas isso eh só com o tempo mesmo. Existem algumas técnicas como 10 séries de uma repetição e assim mudando até conseguir fazer algo como 3x12, no tópico sobre stronglift 5x5 vc tem mais informações, no geral, achei o treino legal, só fazer alguns ajustes de acordo com as dicas do pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6abrielCastro 9 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:36 Realmente não eh fácil paralelas, mas isso eh só com o tempo mesmo. Existem algumas técnicas como 10 séries de uma repetição e assim mudando até conseguir fazer algo como 3x12, no tópico sobre stronglift 5x5 vc tem mais informações, no geral, achei o treino legal, só fazer alguns ajustes de acordo com as dicas do pessoal. Eu fui fazer no final do treino! Não dá mesmo! kk Gostei da sua dica, vou fazer assim, vou colocar supino inclinado no lugar do reto(treina o superior do peito e dá mais trabalho aos ombros)! Tirar o voador, e deixar o cruxifixo! E a paralela fica! Vou ver se o instrutor sabe me ensinar Levantamento Terra tb! Pq nunca consegui pegar direito sozinho! Se ele souber vou colocar no lugar no triangulo! O q achou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:48 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2014 às 23:48 Cara, eu falei no lugar do voador, supino reto com barra acho que eh bom ficar e colocar supino inclinado com halteres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6abrielCastro 9 Postado Janeiro 10, 2014 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 00:07 (editado) Cara, eu falei no lugar do voador, supino reto com barra acho que eh bom ficar e colocar supino inclinado com halteres Mas não tem muita diferença o angulo do supino pq o peito não é dividido em partes! A diferença vai ser que vai pegar mais o ombro ou não! Pelo menos de acordo com o que li! Mas não tem muita diferença o angulo do supino pq o peito não é dividido em partes! A diferença vai ser que vai pegar mais o ombro ou não! Pelo menos de acordo com o que li! Então blz, vou tirar o voador e colocar inclinado! Editado Janeiro 10, 2014 às 00:06 por 6abrielCastro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiseduardo21 267 Postado Janeiro 10, 2014 às 01:14 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2014 às 01:14 Não eh que seja divido, eh que o reto pega tudo e o inclinado pega bem os ombros e a parte superior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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