Bom to voltando a ativa e queria pra vcs avaliarem meu treino! Sei que é meio chato mas....
Fiz Todo o treino pra avaliar mais ou menos O peito e braços estão doendo até agora!

Costas achei fraco! Mas acho que é pq executei errado mesmo! E uma desvantagem a minha academia não tem barra fixa! Então nem adianta falar pra colocar!

O C sai com as pernas bambas. uhsuahsu

Amanha seria o A de novo mas acho que não vai dar pra ir pois ainda to bastante dolorido! Dependendo como estarei pode ser que eu vá!

Estou aberto a sugestões e criticas ao treino!

A:
Voador Peitoral 3x10
Supino Reto 4x10
Desenvolvimento 3x10
Triceps Pulley 3x10
Cruxifixo 4x10
Elevação Lateral 3x10
Paralela 3x10
B:
Pulley Costas 3x10
Rosca Direta 3x10
Pulley Triangulo 3x10
Remada Alta 3x10
Remada T ou Curvada 3x10

C:
Agachamento 3x10
Mesa Flexora 3x20
Panturrilha Sentado 3x10
Leg Press 3x10
Panturrilha em Pe 3x10
Cadeira Extensora 3x10

Sei como eh, geralmente, essas dores eh mais no início mesmo, depois melhora. No A eu tiraria esse voador já que vc já faz crucifixo e da praticamente na mesma, talvez botaria um supino inclinado no lugar já que nas paralelas vc já usa bem o peitoral inferior (o que o supino declinado trabalharia melhor)

Eu não gosto de splits.

Ainda assim, faria em outra ordem:

Primeiro os compostos, depois os isoladores.

Primeiro os grupos maiores, depois os menores.

No A, por exemplo:

Voador = Peito = isolador

Supino = Peito = composto

Desenvolvimento = ombros = composto

pulley = triceps, isolador

crucifixo = peito = isolador

elevação = ombro = isolador

paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto

EU FARIA

Supino

Crucifixo

Voador

Paralela

Desenvolvimento

Elevacao

Pulley.

Sei como eh, geralmente, essas dores eh mais no início mesmo, depois melhora. No A eu tiraria esse voador já que vc já faz crucifixo e da praticamente na mesma, talvez botaria um supino inclinado no lugar já que nas paralelas vc já usa bem o peitoral inferior (o que o supino declinado trabalharia melhor)

Valeu por responder. Esqueci de dizer...Tava vendo isso dá paralela! No dia do A não consegui fazer paralela! Não sei se pq to destreinado ou tá pesado mesmo!

Eu não gosto de splits.

Ainda assim, faria em outra ordem:

Primeiro os compostos, depois os isoladores.

Primeiro os grupos maiores, depois os menores.

No A, por exemplo:

Voador = Peito = isolador

Supino = Peito = composto

Desenvolvimento = ombros = composto

pulley = triceps, isolador

crucifixo = peito = isolador

elevação = ombro = isolador

paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto

EU FARIA

Supino

Crucifixo

Voador

Paralela

Desenvolvimento

Elevacao

Pulley.

Eu coloquei composto e isolador mesmo pq em algum lugar eu vi que era bom fazer assim! kkk mas não sei se é efetivo mesmo!

Eu não gosto de splits.

Ainda assim, faria em outra ordem:

Primeiro os compostos, depois os isoladores.

Primeiro os grupos maiores, depois os menores.

No A, por exemplo:

Voador = Peito = isolador

Supino = Peito = composto

Desenvolvimento = ombros = composto

pulley = triceps, isolador

crucifixo = peito = isolador

elevação = ombro = isolador

paralela = peito ou triceps (depende do angulo) = composto

EU FARIA

Supino

Crucifixo

Voador

Paralela

Desenvolvimento

Elevacao

Pulley.

E fazendo todos de um grupo de uma vez. Acho ruim! Mas posso tentar e vê no que dá!

Realmente não eh fácil paralelas, mas isso eh só com o tempo mesmo. Existem algumas técnicas como 10 séries de uma repetição e assim mudando até conseguir fazer algo como 3x12, no tópico sobre stronglift 5x5 vc tem mais informações, no geral, achei o treino legal, só fazer alguns ajustes de acordo com as dicas do pessoal.

Realmente não eh fácil paralelas, mas isso eh só com o tempo mesmo. Existem algumas técnicas como 10 séries de uma repetição e assim mudando até conseguir fazer algo como 3x12, no tópico sobre stronglift 5x5 vc tem mais informações, no geral, achei o treino legal, só fazer alguns ajustes de acordo com as dicas do pessoal.

Eu fui fazer no final do treino! Não dá mesmo! kk

Gostei da sua dica, vou fazer assim, vou colocar supino inclinado no lugar do reto(treina o superior do peito e dá mais trabalho aos ombros)! Tirar o voador, e deixar o cruxifixo! E a paralela fica!

Vou ver se o instrutor sabe me ensinar Levantamento Terra tb! Pq nunca consegui pegar direito sozinho! Se ele souber vou colocar no lugar no triangulo!

O q achou?

Cara, eu falei no lugar do voador, supino reto com barra acho que eh bom ficar e colocar supino inclinado com halteres

Cara, eu falei no lugar do voador, supino reto com barra acho que eh bom ficar e colocar supino inclinado com halteres

Mas não tem muita diferença o angulo do supino pq o peito não é dividido em partes! A diferença vai ser que vai pegar mais o ombro ou não! Pelo menos de acordo com o que li!

Mas não tem muita diferença o angulo do supino pq o peito não é dividido em partes! A diferença vai ser que vai pegar mais o ombro ou não! Pelo menos de acordo com o que li!

Então blz, vou tirar o voador e colocar inclinado!

Editado 10/01/2014 às 00:06 01/10, 2014 por 6abrielCastro (veja o histórico de edições)

Não eh que seja divido, eh que o reto pega tudo e o inclinado pega bem os ombros e a parte superior