Avaliem por favor meu novo treino

Idade: 21

Altura: 1,68

Peso: 71 KG

Tempo de treino: 9 meses

Tipo de treino: ABC ?

Dias de treino: Seg a Sex.

Treino: A ( Peito e Tríceps)

B (Costa e Bíceps e Antebraço)

C (Ombro e Perna)

Treino A Peito e Triceps

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo 3x10 ???

Cross Over 3x10

Paralela 3x10

Corda 3x10

Francesa unilateral 3x10

Treino B Costas e Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Barra fixa 3x10 a trás ( nuca )

Barra fixa 3x10 na frente

Serrote 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ???

Rosca Punho 3x10

Treino C Ombro e Perna

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas: Agachamento 3x8

Leg Press 3 x 10

Rosca Perna 3x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Gêmeos em pe 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Montei o treino, se alguém puder dar umas dicas valeu.

Duvida : 2 barras fixas no treino de costas pode ?

Muito volume. Veja que tem o mesmo nro de exercícios para ombro (um grupo pequeno cujos tendões são severamente exigidos em qualquer atividade) e para as pernas.

se eu tirar o elevação lateral com halter... fica melhor ? 2 para trapézio ?

3 ombro ?

os exercícios escolhidos estão bons ? eu montei baseado no site malhandocerto

Ainda tem muita coisa que EU ACHO ruim:

Crossover e crucifixo são o mesmo movimento, adução. Ou um ou outro.

Não precisa de 2 barras fixas, principalmente sem trocar a pegada. Faça apenas uma, se ficar fácil, agregue peso.

E por ai vai.

EU deixaria 3 para grupos grandes (costas, quadriceps), 2 para o resto.

Biceps e triceps eu deixaria um de cada.

Avaliem por favor meu novo treino

Idade: 21

Altura: 1,68

Peso: 71 KG

Tempo de treino: 9 meses

Tipo de treino: ABC ?

Dias de treino: Seg a Sex.

Treino: A ( Peito e Tríceps)

B (Costa e Bíceps e Antebraço)

C (Ombro e Perna)

Treino A Peito e Triceps

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo 3x10 ???

Cross Over 3x10

Paralela 3x10

Corda 3x10

Francesa unilateral 3x10

Treino B Costas e Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Barra fixa 3x10 a trás ( nuca )

Barra fixa 3x10 na frente

Serrote 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ???

Rosca Punho 3x10

Treino C Ombro e Perna

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas: Agachamento 3x8

Leg Press 3 x 10

Rosca Perna 3x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Gêmeos em pe 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Montei o treino, se alguém puder dar umas dicas valeu.

o que vc indicaria no lugar do crucifixo ?

deixaria apenas um exercício de bíceps e tríceps ?

no de costas, acha melhor colocar alguma remada ou deixa apenas os 3 mesmo eliminando uma barra fixa ?

valeu, desculpa as perguntas é que esse é meu primeiro treino que to montando, mesmo lendo as aulas daqui do forum ainda tenho algumas duvidas :/

up ? alguém ?

precisava disso até hoje pq amanha vou treinar de manhazinha kkkk

vc com certeza não precisa desse volume todo, eu faria exatamente como o busarello disse:

Ainda tem muita coisa que EU ACHO ruim:

Crossover e crucifixo são o mesmo movimento, adução. Ou um ou outro.

Não precisa de 2 barras fixas, principalmente sem trocar a pegada. Faça apenas uma, se ficar fácil, agregue peso.

E por ai vai.

EU deixaria 3 para grupos grandes (costas, quadriceps), 2 para o resto.

Biceps e triceps eu deixaria um de cada.

___________

não curto mto treinar ombros com pernas nessa divisão, atrapalha o descanso. Eu colocaria no treino A ( e deixaria 3~4 compostos e 2 isoladores )

vou trabalhar nisso, mas para amanha...

Treino B Costas e Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Barra fixa 3x10 a trás ( nuca )

Barra fixa 3x10 na frente

Serrote 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ???

Rosca Punho 3x10

ta bom ?

hoje mandei no treinei de costas

Levantamento terra

Barra fixa atras (nuca)

remada curvada

serrote

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Punho

Aprovam ?

amanha vou mandar ombro e perna

Treino C Ombro e Perna

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Barra 3x10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10??

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10 ??

o que acham ? valeeu

Editado 9/01/2014 às 14:02 01/9, 2014 por bugmera (veja o histórico de edições)

Treino de costa e Bíceps muito ruim

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Eu colocaria assim:

Treino A Peito e Triceps

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo 3x10 ???

Cross Over 3x10

Paralela 4x10

Corda 3x10 Supino fechado 3x10

Francesa unilateral 3x10

Treino B Costas e Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x6

Barra fixa 3x10 a trás ( nuca )

Barra fixa 3x10 na frente

Serrote 3x10 (Aqui eu colocaria o Croc Row. Procura no forum que tem explicando)

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo ou Alternada 3x10 ???

Rosca Punho 3x10

Treino C Ombro e Perna

Desenvolvimento Barra 4x10

Desenvolvimento Lateral 3x 10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO 3x10

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x10

Pernas: Agachamento 3x8

Leg Press 3 x 10

Rosca Perna 3x 10 Afundo 3x 10

Cadeira Extensora 3 x 10 Smith 3x 10

Gêmeos em pe 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Mas cara eu preferia outra divisao de treino.

Aconselho a vc assim:

A: peito,ombro,triceps - B: costas,trapezio,biceps - C: Quadriceps e panturrilhas.

Abraço!

Editado 9/01/2014 às 16:54 01/9, 2014 por netokissed (veja o histórico de edições)

acho que vou mandar nesse esquema mesmo

A: peito,ombro,triceps - B: costas,trapezio,biceps - C: Quadriceps e panturrilhas.

A - Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Cross Over 3x10

Parelela 3x10

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Barra 3 x 10

Elevação Lateral 3 x 10

B - Barra fixa 3x10

Levantamento Terra 4x6

Croc row 3x10

Remada Curvada ? 3x10 ?

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Punho 3x10

Encolhimento 3x10

c - Perna

Pernas: Agachamento 3x8

Leg Press 3 x 10

Afundo 3x 10

Stiff ou rosca perna ? 3x10

Gêmeos em pe 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Eu faria assim

A: peito,ombro,triceps - B: costas,trapezio,biceps - C: Quadriceps e panturrilhas.

A - Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3 x 8

Crucifixo reto 3x10

Paralela 3x8

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Barra 3 x 10

B - Barra fixa 5x5

Levantamento Terra 4x6

Croc row 2x20

Remada Curvada ? 3x10 ?

Rosca Direta 4x6

Rosca Punho 3x8

Encolhimento 3x10

c - Perna

Pernas: Agachamento 3x8

Leg Press 3 x 10

Afundo 3x 10

Stiff 3x10

Gêmeos em pe 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Editado 10/01/2014 às 08:14 01/10, 2014 por Dark Dempsey (veja o histórico de edições)

Ja melhorou bem, mas eu ainda tiraria mtos isoladores ai... vai perder mto tempo para nenhum beneficio! foca na intensidade dos basicos que rende mto melhor.

Texto meio grande, mas recomendo fortemente ler tudo... bem legal!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128008-exercicios-de-isolamento-qual-a-utilidade/

é normal doer no dia seguinte a lombar depois de fazer levantamento terra ?

aparentemente parece ser dor muscular hahaahaha

to parecendo um velho agora kkk

fudeu pra treina perna

Até que a lombar fortaleça vai doer! nopainnogain mano

Editado 10/01/2014 às 12:59 01/10, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Fala cara, conforme pediu segue ae o que eu faria:

A: peito,ombro,triceps

B: costas,trapezio,biceps

C: Perna

A - Supino Reto 4 x 6

Crucifixo 3 x 10

Parelela 4x6

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 4 x 6

Elevação Lateral 3 x 10

B - Barra fixa/Chin up 3x MAX

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x10

Encolhimento 3x10

c - Perna

Pernas: Agachamento 4x6

Afundo 3x 10

Stiff 3x10

Gêmeos em pe 3x15

Esse treino ai esta parecido com o que eu faço hoje.

Abraço

acho que ta muito o numero de repetiçoes. Faz 3x8 ou 4x6 dependendo do exercicio

Fala cara, conforme pediu segue ae o que eu faria:

A: peito,ombro,triceps

B: costas,trapezio,biceps

C: Perna

A - Supino Reto 4 x 6

Crucifixo 3 x 10

Parelela 4x6

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 4 x 6

Elevação Lateral 3 x 10

B - Barra fixa/Chin up 3x MAX

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x10

Encolhimento 3x10

c - Perna

Pernas: Agachamento 4x6

Afundo 3x 10

Stiff 3x10

Gêmeos em pe 3x15

Esse treino ai esta parecido com o que eu faço hoje.

Abraço

curti vou mudar apenas alguma coisa,

vou ter que fazer bulgarian squat pq não vou conseguir fazer o agachamento hoje.

e no lugar do stiff flexão de pernas na maquina

kkkkk pelo menos até passar a dor na lombar hahahaha ta ossooooo

Normal a lombar ficar dolorida no começo, terra pega bastante a lombar hehehe!!

Segue firme!

é, não só a lombar pegou mas também mais pra cima tbm, muito bom haha

Treino de perna foi um pouco fraco por não poder fazer afundo e o agachamento

mas de boa vou me acostumar !