Idade: 24

Altura: 1,75

Peso: 78kg

BF: 20%

Avaliação 08/10/2013

74kg

14,61% gordura

Peso gordo: 10,81kg

Peso magro: 63,19

Dobras cutâneas:

Tricipital: 10,00mm

Abdominal: 19,00mm

Supra-ilíaca: 9,00mm

-

Avaliação 08/10/2013

78kg

20,00% gordura

Peso gordo: 15,63kg

Peso magro: 62,37

Dobras cutâneas:

Tricipital: 15,00mm

Abdominal: 23,00mm

Supra-ilíaca: 20,00mm

Treino:

A

SUPINO RETO MAQ 3X15

VOADOR PEITORAL 3X15

SUPINO INCLI. MAQ 3X15

CROSSOVER 3X15

PULLEY 3X15

TESTA 3X15

FRANCÊS 3X15

B

REMADA BAIXA 3X15

VOADOR DORSAL 3X15

PUXADOR FRENTE 3X15

REMADA CAVALO 3X15

ROSCA SCOTT 3X15

ROSCA ALTERNADA 3X15

ROSCA DIRETA 3X15

C

EXTENSORA 3X15

LEG PRESS 3X15

FLEXORA 3X15

PANTURRILHA SENTADO 3X40

PANTURRILHA EM PÉ 3x40

DESENVOLVIMENTO 3X15

ELEVAÇÃO LATERAL 3X15

REMADA ALTA 3X15

Abdominais dia sim dia não: Prancha inclinada segurando 3kg nas costas (1x40 1x25 1x20)/ Deitado com peso na canela fazendo elevação no ar.

Dieta (segunda a sexta):

10:00

5 ovos + 1 clara (alternando dias com espinafre, presunto, brócolis)

500 ml suco de laranja

2 fatias de pão

1 grama de vitamina C

1 Complexo B

13:00

200 gramas de arroz

4 colheres de feijão

200 gramas de carne (varia entre frango, alcatra, patinho)

1 cap multivitaminico

1 cap oléo de linhaça

16:30

200 gramas de frango desfiado

200 gramas de mandioca

18:30

Treino

19:30

Fim do treino e 3 x na semana 30 minutos de corrida.

1,5 scoop whey

1 scoop malto

21:00

200 gramas arroz

200 gramas de carne moída (geralmente)

4 colheres de feijão

00:00

1 scoop albumina

200 ml leite desnatado

1 banana

Essa é a dieta que fiz de Outubro de 2013 até final de Dezembro. Fui viajar, a dieta foi para o espaço, ganhei um pesinho extra. Retornei essa semana para academia, meus pesos deram uma abaixada, nada mais natural. Fiz uma nova avaliação e para minha surpresa segundo ela perdi massa magra nesse período de 3 meses. Andei dando uma relaxada no aeróbico, mas academia estava indo sempre, 5x por semana. Gostaria de saber onde estou errando, tenho que rever a dieta? O treino? Ambos? Foi bem desmotivador, e o engraçado que apesar dos dados percebi um aumento considerável de força.

Grato.

Não sou especialista mas não gostei do seu treino está faltando exercícios composto, que melhora sua densidade, não sei qual a intensidade do seu aeróbio, se for alta pode gerar uma perda de massa já que é logo depois do seu treino.

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Qual o objetivo da sua dieta? outra coisa importante é no final você colocar as quantidades de proteína,carbo,e gordura mas tem muita coisa terrível ai.

Bom, eu era bem sedentário, daí comecei a me preparar para o concurso da polícia federal e obtive um aumento de força com esse treino e dieta, porém parece que não está mais sendo adequado. O personal me fez essa dieta com o objetivo de ganhar força para os testes físicos da polícia, agora quero continuar treinando e diminuir meu índice de gordura..só que não posso perder força ou deixar de ganhar porque na academia será bem exigido.

Pq nos treinos td 3x15?

onde tu ta errando?

primeiro na divisão dos musculos por treino

depois na escolha dos exercicios

depois nas series e repetições

onde tu ta errando?

primeiro na divisão dos musculos por treino

depois na escolha dos exercicios

depois nas series e repetições

Amigo, como vc sugere fazer a divisão??

se for continuar no abcx2

a-peito/ombro/triceps

b-costas/biceps/antebraço

c-membros inferiores

Personal fazendo dieta?? Ele é formado em Nutrição ??? Tem pós em Nutrição esportiva????

Postou dieta no lugar errado!!

Vc quer treinar força com 3x15 e com um treino cheio de máquinas????

Tudo errado garoto!!

Vc paga esse personal???

Luís, na verdade a dieta foi um personal que montou pra mim na época que estava treinando para o TAF da Polícia Federal, eram outros exercícios, focados só nos grupos musculares que eu precisava pro TAF. Esse treino que me passou foi o pessoal da academia..eu queria perder os culotes e se possível ganhar um pouco de massa..mas tá díficil..

A dieta foi somente para complementar o tópico..justamente por não estar notando muitos resultados que gostaria de saber o que fazer para melhorar!!

Luís, na verdade a dieta foi um personal que montou pra mim na época que estava treinando para o TAF da Polícia Federal, eram outros exercícios, focados só nos grupos musculares que eu precisava pro TAF. Esse treino que me passou foi o pessoal da academia..eu queria perder os culotes e se possível ganhar um pouco de massa..mas tá díficil..

A dieta foi somente para complementar o tópico..justamente por não estar notando muitos resultados que gostaria de saber o que fazer para melhorar!!

Cara esse personal deve ser um puto, vc não vai diminuir sua gordura nunca com dieta, carne moida, pão,arroz branco demais, vai ser difícil você queimar gordura comendo um monte de alimento de alto IG.

coma gordura para queimar gordura 1g kilo esta suficiente

abaixe os carbos 100-150g por dia e o suficiente

esqueça frutas e carboidratos refinados, foque em leguminosos tuberculos e folhagens

o resto complete com proteinas de alto valor biologico ovos carnes etc... evite a lactose

abraço