Então galera, sou novo aqui no fórum mas a tempos leio o que geral escreve. Resolvi criar o perfil pra tirar dúvidas como acho que todos aqui fazem. Então ao que interessa: sei que tem gente que diz que essa história que biotipos existem é balela mas sou um dos que acreditam que realmente isso exista, claro que da mesma forma que ja escreveram aqui, ninguém 100% mas uma tendência.

Minha duvida é a seguinte, ja li demais sobre treinamento para ecto e tudo mais e talvez seja esse o problema, vejo que cada um diz uma coisa e sendo relativamente novo na área da pra ficar perdido. O que todos concordam é a frequencia, mas e o método de treinamento? Gostaria de saber a opinião da galera em relação a divisão, séries e repetições. E, se possível uma ajuda mais pessoal:

Ectomorfo

15 > 18 anos

1,87 > 1,88 m

62 > 85 kg

15 > 13% bf

Dados através de bioimpedânciometria, acompanhamento com nutróloga.

Medidas: ( relax. )

Braço estendido : 33cm

Antebraço : 27 cm

Tórax (esp.) : 105 cm

Abdome : 89 cm

Cintura : 88 cm

Quadril : 101 cm

Coxa : 57 cm

Panturrilha : 38 cm

Famoso frango

Objetivo : Hipertrofia Super Hiper Mega Carpado de Costas

100 kg

Treino que irei começar: AB-CD

(5+10) > 5 rep. com carga 100% + 10 rep. carga 50%

Segunda-Feira – Peito e Bíceps

A

+ Supino Inclinado Halteres ____________________________________7 / 7 / 5+10
+ Supino Reto Barra________________________________________________4x 5-8
+ Cross Over______________________________________________________3x 5-8

+Rosca Halter Rotação__________________________________________7 / 7 / 5+10
+Rosca Scott ___________________________________________________3x 5-8

+Rosca Corda _____________________________________________________3x 5-8

Terça-Feira – Pernas e Panturrilha

B
+Agachamento Livre____________________________________________7 / 7 / 5+10
+Leg Press ________________________________________________________4x 5-8
+Extensora________________________________________________________3x 5-8

+Flexora Mesa_____________________________________________________4x 6-8
+Panturrilha Smith ________________________________________________4x MÁX

+Panturrilha Sentado ______________________________________________3x MÁX

Quinta-Feira - Costas e Tríceps

C

+Levantamento Terra ___________________________________________7 / 7 / 5+10
+Remada Cavalinho_________________________________________________4x 5-8
+Pulley Frontal_____________________________________________________3x 5-8 +Paralela________________________________________________________3x MÁX
+Pulley Tríceps ________________________________________________7 / 7 / 5+10

Sexta-Feira - Ombro e Trapézio

D

+Desenvolvimento com Halteres ___________________________________7 / 7 / 5+10
+Elevação Lateral__________________________________________________3x 5-8
+Encolhimento_____________________________________________________4x 5-8

+Rosca Inversa_____________________________________________________3x 5-8

Treino a 3 anos, agora por 1 ano de forma mais intensa e constante. (seg a sex/sab)

Opinião da galera, obrigadão!

Editado 3/01/2014 às 15:37 01/3, 2014 por danprager (veja o histórico de edições)

Tipo... AB-OFF-CD?

Se você está no inicio mesmo, começou agora, essa semana, essa divisão é até aceitável, por que seus músculos ainda estão em fase de "introdução" a musculação, e mesmo assim uma divisão mais eficiente seria AB2x, caso contrário, uma divisão como ABC2x era bem mais viável, pois o estímulo muscular seria mais "constante". Os exercícios estão com um valor de SxR bons, só aumentaria pra 6-8 ou 8-10. Outra, tem alguns exercícios desnecessários no seu treino, como Rosca Corda, por exemplo, dois ou até mesmo só um exercício para músculos pequenos já está de bom tamanho. E o que seria esse "Rosca Halter Rotação", Rosca Alternada? Pulley Frontal, seria Pull Down? Se não, seria algum exercício para o tríceps? Paralela e Pulley trabalham basicamente a mesma porção do tríceps, seria de mais valia trocar o Pulley Tríceps por um Supino Fechado ou um Testa. E tipo, você não trabalha o posterior de coxa? Onde está o RDL, Stiff ou uma simples Mesa Flexora ai?

Você precisa rever todo o seu treino, remover alguns exercícios e adicionar outros que trabalham melhor a musculatura desejada.

Beleza, muito obrigado, pulley frontal = pulley frente (barra na máquina),rosta halter rotação=rosca alternada e realmente tem flexora sim no treino, só esqueci de copiar haha ja arrumei, estou treinando agora mais intenso a 1 ano mas ja treino a tempos. Ja fiz ABX2, ABCX2, ABoffCD, ABCDE e ABCDEF, meu ultimo treino estava inteiro em tri-set e quadri-set(braço) achei coisa demais, feito pela academia, mas achei que esses últimos estavam gerando mais resistência do que força ou volume. Obrigado pelas dicas de exercícios! Vou acompanhar o que dizem por aqui. Outra coisa, como disse estou me perguntando quanto a frequencia para cada grupo, umas vez que treinando uma vez por semana faria mais intenso.

Editado 3/01/2014 às 16:49 01/3, 2014 por danprager (veja o histórico de edições)