danprager

Supino com -5kg de cada lado hahaha

702,9

Beleza, muito obrigado, pulley frontal = pulley frente (barra na máquina),rosta halter rotação=rosca alternada e realmente tem flexora sim no treino, só esqueci de copiar haha ja arrumei, estou treinando agora mais intenso a 1 ano mas ja treino a tempos. Ja fiz ABX2, ABCX2, ABoffCD, ABCDE e ABCDEF, meu ultimo treino estava inteiro em tri-set e quadri-set(braço) achei coisa demais, feito pela academia, mas achei que esses últimos estavam gerando mais resistência do que força ou volume. Obrigado pelas dicas de exercícios! Vou acompanhar o que dizem por aqui. Outra coisa, como disse estou me perguntando quanto a frequencia para cada grupo, umas vez que treinando uma vez por semana faria mais intenso.

Então galera, sou novo aqui no fórum mas a tempos leio o que geral escreve. Resolvi criar o perfil pra tirar dúvidas como acho que todos aqui fazem. Então ao que interessa: sei que tem gente que diz que essa história que biotipos existem é balela mas sou um dos que acreditam que realmente isso exista, claro que da mesma forma que ja escreveram aqui, ninguém 100% mas uma tendência. Minha duvida é a seguinte, ja li demais sobre treinamento para ecto e tudo mais e talvez seja esse o problema, vejo que cada um diz uma coisa e sendo relativamente novo na área da pra ficar perdido. O que todos concordam é a frequencia, mas e o método de treinamento? Gostaria de saber a opinião da galera em relação a divisão, séries e repetições. E, se possível uma ajuda mais pessoal: Ectomorfo 15 > 18 anos 1,87 > 1,88 m 62 > 85 kg 15 > 13% bf Dados através de bioimpedânciometria, acompanhamento com nutróloga. Medidas: ( relax. ) Braço estendido : 33cm Antebraço : 27 cm Tórax (esp.) : 105 cm Abdome : 89 cm Cintura : 88 cm Quadril : 101 cm Coxa : 57 cm Panturrilha : 38 cm Famoso frango Objetivo : Hipertrofia Super Hiper Mega Carpado de Costas 100 kg Treino que irei começar: AB-CD (5+10) > 5 rep. com carga 100% + 10 rep. carga 50% Segunda-Feira – Peito e Bíceps A + Supino Inclinado Halteres ____________________________________7 / 7 / 5+10 + Supino Reto Barra________________________________________________4x 5-8 + Cross Over______________________________________________________3x 5-8 +Rosca Halter Rotação__________________________________________7 / 7 / 5+10 +Rosca Scott ___________________________________________________3x 5-8 +Rosca Corda _____________________________________________________3x 5-8 Terça-Feira – Pernas e Panturrilha B +Agachamento Livre____________________________________________7 / 7 / 5+10 +Leg Press ________________________________________________________4x 5-8 +Extensora________________________________________________________3x 5-8 +Flexora Mesa_____________________________________________________4x 6-8 +Panturrilha Smith ________________________________________________4x MÁX +Panturrilha Sentado ______________________________________________3x MÁX Quinta-Feira - Costas e Tríceps C +Levantamento Terra ___________________________________________7 / 7 / 5+10 +Remada Cavalinho_________________________________________________4x 5-8 +Pulley Frontal_____________________________________________________3x 5-8 +Paralela________________________________________________________3x MÁX +Pulley Tríceps ________________________________________________7 / 7 / 5+10 Sexta-Feira - Ombro e Trapézio D +Desenvolvimento com Halteres ___________________________________7 / 7 / 5+10 +Elevação Lateral__________________________________________________3x 5-8 +Encolhimento_____________________________________________________4x 5-8 +Rosca Inversa_____________________________________________________3x 5-8 Treino a 3 anos, agora por 1 ano de forma mais intensa e constante. (seg a sex/sab) Opinião da galera, obrigadão!