Hand Grip 2014

[Stockton]

Estou dando mais atenção a esse exercício um. Me parece bom pra minha tendinite do extensor. Tô improvisando com várias coisas.

[manjisama]

Estou dando mais atenção a esse exercício um. Me parece bom pra minha tendinite do extensor. Tô improvisando com várias coisas.

Qual? O da liguinha??

Pessoal, comprei um hand grip. Estou com dúvida sobre a maneira correta de fazer o exercício. É direto, sem descanso, até o antebraço cansar ou pausadamente como no vídeo acima?

Abraços!

[TsuG]

Quando eu fazia treino com pesos, fazia tipo um AB2x, o lower era o B e fazia nele, para a pegada não atrapalhar em nenhum exercício. Hoje em dia, treinando em casa, faço sempre que posso e nem sinto atrapalhar tanto o treino.

Hm entao estou no caminho certo. Tenho feito aleatoriamente os treinos para pegada. como Trabalho em um material de construção, tenho bastante marretas de diferentes pesos, picaretas e afins para fazer alguns exercicios e sempre que tenho tempo (quando me lembro) eu faço alguns exercicios. E como só malho a noite acaba nao prejudicando os treinos.

Mais para frente quero montar uma rotina certinha e escolher melhor os exercicios, porem tenho que ler mais primeiro.

Mas ao menos ja comecei a treinar a pegada especificamente, entao ja é um bom começo.

[Visitante]

Hm entao estou no caminho certo. Tenho feito aleatoriamente os treinos para pegada. como Trabalho em um material de construção, tenho bastante marretas de diferentes pesos, picaretas e afins para fazer alguns exercicios e sempre que tenho tempo (quando me lembro) eu faço alguns exercicios. E como só malho a noite acaba nao prejudicando os treinos.

Mais para frente quero montar uma rotina certinha e escolher melhor os exercicios, porem tenho que ler mais primeiro.

Mas ao menos ja comecei a treinar a pegada especificamente, entao ja é um bom começo.

Acho um pouco estranho esses dizeres kkk

Como foi mostrado no tópico, a diversidade de exercícios é absurda e o duro que é necessário usar essa variedade.

Eu que não disponho muito de equipamentos, já faço uma certa variedade:

5 exercícios no arroz(aquele treino de pitcher que o gremista postou)

towel hang

4 variações de flexões para o antebraço(vou fazer uma experiência aqui, se render alguma coisa em 3 meses, posto sobre o assunto)

2 exercícios com bolinha de tênis(estático e apertando repetidamente)

E isso é pouco ainda. Em breve estarei adicionando o false grip hang(que ironicamente, treina muito o antebraço) na minha rotina, só basta ter mais confiança, mas mesmo assim ainda será pouca variedade. Então não tem muito como controlar o treino rsrs

[cclm]

Bem galera, não sei como é o treino de vocês, mas vou tentar ajudar a encaixar isso ai numa rotina simples (outra opção seria fazer um mini treino específico só pra isso).

São apenas diretrizes, mas siga uma lógica de sempre complementar seu treino, se você treinou terra pesado, não tem porque fazer um CoC no mesmo treino, já que a musculatura estará cansada, então aproveite pra treinar extensores dos dedos e pinch grip, por exemplo. Não está escrito em pedra também, e as séries/número de repetições ou tempo vai da preferência de cada um.

Exemplo 1 - Treino AB (Upper/Lower):

Upper Body:

-Finger Pushups e similares (exercícios para os dedos, como towell pullup também se encaixam aqui)

-Fatbar

-Punhos (alavancas, flexões sobre os punhos etc)

Lower Body:

-Pinch Grip

-Extensores dos dedos

-Extensores dos punhos (wrist roller, rosca inversa/martelo etc)

Exemplo 2 - ABC (empurrar/puxar/pernas)

Treino A:

-Dedos

-Punhos

Treino B (com lev terra):

-Pinch Grip

-Extensores dos punhos e dedos

Treino C:

-Barra Grossa/CoC

-Dedos

[Thiago CWB]

Atualmente estou com o pulso machucado quando rotaciono ele a um certo angulo doi muito.

Uns caras vem me comprimentar e tao aquele chacoalhao e ja me doi tudo. Devo ter machucado fazendo Triceps Fechado.

To vendo que vou ter q dar atencao e fortalecer os pulsos. Marquei uma tag aqui tbm

[TsuG]

Acho um pouco estranho esses dizeres kkk

Tenho que aprender primeiro para que serve cada exercicio.

Nunca tinha lido nada a respeito de treinamentos para pegada, ai sair simplesmente fazendo varios deles sem saber qual a real utilidade de cada exercicio não acho que seja uma boa. Então um pouco mais para frente quando eu estiver ao menos uma noção basica do que fazer eu estabeleço uma rotina de treinos certinha.

São apenas diretrizes, mas siga uma lógica de sempre complementar seu treino, se você treinou terra pesado, não tem porque fazer um CoC no mesmo treino, já que a musculatura estará cansada, então aproveite pra treinar extensores dos dedos e pinch grip, por exemplo. Não está escrito em pedra também, e as séries/número de repetições ou tempo vai da preferência de cada um.

Exatamente isso que quero evitar. Tenho medo de sobrecarregar o ante braço e conseguir com isso uma lesão

[Stockton]

Atualmente estou com o pulso machucado quando rotaciono ele a um certo angulo doi muito.

Uns caras vem me comprimentar e tao aquele chacoalhao e ja me doi tudo. Devo ter machucado fazendo Triceps Fechado.

To vendo que vou ter q dar atencao e fortalecer os pulsos. Marquei uma tag aqui tbm

Se liga, é exatamente minha tendinite, só dói quando rotaciono. (ah, e desde que começou tive de abandonar alguns exercícios e um deles foi exatamente o tríceps supinado)

[Thiago CWB]

Se liga, é exatamente minha tendinite, só dói quando rotaciono. (ah, e desde que começou tive de abandonar alguns exercícios e um deles foi exatamente o tríceps supinado)

Vou tomar Allginac ou Nimesulida para ver se sara, vc esta tomando algo ?

Será que vai atrapalhar meu treino esses anti-inflamatorio.

Eu nao fazia esse Triceps pq eu sempre sentia que meu pulso dava uma pegada forte nele....porém, depois de tanto ler e ver a importancia de alguns exercicios, pensei comigo (foda-se vou add esse exercicio, o pulso vai ter q ficar mais forte, parei com essa frescura). Ai me machuquei kkkkkkk

Triceps Supinado NO

Rosca Direta Barra Reta NO

Por enquanto só estes 2 que nao faço.

[Visitante usuario_deletado343434]

Treino de ontem

TREINO B - 36 min

1-Open hand band 3x15 bands amarela 2 min

2-Rotação do pulso 3x5 2min

Para treinar a pronação e supinação da mão.

3- Whist Develop 3x1 com mola preta/ lvl 1, 2 min intervalo

Eu tenho que comprar uma mola menos rígida com o David Horne. Como o próprio nome diz, desenvolvimento do pulso. O DAvid Horne desenvolveu um aparelho que simula envergar uma barra ou prego, o aparelho é muito bruto, com a mola preta não consigo nem o lvl 1 e no youtube chove de cara que consegue no lvl 10 em diante.

https://www.youtube.com/watch?v=V-WQyOmLkDA

4- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo

Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos.

https://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1

5-Vulcan lvl 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=vpIGbqQI84Q

Agora o treino ficou comum volume bom.

Qual? O da liguinha??

Pessoal, comprei um hand grip. Estou com dúvida sobre a maneira correta de fazer o exercício. É direto, sem descanso, até o antebraço cansar ou pausadamente como no vídeo acima?

Abraços!

Pode ser um set até não conseguir mais fechar ou sets com reps.

[Thiago CWB]

Powerball funciona ?

[FELLIPE ASSIS]

bom achei um treino muito bom para reabilitação

1º Battling Rope

https://www.youtube.com/watch?v=sHl1HWEgtrs

2º Indian Clubs

https://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg

alternativa, pq é muito caro

https://www.youtube.com/watch?v=oJ4wmNjuLJc

https://www.youtube.com/watch?v=cRkgKmj8AqA

https://www.youtube.com/watch?v=Wgy3dPPV91o

se eu achar mais, postarei aqui!

[Stockton]

Qual? O da liguinha??

Sim, o da liguinha. Tô fazendo com outros materiais.

Vou tomar Allginac ou Nimesulida para ver se sara, vc esta tomando algo ?

Será que vai atrapalhar meu treino esses anti-inflamatorio.

Eu nao fazia esse Triceps pq eu sempre sentia que meu pulso dava uma pegada forte nele....porém, depois de tanto ler e ver a importancia de alguns exercicios, pensei comigo (foda-se vou add esse exercicio, o pulso vai ter q ficar mais forte, parei com essa frescura). Ai me machuquei kkkkkkk

Triceps Supinado NO

Rosca Direta Barra Reta NO

Por enquanto só estes 2 que nao faço.

Tomei um anti-inflamatório genérico, não lembro o nome. Tomei em abril do ano passado e agora em janeiro de novo. Não atrapalha os treinos.

Minha lista de exercícios retirados é maior, tríceps supinado, rosca com barra reta, pull up e chin up tradicionais (faço com pegada neutra), supino, flexões com mãos abertas, rosca invertida, etc, etc...

[FELLIPE ASSIS]

Powerball funciona ?

depende, por exemplo, seria muito bom para reabilitação de punhos e pulsos, faze-lo antes dos treinos de braços e antebraços, quem sofre de algumas inflamações e etc...

[manjisama]

Procurando uma maneira de fazer um Fat Gripz caseiro encontrei este de Silver Tape. O que acham?

https://www.youtube.com/watch?v=wU93s3e2zAw

Editado Fevereiro 3, 2014 às 00:51 por manjisama

[Visitante]

Não assisti muito, só dei umas passadas para ver se achava o equipamento na barra. Fat grips só tem dois requerimentos: grossura considerável e uniformidade, ou seja, parece boa.

Vou aproveitar e fazer um desabafo aqui. Você acreditam que na única papelaria que tem na minha cidade(é cidade pequena) não tem silvertape? A mina nem sabia o que era,... Quando eu fui fazer umas paradas do trenó, comprei fita de embalar, claro que não deu certo(mas tava baratin, não custava arriscar).

Editado Janeiro 15, 2020 às 23:27 por Visitante

[Theo6]

Sobre fat gripz, creio que uma boa alternativa, principalmente pra quem treina em casa, seja cortar dois pedaços de boia espaguete, Fiz aqui em casa porque tinha um que nem é usado, mas mesmo depois de cortá-lo não perdeu sua "função". Após cortar os pedaços desejados é só "cavar" um buraco no meio e tá pronto. Fica bem chinelo hahaha mas pra quem treina em casa ta valendo...

[Palito]

Não assisti muito, só dei umas passadas para ver se achava o equipamento na barra. Fat grips só tem dois requerimentos: grossura considerável e uniformidade, ou seja, parece boa.

Vou aproveitar e fazer um desabafo aqui. Você acreditam que na única papelaria que tem na minha cidade(é cidade pequena) não tem silvertape? A mina nem sabia o que era, pqp... Quando eu fui fazer umas paradas do trenó, comprei fita de embalar, claro que não deu certo(mas tava baratin, não custava arriscar).

Procure em lojas de materiais de construção, pecuárias...

[Visitante usuario_deletado2334455]

Olá pessoal,

Leiam os arquivos nas respectivas pastas abaixo. Há muita coisa interessante sobre pegada (músculos flexores) e flexões com as pontas dos dedos (músculos extensores).

MediaFire

4shared

Lembrando que a minha posição não é necessariamente a mesma posição do autor. Logo, não concordo com alguns pontos de vista teóricos e não quero convencer ninguém, mas há uma gama enorme de exercícios práticos que podem ser inseridos na rotina (inclusive passo-a-passo da hang grip, que é o melhor conteúdo desses arquivos junto com a flexão com a ponta dos dedos).

Se possível, tragam uma resposta com o feedback dizendo o que acharam do conteúdo.

Abraço!

[Stockton]

Olá pessoal,

Leiam os arquivos nas respectivas pastas abaixo. Há muita coisa interessante sobre pegada (músculos flexores) e flexões com as pontas dos dedos (músculos extensores).

MediaFire

4shared

Lembrando que a minha posição não é necessariamente a mesma posição do autor. Logo, não concordo com alguns pontos de vista teóricos e não quero convencer ninguém, mas há uma gama enorme de exercícios práticos que podem ser inseridos na rotina (inclusive passo-a-passo da hang grip, que é o melhor conteúdo desses arquivos junto com a flexão com a ponta dos dedos).

Se possível, tragam uma resposta com o feedback dizendo o que acharam do conteúdo.

Abraço!

Esse trecho resume bem do que penso nos dias de hoje... há algum tempo descobri que assim poderia treinar melhor meus antebraços que dão, verdadeiramente, a aparência de forte aos braços. Roscas inversas, apesar de ter uma adoração por elas tempos atrás, acho que só reforçaram minha tendinite.

"A maior parte da musculatura do antebraço não está lá para flexionar ou esticar os pulsos; os músculos que movem a articulação do pulso são

relativamente poucos, pequenos e fracos. De fato, os músculos grandes e fortes do antebraço têm apenas uma função: são músculos para agarrar com firmeza."

Edit: Ah, e essa parte me serve de alerta quanto aos meus tendões... não gostei, mas acho que tenho de ponderar a respeito.

"A crush grip (...) é notavelmente severa com as articulações e juntas dos dedos, pois estas áreas

são forçadas ao torque sob alta tensão. Sua funcionalidade também é questionável;

a maioria dos movimentos atléticos requerem uma boa pegada estática, e não uma

crush grip de peak-contraction."

Edit 2: Ah, pelo menos ele aponta uma boa alternativa...

"a hang grip (...) Devido ao fato da toalha ser como um amortecedor (a

menos que seja uma barra de metal), os dedos e polegares

têm uma aderência muito boa para manter a pegada firme.

Isto traz os mesmo benefícios de força do peak-contraction

da crush grip, mas sem risco de lesão associado."

[Visitante]

Esse trecho resume bem do que penso nos dias de hoje... há algum tempo descobri que assim poderia treinar melhor meus antebraços que dão, verdadeiramente, a aparência de forte aos braços. Roscas inversas, apesar de ter uma adoração por elas tempos atrás, acho que só reforçaram minha tendinite.

"A maior parte da musculatura do antebraço não está lá para flexionar ou esticar os pulsos; os músculos que movem a articulação do pulso são

relativamente poucos, pequenos e fracos. De fato, os músculos grandes e fortes do antebraço têm apenas uma função: são músculos para agarrar com firmeza."

Edit: Ah, e essa parte me serve de alerta quanto aos meus tendões... não gostei, mas acho que tenho de ponderar a respeito.

"A crush grip (...) é notavelmente severa com as articulações e juntas dos dedos, pois estas áreas

são forçadas ao torque sob alta tensão. Sua funcionalidade também é questionável;

a maioria dos movimentos atléticos requerem uma boa pegada estática, e não uma

crush grip de peak-contraction."

Eu não concordo com ele, acho que ele está sendo espetaculoso, so hardcore para dar uma valorizada. Se fosse assim, porque as fisioterapias contém exercícios justamente como wrist curls e crush grip com bolinhas?

Fora que, ele falou outra coisa que todo mundo do tópico deve condenar. Ele falou que não é necessário variedade, apenas uns 4 exercícios(e olhe lá) e está bom , mais pode até ser contraprodutivo.

[cclm]

Costumam fazer cadeira extensora pra recuperar lesões no joelho também...

[Visitante]

Costumam fazer cadeira extensora pra recuperar lesões no joelho também...

Eu ia pesquisar mas estou com preguiça, imagine que estou com o dedo levantado para dizer algo e no momento seguinte abaixo a mão.

[cclm]

Nao to dizendo que é ruim... eu mesmo acho ótimo uma serie de rosca ou punho inversa após front squats... mas o que fazem na fisioterapia as vezes é difícil de engolir

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[Visitante]

Nao to dizendo que é ruim... eu mesmo acho ótimo uma serie de rosca ou punho inversa após front squats... mas o que fazem na fisioterapia as vezes é difícil de engolir

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Hmm, tá, então vamos melhorar o argumento. Jogadores de baseball fazem exercícios similares a rosca punho(acho que jogador de futebol americano e basquete também, mas não estou tão certo disso),

[Visitante usuario_deletado2334455]

De qualquer maneira, a progressão dessa hang grip e das flexões parece ser muito interessante para pegada/antebraços.

[Visitante usuario_deletado343434]

Domingo não consegui treinar. Treino de hoje.

TREINO C - 28 min

1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo

Posicionar as mãos de frente para o rosto, palmas viradas para o rosto e abrir e fechar o mais rápido possível.

2-Abdução Radio 3x20 2 min intervalo

3-Abdução Ulna 3x20 2 min intervalo

Quem chama muita atenção para esse exercício esquecido é o DeFranco, reforçar a ulna e o Radio são vitais para o atebraço.

4-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão

https://www.youtube.com/watch?v=mVVR8aIAiuA

5-CoC 2 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

[Visitante]

Em 04/02/2014 em 20:46, Flavio Gomes disse:

De qualquer maneira, a progressão dessa hang grip e das flexões parece ser muito interessante para pegada/antebraços.

Os exercícios são bons sim sim, só estou reclamando que ele é "marketeiro". Alias, não tem nada de errado, mas...

Editado Janeiro 15, 2020 às 23:28 por Visitante

[Stockton]

Bom, filtrando os exageros, que é claro que existem, principalmente em um livro dum cara que diz que ninguém encontra ele sequer no youtube (de tão hardcore que é), eu pelo menos percebo duas coisas:

1 - Acredito que a questão da variedade que ele critica é a dos isoladores eternos, porque até mesmo cada movimento que ele ensina é, de verdade, um avanço em 10 passos praticamente distintos, ou seja, ele aponta geralmente 10 exercícios diferentes para cada movimento. E, lógico, ele considera os exercícios que inclui no livro como mais que suficientes para o objetivo pretendido, no que não tenho muito a discordar (não fosse o fato de que temos uma gama de opções a nosso dispor aqui "fora da cadeia" e incluí-las vez ou outra não é pecado algum)

2 - Sobre o risco de lesão, também não acho que forçar muito uma bola ou algum material parecido (tenho usado toalhas) leve por si só a uma lesão dos tendões, porém é uma boa "desculpa" para eu iniciar treinos com hang grip que são, nisso concordo, bem mais eficientes para pegada.

[Johnn]

Como eu havia prometido,vou postar alguns que fiz e recomendo :

Olhem o canal do cara,alia´s.