Bom vamos la entao pessoal, começando com meus dados:

Altura: 182cm
Peso em Off: 95kg
Peso em Cutting: 84kg +/-
Bf em Off: 15%
Bf em Cutting: Quero chegar em 6-7%
Tempo de treino: 2 anos

Medidas: (So as principais..
Braço: 39cm (Direito)
Braço: 38cm (Esquerdo)
Perna: 66cm (D & E)
Panturrilhas: 41cm (D & E)

Objetivos:

Atualmente estou em cutting, uns 10% de bf, quero chegar entre 6 e 7%, estou em cutting faz um mes, nao tenho metas, quero apenas a superaçao, quero surpreender a mim mesmo, testar minha capacidade e chegar aonde nunca cheguei..

Meu Cutting foi organizado assim:

1ª Fase: 1 Mes
2ª Fase: 1 Mes
3º Fase: 1 Mes

Total de 3 meses em cutting.

DIETA DE SEGUNDA FASE: No Cutting

5:30 -> Acordar e tomar:

500mls de Agua

1 Capsula Thermo

5g de bcaa

5g de gluta

1 Cap Opti-men

5:45 -> AEJ Duraçao de 15min

Pos AEJ ->

5g de bcaa

5g de Glutamina

1g de vit C

1 Cap Opti-men

500mls Agua

6:20 ->

35g de ,Whey Hidrolisado iso (Ja contem 10g de bcaas, e 8g de glutamina, e 3g de arginina)

6:40 -> Refeiçao Solida

3 Claras + 1 Ovo inteiro,

30g de oleaginosas,

abacaxi, maça OU melao desidratados (2 Pedaços),

60g de cottage baixo teor de sodio

1 Colher de sopa de chia cheia + 500mls da agua

3g de EFA

10:00 ->

150g de Frango sem tempero,

2 Fatias de 100% Integral,

Creme de Ricota Diet/Light (Ponta da faca no pao)

2g de Oleo de cartamo + 600mcg Picolinato de chromo

13:30 (Pre-Treino) ->

200g De frango

Brocolis e Alface

100g de Batata Doce

15:00 (Suples Pre treino) ->

2g De beta Alanina

1 Scoop De amino Xtend

1 Scoop Pre treino

16:30 (Pos Liquido) ->

5g De Glutamina

20g de dextrose

500 Mls da agua

1 Cap de Opti men

17:10 ->

100g Batata Doce ou Inglesa

150g de Frango

500 Mls da agua

20:00 ->

150g de Frango

Aspargos e salada de fibras

1g de Vit C, 600mcg Picolinato de Cromo, 2g de oleo de cartamo

22:00 ->

2 Scoops de Whey Protein,

2 Colheres cheias de Chia

500 Mls agua

1 Caps Melatonina

1 Caps ZMA

Bom, o Treino vai ser ABCDE uma semana, ABC2x na outra, (Isso funciona comigo muito..) Se quiserem eu posto meus treinos atuais aqui, fotos atuais ja estou providenciando, pretendo relatar todo dia aqui... Espero que gostem

Por que está tomando o ZMA?

Se possível, conte os macros da dieta.

Por que está tomando o ZMA?

Se possível, conte os macros da dieta.

Bom man o ZMA na verdade pra ajudar a induzir o sono, AJUDAR na produçao natural de testosterona, a qualidade de sono, e suprir qualquer possivel falta de vitaminas B6, e sais mineirais magnesio... Os macros estou somando huashusa

Bom Galera, eu to sem minha suplementaçao, o AEJ vou começar apenas na segunda feira, ai sim vou começar exatamente com esta rotina !!! Por enquanto to treinando, e seguindo as refeiçoes...

Você ingere mais suplementos do que alimentos, não tenho conhecimento mas, bom adicionar mais uns legumes ai.

Ta tomando o bcaa e os outros suples logo após o aej?
Sem querer ser chato, posso estar errado, mas pelo que sei, se vc usa bcaa logo após aej ele ativa insulina, e assim "corta" o efeito to aej, que após 15-30 mins do exercicio o organismo ainda está consumindo calorias, por isso se fica +/- 20 mins em jejum depois do aej, só tomando água ... mas sei lá, vc deve ter pesquisado antes, como disse talvez eu esteja viajando, mas acredito que já tenha visto isso em algum artigo...

Mas, acompanhando!