Bom, sou novo aqui no blog, estou saindo de um off , tenho apenas 3 meses de treino serio e dieta, agora vou começar em um cutting , e queria que vcs avaliacem a dieta montada por minha nutricionista, pelo que eu vi de dieta nesse tempo de pesquisas , ela nao ta mt boa nao, espero que vcs palpitem e me ajudem!!

idade:17anos

Altura: 1,94cm

peso:105kg

BF:15,8%

medidas:

biceps esquerdo: 42,5cm

biceps direito: 42cm

perna :68cm

panturrilha:42cm

peitoral:115cm

quadril:98cm

objetivo da dieta: CUTTING

suplementação: suplemento de calcio , omega 3, termogenico( me recomendem um bom ae) , BCAA , glutamina , whey isolado , malto dextrina ,

refeição 1

leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina

pao integral 7 grãos-50g -114kcals- 15 g carbo - 9 g proteina

creme de ricota- 60g - 76,2kcals- 0g carbo - 8 g proteina-4,2 gordura

ovo de galinha cozido inteiro- 70,65kcals- 0,45 carbo - 5,85g proteina- 5,4 gordura

2 clara cozida -0 carbo - 9g proteina- 0 gordura

refeição 2 almoço (pre treino)

60g-arroz integral cozido- 15carbo-1,8 proteina-0,8gordura

60g-feija preto cozido- 39carbo- 10,8g proteina-0,6g gordura

150g-batata doce-27g carbo - 1g proteina- 0,15 gordura

120g-alface -2,4g carbo-2,4g proteina-0g gorudra

180g file de peito de frango - 0g carbo - 41,4g proteina

refeição 3 (pos treino liquido)

65g de iso proteina- 55g de proteina

92g de malto dextrina- 88,32g carbo - 0g prot-0g gordura

refeição 4 pos treino solido

60g de aveia- 36g de carbo - 9,6 g de proteina - 4,8g de gordura

400g de leite desnatado - 20g de carbo - 12g proteina-

130g de banana ouro -48,1g de carbo-2,6g de proteina

refeição 5

180g peito de frango grelhado - 0 carbo - 41,4g proteina- 1,8g de gordura

60g - 1,8g de carbo-0 g proteina - 0 g de gordura

refeição 6

100g iorgute activiea- 11g de carbo - 4g de proteina-

16gameixa vermelha- 2,24g de carbo -

20g ,2 castanha do pará- 0 g carbo - 2g de proteina - 14g de gordura

Editado 31/12/2013 às 00:45 12/31, 2013 por jhoao (veja o histórico de edições)

total:2536kcal

total carbo:326g

total proteina:227g

a dieta ficou: 52% carbo , 35,7% proteina , 12,2% gordura

3 meses de treino sério e você pensa em fazer cutting?

Tu é jovem, e pelas tuas medidas tem potencial pra ficar um calango invocado. Foca no tripé alimentação-treino-descanso.

Com relação a tua dieta, faltou colocar Kcal necessarias dias x Kcal dieta, e as macros.

tipo assim, esta começando a aparecer uma pancinha desagradavel, eu tava querendo dar uma qualidade no shape pra melhorar minha vascularização , eu nunca vi aquela veia que salta do braço , nao sei pq mais eu tenho tanta vontade de ver aquela veia aparecendo , sentir o pump que eu nem to ligando tanto agora pra reter mais MM , por agora, tive bons ganhos naturalmente , e sem suplementação( pois minha mãe nao deixava, mas levei ela na nutricionista , e ela esclareceu tudo pra ela )

comecei com 35cm de biceps e um bf por volta de de 13% so isso que eu lembro de 3 meses atras

3 meses de treino sério e você pensa em fazer cutting?

Tu é jovem, e pelas tuas medidas tem potencial pra ficar um calango invocado. Foca no tripé alimentação-treino-descanso.

Com relação a tua dieta, faltou colocar Kcal necessarias dias x Kcal dieta, e as macros.

como assim nao entendi , me ajuda ai pra eu editar !!!

Editado 31/12/2013 às 01:27 12/31, 2013 por jhoao (veja o histórico de edições)

Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg.

Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir.

Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados.

Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov.

Abs

Qual é o seu biotipo ? De quanto vai ser o seu deficit calórico ?

Se eu fosse você bulk limpo ( até sujo dependendo da grana ) e depois cutt .

A dieta tá boa , só cuidado com os enlatados e alguns vícios que temos e prejudica muito no cutt .

Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg.

Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir.

Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados.

Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov.

Abs

Pq subir mais a proteína não entendi ?

Eu começaria com 1g/kg de proteína e depois subiria para no MÁXIMO de 1,6 g/kg

Ps : Eu sou péssimo em dietas !

Qual é o seu biotipo ? De quanto vai ser o seu deficit calórico ?

 

Se eu fosse você bulk limpo ( até sujo dependendo da grana ) e depois cutt . 

 

A dieta tá boa , só cuidado com os enlatados e alguns vícios que temos e prejudica muito no cutt . 

 

Pq subir mais a proteína não entendi ? 

Eu começaria com 1g/kg de proteína e depois subiria para no  MÁXIMO  de 1,6 g/kg 

Ps : Eu sou péssimo em  dietas !

Falei para subir a gordura agora.E a proteina ir subindo conforme evoluir nos treinos, ou seja médio/longo prazo.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Falei para subir a gordura agora.E a proteina ir subindo conforme evoluir nos treinos, ou seja médio/longo prazo.

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Ah sim interpretei mal !

Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg.

Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir.

Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados.

Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov.

Abs

valeu mano , por avaliar a dieta ae , abs!! feliz 2014 irmão

Qual é o seu biotipo ? De quanto vai ser o seu deficit calórico ?

Se eu fosse você bulk limpo ( até sujo dependendo da grana ) e depois cutt .

A dieta tá boa , só cuidado com os enlatados e alguns vícios que temos e prejudica muito no cutt .

Pq subir mais a proteína não entendi ?

Eu começaria com 1g/kg de proteína e depois subiria para no MÁXIMO de 1,6 g/kg

Ps : Eu sou péssimo em dietas !

1ºmeu biotipo acredito que seja mesomorfo,

2º meu deficit segundo o site dieta e treino vai ser: 1248kcal

3º eu fiz um bulking limpo durante 3 meses de treino serio , ja malhei durante varios meses , indas e vindas , mas nada serio , nunca fiz dieta, eu resolvi levar a serio agora , e tive excelentes resultados naturalmente durante esses 3 meses de bulking limpo

4º 1g/kg ?? eu nao perderia MM com isso nao? pois pelo que eu li tem que lançar 2~3g/kg

5º As gorduras eu tb achei pouca para um cutting

tenho uma pergunta: vc nao acha ke pra um cutting ,( meu objetivo e tentar chegar ate uns 8~10% de bf ), eu nao deveria dar uma abaixada nos carboidratos nao?

valeu!

eu gasto naturalmente 2359 cal /dia

com a atividade fisica moderada que eu faço todo santo dia , meu gasto calorico vai para

4246,2cal

com essa dieta ai pra definição, nao tem risco de perde MM nao?

Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg.

Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir.

Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados.

Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov.

Abs

A dieta é muito boa, tava lendo relatos , e pessoas so falando bem , mas estou com duvida quanto a ingestão de proteina , alguns falam de 2g a 3g / kg , 1,5g/kg nao é muito pouco nao??

essa dieta da minha nutricionista , eu devo pegar a base dela somente ou seguir ela? valeu!