Treino De Ombro, Naturallo Gogo 747

[this is TRANCE 245]

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

[Bruno94 0]

se for treinar o ombro sem nenhum outro grupo muscular da pra fazer 3 ou até 4 exercícios, depende da resposta do seu corpo.

se for treinar junto com outro grupo muscular 2 exercícios ta bom, acho legal fazer peito que pega um pouco dos deltoides frontais e em seguida mandar 2 exercícios de ombro com enfase na parte lateral e posterior. Acho interessante começar o treino com exercícios compostos, tipo o militar ou o desenvolvimento.

Editado Dezembro 30, 2013 às 18:18 por Bruno94

[manel007 3417]

como vc faz ABC2X, eu mandaria militar/ push press low rep ( 1~5 reps ), arnold press medium reps ( 6~8 reps ) e pra finalizar, elevação lateral high reps ( +12 reps ). É um pouco alto na minha opinião, mas como vc quer focar nos delts, eu faria assim.

[Coach.Wagner 4210]

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

e ta mais que bom