Bench Press Cargas Estagnadas

[BernardoCRVG 6]

Bom estou a um bom tempo ja com a mesma carga neste exercicio , nao saio dos 30kg de cada lado eu tentei ir aumentando colocar 32/32 mais realmente nao consigo fazer todas as reps..

Seria uma boa eu fazer Low reps pra tentar evoluir a carga ?

[Visitante usuario_deletado172]

Numa compilação de artigos do John Christy que eu baixei ele diz que quando se estagna assim deve-se fazer um deload, diminuir p/ 80% da carga (30 . 0,8 = 24) e ir aumentando um pouco por treino. Assim (segundo ele) você passa dos 30.

[BernardoCRVG 6]

Numa compilação de artigos do John Christy que eu baixei ele diz que quando se estagna assim deve-se fazer um deload, diminuir p/ 80% da carga (30 . 0,8 = 24) e ir aumentando um pouco por treino. Assim (segundo ele) você passa dos 30.

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

[Visitante usuario_deletado172]

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

Sim, 2kg é um bom número. 24kg no próximo, 26 no seguinte, 28, 30, no seguinte 32 e se Deus quiser continuar a progressão.

[BernardoCRVG 6]

Sim, 2kg é um bom número. 24kg no próximo, 26 no seguinte, 28, 30, no seguinte 32 e se Deus quiser continuar a progressão.

Blz entao cara vo fazer isso pra tentar progredir pq ta dificil kkkkk

[waltergorila 90]

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

Mais ou menos isso, mas não precisa aumentar uma anilha de 2 de cada lado pois assim vai estagnar constantemente, pode usar uma caneleira de 1 ou 2 kg, coloca ela no centro da barra.

[xSalada 114]

Li em algum livro (não lembro qual) que trocar por 1~2 semana o Bench Press pelo dumbbell press poderia ajudar.... Se é eficaz eu não sei, mas o autor citava algumas coisas legais

[BernardoCRVG 6]

Mais ou menos isso, mas não precisa aumentar uma anilha de 2 de cada lado pois assim vai estagnar constantemente, pode usar uma caneleira de 1 ou 2 kg, coloca ela no centro da barra.

Qual seria a diferença entre usar as anilhas e as caneleiras ?

Li em algum livro (não lembro qual) que trocar por 1~2 semana o Bench Press pelo dumbbell press poderia ajudar.... Se é eficaz eu não sei, mas o autor citava algumas coisas legais

Vou pesquisar mais a fundo sobre isso pra ve se pode ser eficaz kkk qualquer coisa pra me ajudar a progredir essas cargas

[R.U.M. 1958]

Um deload, como mencionaram, é uma boa!

Aconselho você, quando baixar suas cargas, verificar sua técnica - posição das mãos (estão muito abertas? Estão pouco abertas?), abdução das escápulas, arquear as costas corretamente. Dê uma olhada no fórum ou no Youtube, procure por vídeos mostrando sobre a técnica do supino.

Também acho uma boa verificar seu treino de tríceps - inclua séries de mergulhos nas paralelas, banco ou supino fechado a fim de fortalecer os braços.

[waltergorila 90]

Qual seria a diferença entre usar as anilhas e as caneleiras ?

Progressão linear com aumento de 1 kg por treino, o que não seria possível adicionando anilhas.