Eae galera, blz??

Eu treino á 2 anos, e todos os meus treinos SEMPRE foram no esquema ABC, sendo seguido da seguinte maneira: abcab- cabca- bcabc... Então, resolvi mudar pra ver como o meu corpo vai reagir com um outro esquema de treinamentos, e escolhi montar um ABCD, segunda A, Terça B, quarta OFF, quinta C, sexta D. Gostaria de saber oq vcs acham desse treino q eu montei!! Sugestões e PRINCIPALMENTE críticas são bem vindas!

A- Peito e ombros

B- Costas e Trapézio

C- Pernas e Panturrilha

D- Bíceps, tríceps e antebraço

A- Peito

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 4x12

Voador (Peck deck) 3x12

Crossover 3x até a falha

Ombro

Desenvolvimento convergente 3x12

Elevação lateral inclinado 3x12

Elevação frontal c/ anilha 3x12

B- Costas

Barra Fixa 3x até a falha

Puxador fechado barra triângulo 3x12

Remada unilateral (serrote) 4x12

Remada Sentado aberta 3x12

Trapézio

Encolhimento c/ halter 4x15

C- Pernas (coxas)

Agachamento Livre 4x8

Agachamento frontal c/ halteres 3x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Leg Press 3x12, 10, 8

Panturrilhas

Gêmeos burrinho 4x15

Gêmeos leg press 4x15

D- Bíceps

Rosca 21 barra W 3x

Rosca alternada sentado c/ rotação 3x12

Rosca Scott máquina 4x12

Tríceps

Pulley 4x12

Francês c/ anilha 3x12

Paralelas 3x até a falha

Antebraço

Rosca inversa 4x12

Editado 28/12/2013 às 01:24 12/28, 2013 por Thales93 (veja o histórico de edições)

faz um ABCDE sento (ABC/upper lower) ou ABC off FB q é bem melhor

interesante seu treino, pegando pesado pode te dar bons resultados, mesmo porque esta muito acostumado com o outro formato.

interesante seu treino, pegando pesado pode te dar bons resultados, mesmo porque esta muito acostumado com o outro formato.

então mano, eu vou testar esse treino ai por 40 Dias, e se não der certo eu troco, tento um ABCDE sei lah!...

eu até consegui bons ganhos com os treinos ABC mas de um tempo pra cá eu estabilizei, não ganho mais nada!!!

Tem algumas fotos minhas

https://imageshack.com/i/1fbzdvj

https://imageshack.com/i/7eua7oj

https://imageshack.com/i/b5wsqvj

Editado 28/12/2013 às 01:23 12/28, 2013 por Thales93 (veja o histórico de edições)

então mano, eu vou testar esse treino ai por 40 Dias, e se não der certo eu troco, tento um ABCDE sei lah!...

eu até consegui bons ganhos com os treinos ABC mas de um tempo pra cá eu estabilizei, não ganho mais nada!!!

Tem algumas fotos minhas

https://imageshack.com/i/1fbzdvj

https://imageshack.com/i/7eua7oj

https://imageshack.com/i/b5wsqvj

e pq nao mecheu na dieta primeiro em vez do treino? ahsuhauhsuahsuh

e pq nao mecheu na dieta primeiro em vez do treino? ahsuhauhsuahsuh

jah mudei tbm! Comecei um Bulk duas semans atrás!!!

eu faria qualquer outra divisão em vez de abcd ou abcde desse tipo, nao vejo motivo algum pra treina biceps e triceps mais vezes do que o resto do corpo

sem conta a frequencia do treino que tirando os braços vai ser minima

eu faria qualquer outra divisão em vez de abcd ou abcde desse tipo, nao vejo motivo algum pra treina biceps e triceps mais vezes do que o resto do corpo

sem conta a frequencia do treino que tirando os braços vai ser minima

é q com esse treino, pegando pesado, vc dá um tempo maior de descanso pros músculos... Jah li tbm q esse tipo de treino é bom pra quem tah hormonizado e não pra quem tah puro!... Mas é sempre bom testar algo novo, se não der certo a gente corrige, se errar, tenta acertar depois. Esse esporte é assim!!

Mas enfim, qual divisão de treinos vc prefere, e qual indica?

se quiser continuar no ABCD ou partir pro ABCDE tranquilo, porém, eu dividiria assim:

A- peito/ombro/triceps

B- costas/biceps/antebraço

C- membros inferiores

off

D - fullbody

ou

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - membros inferiores

D - Upper body

E - Lower body

A- peito/ombro/triceps

B- costas/biceps/antebraço

C- membros inferiores

off

D - fullbody

achei esse bem interessante, posso tentar ele tbm se esse ABCD não funcionar!... Vlw pela dica!!!

gostei

ta fraco seu treino de ombro, treino de peito eu usaria pesos livres ao invez de barra, vc sente bem mais o peito literalmente com pesos livres no supino reto e inclinado do que com barra

ta fraco seu treino de ombro, treino de peito eu usaria pesos livres ao invez de barra, vc sente bem mais o peito literalmente com pesos livres no supino reto e inclinado do que com barra

Supino inclinado vou fazer com halteres msm, com a barra eu sinto muita dor no ombro, não sei pq!! Oq vc acha q tem q melhorar no treino de ombros?

Supino inclinado vou fazer com halteres msm, com a barra eu sinto muita dor no ombro, não sei pq!! Oq vc acha q tem q melhorar no treino de ombros?

tira esse elevação convergente, coloca lateral, e militar. tira o frontal com barra tbm, coloca o frontal normal com halteres, pesquisa sobre o video do Charles Glass, ele ensina uns truques de isolar mais os deltoides.