Ola Rpz,Boa Noite . Fiz essa Dieta com Objetivo de perde Peso . Estou aberto a sugestões e criticas pois e a primeira deita que eu monto , Minha serie vai ser o ABC. Agradeço desde Já.

Tenho ; 19 Anos.

Peso ; 85

MD ; 1,70.

Poderia trocar esse whey por comida CxB bem melhor, eu começaria com 2g/kg de carbo e iria tirando um pouco a cada semana o resto parece estar ok, abraços.

Deixe a gordura perto de 1g/kg (suba um pouco).

REcalcule sua TMB, acho que não dá mais de 3000 calorias como está na tabela.

E a dieta poderia começar com um deficit menor, ACHO que umas 2000 calorias está de bom tamanho para começar. Dai você vai acertando conforme os resultados.

Opa, Obrigado Pela Atenção Galera . Shogun o que você me indicaria para aumenta a gordura ?

Ola Rpz,Boa Noite . Fiz essa Dieta com Objetivo de perde Peso . Estou aberto a sugestões e criticas pois e a primeira deita que eu monto , Minha serie vai ser o ABC. Agradeço desde Já.

Tenho ; 19 Anos.

Peso ; 85

MD ; 1,70.

Tua TMB é de quanto? Porque pela tua tabela, a tua dieta está gerando um deficit de 1500kcal que é muita coisa. Comece com um deficit de 300 e vá subindo, 500, 600....lembre que nosso objetivo é perder gordura, peso é muito genérico (massa magra, ossos, membros). Nosso cérebro é muito literal e o processo de emagrecimento começa por ele, então vamos especificar bem essas metas

Considere as boas gorduras na proporção de 0,8 ~ 0,9g/kg ( azeite, amendoim, amendoas, etc)

Deixe pré treino pras fases avançadas do cutting, quando tu vai realment precisar.

Bota na tua planilha que refeição é pré treino e qual é pós.

Abs

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Não sei qual e o calulo certo, mais usei esse site https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Para fazer o calculo e deu que minha TMB e de 1951.30 ! o que eu poderia fazer para melhorar a dieta ? , estou pensando mandar um Lipo Six Black Junto a Dieta

Editado 27/12/2013 às 14:24 12/27, 2013 por Infinty Power (veja o histórico de edições)

Não sei qual e o calulo certo, mais usei esse site https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Para fazer o calculo e deu que minha TMB e de 1951.30 ! o que eu poderia fazer para melhorar a dieta  ? , estou pensando mandar um Lipo Six Black Junto a Dieta

Perceba que para atividade física moderada, deu necessidade diária de 2.600kcal.

Termogênico só nos finalmentes do cutting.

Tem boas dietas já postadas e avaliadas no forum, podes usar alguma delas como base.

Abs e sucesso.

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