Deckin 31 Postado Dezembro 22, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 23:35 (editado) Boa Noite galera , Tentei montar uma dieta para bulking aqui , mas ao que me parece , falta muuita caloria .. Gostaria de saber o que posso acrescentar / alterar , e se está totalmente errada ou pelo menos estou no caminho certo =) ltura = 1,74 Peso = 61 KG BF : 4 % (?) Idade : 23 ANOS Objetivo: Bulking! Quantidade de Água = 1,5 L Manhã / 2 L Tarde / 1 L Noite = 4,5 L / DIA TMB = 2794 KCAL PROT 2g/kg = 124 G GORD = 1g/kg = 62g Restante de carbo ==================== VALORES OBTIDOS: KCAL 2134 kcal PROT 164,9 GORD 65,09 Café : 7h10 2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal" 2 Ovos Mexidos 0,4 G Carbo 12g Prot 12 g gord "94 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" 200 ML Leite 11g Carbo 6g Prot 0g Gord "68 KCAL" 1 Colher Toddy 9,5G Carbo "40 KCAL" Almoço 11h 250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot 0,2 Gord "192 kcal" 100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G GorD "163 KCAL" 2 Ovos Mexidos 0,4g Carbo 12g prot 12 g gord "94 KCAL" Salada 1 Colher Azeite 0g Carbo 0G Prot 15g Gord "62 KCAL" Lanche : 16h30 2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal" 24g peito de peru 0,4 G Carbo 4,8g Prot 0,64 g gord "24 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" SALADA Janta 21h30 250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot GORD 0,2G "192 kcal" 100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G Gord "163 KCAL" Salada Ceia: 23h30 170 G Iogurte 13G / Prot 8 G / Gord 2,6g "107 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" 10 g nozes Carbo 2 g/ 2,3 G prot 7 g gord "67 kcal" "Shape" : http://imageshack.com/a/img69/7673/mj6n.jpg Editado Dezembro 22, 2013 às 23:38 por Deckin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 22, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 23:42 Se faltou calorias e sua proteina e gordura já estão em uma taxa boa, complete com carboidratos. (Batata's, Aveia, Arroz, Etc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaofelipegurjao 3 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:00 4%?? ta mais pra uns 11 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deckin 31 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:05 haha pois é.. Avaliação errada de academia é tenso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Gilberto 0 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:14 adiciona duas col cheia de pasta de amendoim na 2ª refeição, aumenta a kcal e de quebra é gordura boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deckin 31 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:22 Boa dica Flavio =) Vai ser amendocrem mesmo =/ Num me dou bem pra fazer a pasta não hahaha Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 23, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 00:25 (editado) Troca esse leite por um integral, coloca amendoas na dieta (50g tem 300 calorias) e acrescenta peixe e carne vermelha, não precisa comer frango e batata doce o dia inteiro, alias se não gostar de batata doce pode tirar da dieta até... e duas bananas nanicas tem bem menos calorias do que voce colocou ai Editado Dezembro 23, 2013 às 00:27 por bellick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deckin 31 Postado Dezembro 23, 2013 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 22:22 (editado) Leite estou usando o Desnatado... De resto , a parte das calorias , estaria correto até? Mas eu curto batata doce ( e acho mais fácil de pesar do que o arroz , por exemplo ) Vou pensar no peixe também... Valeu =) * Encontrei aqui em um site : Uma banana nanica (90 g) contém 90 calorias Agora não sei ='( Editado Dezembro 23, 2013 às 22:24 por Deckin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Dezembro 25, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 14:35 não tem segredo filho, 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto bota carboidratos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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