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Boa Noite galera , Tentei montar uma dieta para bulking aqui , mas ao que me parece , falta muuita caloria .. Gostaria de saber o que posso acrescentar / alterar , e se está totalmente errada ou pelo menos estou no caminho certo =) ltura = 1,74 Peso = 61 KG BF : 4 % (?) Idade : 23 ANOS Objetivo: Bulking! Quantidade de Água = 1,5 L Manhã / 2 L Tarde / 1 L Noite = 4,5 L / DIA TMB = 2794 KCAL PROT 2g/kg = 124 G GORD = 1g/kg = 62g Restante de carbo ==================== VALORES OBTIDOS: KCAL 2134 kcal PROT 164,9 GORD 65,09 Café : 7h10 2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal" 2 Ovos Mexidos 0,4 G Carbo 12g Prot 12 g gord "94 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" 200 ML Leite 11g Carbo 6g Prot 0g Gord "68 KCAL" 1 Colher Toddy 9,5G Carbo "40 KCAL" Almoço 11h 250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot 0,2 Gord "192 kcal" 100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G GorD "163 KCAL" 2 Ovos Mexidos 0,4g Carbo 12g prot 12 g gord "94 KCAL" Salada 1 Colher Azeite 0g Carbo 0G Prot 15g Gord "62 KCAL" Lanche : 16h30 2 fatias Pão 12G CARBO 5,2 Prot 0,5G Gord "74 kcal" 24g peito de peru 0,4 G Carbo 4,8g Prot 0,64 g gord "24 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" SALADA Janta 21h30 250 B. Doce 46,1 g CARBO 1,6g Prot GORD 0,2G "192 kcal" 100G Frango 0g Carbo 31G Prot 3,2G Gord "163 KCAL" Salada Ceia: 23h30 170 G Iogurte 13G / Prot 8 G / Gord 2,6g "107 KCAL" 2 Bananas Nanica 47,7 g 2,8 g prot 0,2 g gord "183 kcal" 60 G Aveia 34 g Carbo 8,6 g Prot 4,4 g gord "208 kcal" 10 g nozes Carbo 2 g/ 2,3 G prot 7 g gord "67 kcal" "Shape" : http://imageshack.com/a/img69/7673/mj6n.jpg