Entao galera,gostaria que avaliassem a estrutura de um treino para um brother,estou mostrando essa ideia de progressao de tensao para ele recentemente,mas perguntou se n podia fazer alguns dias mais visando a hipertrofia sarcoplasmatica.Pensando nisso criei esse treino.

Dados do meu brother

Idade:16
Altura:1.86
Peso:76
BF: 13%

SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento militar -5x5

Supíno Fechado - 5x5

TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa

Pull up- 4x6

Remada Curvada - 5x5

Remada Sentada 4x6(To com uma duvida de que colocar aqui.Sugestoes?

Kroq rows 2x20

QUARTA - C1 Pernas/

Agachamento Livre -5x5

Rdl - 4x6

Bulgarian split squat 4x6

QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps

Supino Reto - 4x10

Crucifixo ou Supino inclinado (Estou com duvida)- 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Paralelas - 3x08 -

Triceps Pulley 3x10

SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio

Chin ups -3x8

Remada Cavalinho (Estou querendo substituir tb..Sugestoes? 3 x 10 *

Yates row - 3x10

Rosca alternada -3x8

kROQ ROWS 2X20

SÁBADO - C2 [Pernas/

Front squat 3x8

Leg Press 45° - 3 x 10

Avanço 3x10

Rdl 3x10

Panturilha ele vai treinar em casa .Desde ja agradeço.

Entao galera,gostaria que avaliassem a estrutura de um treino para um brother,estou mostrando essa ideia de progressao de tensao para ele recentemente,mas perguntou se n podia fazer alguns dias mais visando a hipertrofia sarcoplasmatica.Pensando nisso criei esse treino.

Dados do meu brother

Idade:16

Altura:1.86

Peso:76

BF: 13%

SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps

Supino Reto - 5x5 Barra

Supino inclinado 5x5 (Esse é melhor com halter)

Desenvolvimento militar -5x5

Paralelas 4x8

Supíno Fechado - 5x5

TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa

Pull up- 4x6 Chin Up 4x6

Remada Curvada - 5x5

Remada Sentada 4x6(To com uma duvida de que colocar aqui.Sugestoes? Pode por remada baixa que junto com a curvada os 2 se completam.Foram feitos "um para o outro haha"

Rosca direta 4x8 (Opcional)

Kroq rows 2x20

QUARTA - C1 Pernas/

Agachamento Livre -5x5

Rdl - 4x6

Bulgarian split squat 4x6

QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps

Supino Reto - 4x10

Crucifixo ou Supino inclinado (Estou com duvida) 4x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Paralelas - 3x08 -

Triceps Pulley 3x10

SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio

Chin ups -3x8 Pull up 4x6

Remada Cavalinho (Estou querendo substituir tb..Sugestoes? 3 x 10 *

Yates row - 3x10

Rosca alternada -3x8 Esse deixa

kROQ ROWS 2X20

SÁBADO - C2 [Pernas/

Front squat 3x8

Leg Press 45° - 3 x 10

Avanço 3x10

Rdl 3x10

Panturilha ele vai treinar em casa .Desde ja agradeço.

Tá bom o treino,EU NÃO MUDARIA QUANDO FOR REPETIR.Mas se quiser mude com essas alterações.

É basicamente isso.

Vlw Irmão.Alguem mais sugere alguma mudança?

Up

tira o rdl do C2 e coloca o deadlift como primeiro exercicio

Deadlift high reps?

low