Leonardo Pascutti Brandini 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 05:47 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 05:47 Galera meu nome é Leonardo , Eu tenho 14 anos , treino a 4 meses , tenho 52 kg e Cerca de uns 1,60 , 1,70 M , queria uma dica de treino , Eu treino 5 vezes por semana , e queria compartilhar meu treino para vocês darem uma opinião. SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS Crucifixo Reto 3x12 Ou Inclinado Supino Reto 3x10 ou Declinado Supino Inclinado 3x10 ou Voador Cross over com isometria 3" 3x10 Triceps Testa 3x10 Francesa 3x10 Pulley Barra reta 3x10 Corda 3x10 e sempre variando os treinos de triceps. TERÇA : Costas e Bíceps Puxador Frontal Aberto 3x10 Ou A Puxada Com Cabos 3x10 Puxador Nuca Aberto 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada curvada 3x10 Ou Remada Baixa com Puxador 3x10 Rosca Direta 3x10 Scott Barra W 3x10 Unilateral 3x10 Concentrada 3x10 QUARTA : Ombro , Trapezio e Pernas em Geral. Levantamento Laterall 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 ou Shoulder Press. Leg press 45º 3x12 Leg press 90º 3X12 Panturrilha Sentado 3x12 Extensao de Perna 3x12 Flexão de Perna Deitado 3x12 Depois repitido Peito e Triceps Costa e Biceps. SEMPRE EU VARIO DE EXERCICIOS NA MUNDANÇA PARA QUINTA , SEXTA ETC. Se puderem me dar umas Dicas de Treino , Opinar , AGRADEÇO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Dezembro 21, 2013 às 06:27 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 06:27 Faz abc2x mano A peito-ombro-triceps B costa-biceps-trap C coxa e pantu Dai repete e da preferencia pros exercicios compostos e livres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Dezembro 21, 2013 às 11:11 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 11:11 (editado) muito volume.. 4 pra peito e 4 pra triceps nen pensar... perna com ombro, vai ficar super longo, faz o tradicional siga o que o Vitim doidão postou que é sucesso. Faz abc2x mano A peito-ombro-triceps B costa-biceps-trap C perna completaDai repete e da preferencia pros exercicios compostos e livres Editado Dezembro 21, 2013 às 11:12 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Pascutti Brandini 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 19:09 Quantos exercicios de peito , ombro e Tríceps eu mando? e De Costas , Biceps e Trapézio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Dezembro 21, 2013 às 19:18 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 19:18 Amigo ninguem vai montar nada pra vc Existem topicos e topicos e topicos explicando os melhores exercs , quantidade de exerc etc Pesquise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Park4 82 Postado Dezembro 21, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 20:00 "CERCA" DE 1,60, 1,70M ?? HAHAHAHAHA realmente, a diferenca de um pro outro é mto pequena... tem pouco exercicio pra biceps ai...4? ta pouco...vai crescer nada... malhar perna e ombro apenas um dia da semana? cê ta certo...malhar perna é horrivel mesmo...e vc ja deve jogar bola/correr ne? bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fisthead 33 Postado Dezembro 21, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 20:07 tenho quase a mesma altura que tu, 160-190cm huahaa. Como tu é iniciante, eu diminuiria 1 série de cada exercício.Ou então colocaria só 2 exercícios pra cada parte do corpo com um volume maior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Pascutti Brandini 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 20:34 Eu disse 160-170CM Pois já faz tempo que eu não meço minha altura. E Sobre treinar ABC 2X Eu não acho muito bom Treinar 3 Grupo Musculares em um dia só , pois em relação a descanso , eu descanso bem . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Dezembro 21, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 21:12 Faz no maximo 3 exercicios para musculo grande e 2 pra pequeno e faz abc2x peito/ombro/triceps costas/biceps pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 22, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 02:21 Eu disse 160-170CM Pois já faz tempo que eu não meço minha altura. E Sobre treinar ABC 2X Eu não acho muito bom Treinar 3 Grupo Musculares em um dia só , pois em relação a descanso , eu descanso bem . Mas é o certo a se fazer A- peito/ombro/triceps B- costas/biceps C- pernas. E em relaçao ao seu treino, ele ta muito lixo, volumoso dmsssssss.. Poderia ate montar um treino pra tu, mas to com preguiça, pesquisa ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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