Avaliem meu treino B por favor! Montei com a ajuda de alguns amigos do fórum

Divisao: ABC2x (ABC off ABC off..)

Idade: 15

Altura: 1,69

Peso: 69kg

Bf: ?

Obj: hipertrofia

Treino B: costas biceps antebraço e trapezio

Barra fixa: 4x6

Remada curvada pronada: 4x6

Remada na barra T (com triangulo): 4x6

Rosca direta: 3x6 a 8

Rosca scott: 2x6 a 8

Kroc rows: 1x20

Hiperextensão lombar: 4x15

Rosca punho atrás: 3x6 a 8

Encolhimento c/ halteres: 4x7

Abs: 7x15 no chão c/ peso

O que eu mudei ta em vermelho, o que cai eu risquei! Essa eh minha opinião. Abraços!!

Barra fixa (chin up): 4x6-10
Remada curvada pronada: 5x5

Cavalinho 4x6
Remada na barra T (com triangulo): 4x6
Rosca direta: 4x8
Rosca scott: 2x6 a 8
Kroc rows: 2x20
Hiperextensão lombar: 4x15
Rosca punho atrás: 3x6 a 8
Encolhimento c/ halteres: 4x7

Abs pode até fazer se vc curte!

Editado 21/12/2013 às 02:44 12/21, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Na minha academia não tem cavalinho, por isso coloquei a barra T, mas tava pensando em mudar pra remada baixa..

Tu faz terra no treino de perna? Faz uma remada baixa então talvez

fazia terra no de costas

tava pensando em colocar o terra e diminuir os outros pra 3 series, pra equalizar

3 X Barra fixa
4 X Remada curvada ---------------- [ piramidal crescente ]
4 X terra ------------------------- [ piramidal crescente ]

3 X encolhimento barra atraz

3 X crucifixo inverso ------------- ( voador invertido ou alteres )

3 X Rosca simultanea no banco a 45°
3 X Rosca polia baixa cross

3 X rosca punho + rosca inversa --- [ biset ]

tenta este amigo..

deixa o terra no treino de pernas e faz a serie o pedro ti deu, só deixa a remada T