Boa tarde, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino, estou fazendo um treino focado na hipertrofia, junto com uma dieta, porém na academia que eu vou eu não estou tendo muito auxílio, então eu mesma andei dando uma pesquisada e montei sozinha um treino.

Treino a 10 meses.

Idade: 16 anos

Altura: 1,69

Peso: 59

Segunda- feira:

3x10 Agachamento livre

4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga)

3x8 Avanço com halteres

4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga)

3x10 Cadeira adutora

Panturrilha na máquina até a falha

Abdominal

Terça- feira: Ombro/Tríceps

3x10 Desenvolvimento Máquina

3x10 Peck Deck

3x10 Desenvolvimento com Halteres

3x10 Tríceps Pulley

3x8 Extensão Tríceps com Halteres

3x8 Elevação Lateral/Frontal com Halteres

Quarta- Feira: Glúteo

3x12 Glúteo em pé com caneleira

3x12 Abdução quadril com caneleira em pé

3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira

3x10 Mesa Flexora

3x10 Stiff

Abdominal

Quinta- Feira: Costa/Bíceps

3x10 Pulley Frente

3x10 Remada Baixa

3x8 Remada Curvada com barra

3x8 Bíceps com barra

3x8 Bíceps martelo com Halteres

Sexta-Feira: Anterior e Posterior de Coxa

3x10 Agachamento livre

4x12-10-8-6 Leg Press(aumentando a carga)

3x8 Avanço com halteres

4x12-10-8-6 Cadeira extensora(aumentando a carga)

3x10 Mesa Flexora

3x10 Stiff

3x10 Levantamento Terra

Panturrilha

Abdominal

Então gente, é isso. Se alguém achar melhor mudar alguma coisa, tirar ou acrescentar algum exercício pode falar, preciso da opinião de vocês. Obrigada, beijos!!

Editado 25/12/2013 às 20:36 12/25, 2013 por _mayaracampos (veja o histórico de edições)

Em uma breve olhada ..

Não esta legal o treino muito volumoso, espero os mais entendidos fazerem a correção.

Deixa 2 para bíceps e tríceps ...

A divisão de treino ta legal.

Gente, vocês acham que ainda está volumoso?

A- Anterior e Panturrilha

B- Peito/Ombro/Tríceps

C- Posterior e Glúteo

D-Costa/Bíceps

A- Anterior e Panturrilha

Segunda A-

Agachamento Livre- 4x8

Leg Press 4x10

Avanço com Halteres- 4x8

Extensora- 4x8

Adutora- 4x10

Panturrilha na máquina 03x Até a falha

Panturrilha no Leg Press- 4x12

Terça B-

Supino reto 3x10

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral/frontal 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Mergulho no banco 3x8

Abdominal

Quarta C-

Mesa Flexora 3x10

Stiff 4x10

Levantamento Terra (não faço, mas vou incluir no meu treino) 3x8

Elevação Pélvica 3x10

Glúteo 4 apoio 4x8

Abdutora 3x10

Quinta D-

Remada Baixa

Remada Curvada C/Barra

Barra Fixa

Rosca Direta

Bíceps Martelo

Abdominal

Sexta A.

Enfim, é isso. Avaliem por favor, se acharem melhor tirar ou incluir algo... críticas e comentários são sempre bem vindos! Obrigada

ps: Acham que devo colocar o crucifixo no treino de terça, ou já ta com muita coisa?

vc poderia fazer a divisão A B off C D, no dia de off fazer um aeróbico. visando um descanso nos membros inferiores

Editado 26/12/2013 às 16:16 12/26, 2013 por fred.roots (veja o histórico de edições)

vc poderia fazer a divisão A B off C D, no dia de off fazer um aeróbico. visando um descanso nos membros inferiores

Certo.. Eu já pensei nisso, mas aí eu faria posterior e glúteo junto com anterior na sexta, ou deixaria só um dia na semana pra anterior e um pra posterior?

utilize um dia pra anterior outro pra posterior, provavelmente vc terá um rendimento melhor, pois irá trabalhar cada área separadamente !