Treino Para Fazer Barra Em Pronaçao

[greatdarkangel]

bom dia galera, sou novo no forum e to postando aki pq preciso de uma ajuda pra fazer barra, no teste fisico da aeronautica, eh o seguinte o teste eh composto de varios exercicios dos quais eu consigo executa-los todos exceto um a tal barra em pronaçao.
pois bem, entrei na academia em janeiro desse ano por volta do final do mes qdo saiu o resultado q fui aprovado na prova, nunka tinha malhado e naum conseguia nem me sustentar na barra, agora ja consigo fazer com uma leve ajuda do professor, ele diz q falata pouco e q o meu problema eh sair da inercia pois começar a subir com os braços todos esticados ta sendo o dificil pra mim, depois q começo a subir(depois da ajuda dele) faço perfeitamente, eu tenho 21 anos 1,87m, 84kg atualmente executo os seguintes exercicio na academia,

rosca direta 8kg de cada lado,
rosca concentrada com 12kg
rosca alternada 10kg
rosca inversa 7kg de cada lado,
rosca apoiada 7kg de cada lado
rosca de punho 7kg d ecada lado,

francesa com 10kg
pully com 7 plakinhas acho q 35kg
pully inverso 32kg
elevaçao unilateral 18kg

pulley pela frente 11placas 55kg
remada apoiada 48kg
remada em pé 30kg
pull down 25kg
voador dorsal 30kg

supino reto 45kg
supino a 35º 41kg
isso ja contando o peso da barra pois faço no smith machine e akela barra pse p/caramba)
voador frente 30kg
elevaçao lateral 8kg de cada lado

me digam oq vcs acham dessa serie pois o teste fisico eh dia 17 desse mes e to preocupado pois naum consigo iniciar o movimento, meu prof falou q a força q ele faz pra me ajudar eh equivalente a levantar de 5 a 7kg

oq vcs acham q peciso treinar mais?
devo incluir ql exercicio?
algum suplemento pra dar força ou explosao?

desde já agradeço

[greatdarkangel]

opa esqueci d e dizer q esses exercicios
todos faço 3 series de 10
menos o pulley q sao 4 de 6
e o supino q sao 3 de 12

[brunovrj]

na minha opniao voce faz exercicio demais! principalmente em biceps! 6 exercicio para biceps!?!? isso eh exagero
eu no seu lugar eu faria 4 exericio para musculos grandes (peito, costas e perna) e 3 para musculos pequenos (biceps, triceps e ombro) e trabalhando com sobrecarga, ja q seu objetivo eh obter força para executar essa tal barra em pronaçao.
mas espere mais resposta de outros usuarios, q podem vir com uma soluçao melhor q a minha

[greatdarkangel]

esqueci de dizer q pra variar eu nao malho perna rs
mas serio agora quais exercicios eu poderia acrescentar no caso pra costa e peito?
nesse tipo de barraja ouvi dizer q eh pra trabalhar mais o tricepis
faltam 15 dias e ainda nao consigo sair da estatica pra iniciar o movimento
socorro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
rs

[LeandroFilth]

[quote name='greatdarkangel' post='11084' date='02 04 08']esqueci de dizer q pra variar [b]eu nao malho perna [/b]rs
mas serio agora quais exercicios eu poderia acrescentar no caso pra costa e peito?
nesse tipo de barraja ouvi dizer q eh pra trabalhar mais o tricepis
faltam 15 dias e ainda nao consigo sair da estatica pra iniciar o movimento
socorro!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
rs[/quote]

Primeiro cara .. talvez seu treino de academia seja mais para o seu teste, mas é importante treinar pernas por conta de os musculos das pernas estõa inter-ligados aos demais.. e são uns dos maiores musculos do nosso corpo.
Segudo Muito exercicio para biceps cara, no maximo 3.
Peito e Costas existem inumeros exercicios .. mas aqui vai o meu treino desses dois

Peito
Supi Reto
Supino Inclinado com Halter
Supino Declinado
Supino Sentado
Crucifixo
Peck Deck
Cross Over

Faço por treino 4 desses variando a cada semana pra naum fikar numa rotina

Costas
Pulley Costas
Crucifixo Inverso
Remada Inclinada
Serrote
Remada Sentado
Pull-over
Levantamento Terra

Faço por treino 4 desses variando a cada semana pra naum fikar numa rotina

Quanto a iniciar o movimento, eu sinceramente axo que deveria ter começado um treino mais cedo cara. Mas la na hora tenta relaxar e pensa que seu instrutor ta la te dando akela força, se o colemman na hora de treinar pensa num peso mais leve faça a mesma coisa na barra .. pense que você pode por que no fim você conseguirá..

Abraços e boa sorte nno teste.. depois volta aqui pra contar o resultado e espero que sejão bons resultados..

[greatdarkangel]

po pessoal vlw mesmo pela força, to treinando duro todo dia, ja me falaram q lá na hora a adrenalina eh tao grande q na hora sai e vou preparar meu psicologico desse jeito mesmo, pensar q to pegando um peso menor e pensar na hora q o instrutor ta me dando aquele apoio p/iniciar o movimento, eh eu sei q deveria ter começado antes o treinamento mas o problema eh q eu estava sem dinheiro e tbm o resultado demorou a sair ai no caso fiquei com 3 meses cravados p/conseguir isso, levando em consideraçao q eu nunka tinha malhado tenho conseguido bons resultados até tendo em vista o tempo curto, mas vou fazer outro exercicios tbm, vou começar a fazer rosca de testa p/tricepis e pode deixar q depois do dia 17 eu entro aki pra contar como foi

e obrigado mais uma vez

[LeandroFilth]

Boa sorte .. e precisando tamos ai.. abraços

[João Pereira]

Também terei de fazer esse 'teste',mas para o Exército.

Com a pegada em pronação,não trabalha os músculos do braço e sim os das costas,por isso tô fortalecendo primeiro as costas (parte lombar) com exercício tipo ponte para só depois começar a fazer a barra.

Posta aí o resultado depois !

[greatdarkangel]

eu to fazenedo treino pra costa mas tbm tem q fortalecer o tricepis e ombro
posto sim o resultado seja ele ql for, mas tenho fé q vai ser positivo

abraços ai pra vcs

[João Pereira]

Beleza.

Tô fazendo um tópico mostrando a minha série,bem voltada para os músculos que eu vou precisar na vida de caserna,tipo lombar,punho,ante-braço,aí depois posto pra gente analisar.

Abraços e boa sorta lá !

[greatdarkangel]

bom dia galera como prometido vim aki postar o resultado do teste fisico
bom consegui fazer todos os exercicios perfeitamente com exceçao da maldita barra, oq aconteceu? eu fiz a 1ª e consegui passar o queixo da linha da barra ai na 2ª eu fiquei com ela na altura dos olhos +/- dei um tranco e consegui subir até a altura da linha da boca, ai tentei subir mais mas num subia, fiquei uns 10s parado fazendo força pra subir e num conseguia eu respirava e puxava mas num subia, o avaliador nem pra me aliviar, sendo q na 3ªf e 4ªf quem fez disse q eles abriram as pernas legal ai e foda!!! na hora fiquei triste nem ia fazer a corrida mas ai corri e consegui tbm tava um sol da porra na hora lá mas foi, agora eu ja pedi o recurso e dia 5 vou fazer o teste de novo q sao todos os exercicios mesmo os q eu passei, agradeço a vcs pela força q me deram e em especial ao leandrofilth q mesmo sem saber me ajudou muito pois qdo li a assinuatura dele eu copiei imprimi e lia e relia e até ja decorei e na hora lá de fazer eu pensava naquelas palavras e dei o meu melhor e to mais tranquilo pq sei q vou conseguir pois no inicio desse mes qdo entrei no forum eu num conseguia nem subir sozinho e em 15 dias eu consegui fazer qse as duas foi por muito pouco muito pouco mesmo, mas no tempo curto q tive num tem pq desanimar, eu to até feliz com os meus progressos pois qdo entrei na academia era vergonhoso tentar treinar barra e hj eu ja consigo fazer coisas q muitos bombados de bombas lá num fazem, e dia 5 a vitoria eh certa
abraços a todos e mais uma vez muito obrigado

[LeandroFilth]

[quote name='greatdarkangel' post='12639' date='18 04 08']bom dia galera como prometido vim aki postar o resultado do teste fisico
bom consegui fazer todos os exercicios perfeitamente com exceçao da maldita barra, oq aconteceu? eu fiz a 1ª e consegui passar o queixo da linha da barra ai na 2ª eu fiquei com ela na altura dos olhos +/- dei um tranco e consegui subir até a altura da linha da boca, ai tentei subir mais mas num subia, fiquei uns 10s parado fazendo força pra subir e num conseguia eu respirava e puxava mas num subia, o avaliador nem pra me aliviar, sendo q na 3ªf e 4ªf quem fez disse q eles abriram as pernas legal ai e foda!!! na hora fiquei triste nem ia fazer a corrida mas ai corri e consegui tbm tava um sol da porra na hora lá mas foi, agora eu ja pedi o recurso e dia 5 vou fazer o teste de novo q sao todos os exercicios mesmo os q eu passei, agradeço a vcs pela força q me deram e em especial ao leandrofilth q mesmo sem saber me ajudou muito pois qdo li a assinuatura dele eu copiei imprimi e lia e relia e até ja decorei e na hora lá de fazer eu pensava naquelas palavras e dei o meu melhor e to mais tranquilo pq sei q vou conseguir pois no inicio desse mes qdo entrei no forum eu num conseguia nem subir sozinho e em 15 dias eu consegui fazer qse as duas foi por muito pouco muito pouco mesmo, mas no tempo curto q tive num tem pq desanimar, eu to até feliz com os meus progressos pois qdo entrei na academia era vergonhoso tentar treinar barra e hj eu ja consigo fazer coisas q muitos bombados de bombas lá num fazem, e dia 5 a vitoria eh certa
abraços a todos e mais uma vez muito obrigado[/quote]

Cara parabens.. infelizmente o resultado que tu queria AINDA não veio, mas com certeza virá.. mas parabens pela tua garra e determinação. Muito nego ai num tinha nem botado a cara no concurso e tu mesmo sabendo que era uma das suas maiores dificuldades foi la .. academia assim como tudo na vida é assim mesmo.. demora, nem sempre de primeira agente consegue.. mas pode ter certeza que vem cara... e dia 5 va iser teu dia.. continua treinando firme que eu sei q tu tava .. e dia 5 mete bala.. mas meus parabens pela garra.. quem dera as pessoas que treinassem estabelecessem objetivo como tu velho.. Parabens !!

[gpresott]

[quote name='Julio_smg32' post='13107' date='21 04 08']Exatamente como eu fazia: achava q fazebdo bastante aumentaria mais. O negocio é fazer 2 a 3 exercicios dependendo da intensidade[/quote]

é aquela mesma teoria de sempre... ''[i]Quantidade não é qualidade[/i]''

[greatdarkangel]

galera mais uma vez agradeço pela força, continuo treinando e agora com muito mais gas pois faltou muito pouco pra conseguir, e agora ja consegui fazer as 2 q precisava, consegui no sabado mas vou continuar treinando muito pra chegar lá no dia 5 fazendo 3, e vcs podem ter certeza q dia 5 ou 6 estarei aki postando sobre a vitoria, nem eu mesmo sabia q tinha tanta garra assim, conforme vc vai treinando e impondo a si mesmo uma disciplina eh q vc ve oq vc pode fazer,
boa sorte a todos e tenham determinaçao nos seus treinos

"hasta la victoria"

[greatdarkangel]

Olá amigos
como prometido vim aki contar sobre o teste
e tudo correu bem como eu esperava, graças a Deus e a minha garra, consegui fazer as barras
agora vcs tem um futuro 3S no forum!!!!!!!!!!!!!!!! foi muito bom conseguir fazer e depois de ter feito a alegria foi enorme, nossa na hora lembrei q até a algumas semanas atras eu nem subia sozinho e hj eu conegui faze-las perfeitamente, fiquei tao feliz q depois da corrida mandei mais duas rsrs e depois do banho mandei 3, hj nada estraga meu dia...
agradeço a ajuda q vcs me deram tanto nas dicas como no apoio moral
continuarei treinando mais e mais, hj posso dizer q até gosto d efazer as tais barras, coisa q eu tremia na base só em pensar há umas semanas atras rs, e posso dizer q hj meu dia foi perfeito e experimentei exatamente a sensaçao q eh descritas nessa assinatura
[b]Nunca foge, sempre aceita um desafio com o coração quente e o olhar frio. Nunca vai se render, nem se perder. Sua meta na vida é vencer. Olho no olho, dente cerrado, a mente afiada e o punho fechado. Se o golpe é certo ele jamais falha, está sempre pronto pra batalha..

Estão os que continuam correndo quando as pernas tremem, os que continuam jogando quando o ar acaba, os que continuam lutando quando tudo parece perdido, como se cada vez fosse a útima...
convencidos de que a vida em si é um desafio.
Sofrem, mas não se queixam, porque sabem que a dor passa. O suor seca. O cansaço termina. Mas há algo que nunca vai desaparecer: a satisfação de ter alcançado o impossivel[/b]

mais uma vez obrigado pela força e
guará ai vou eu

[LeandroFilth]

Cara meus parabens.. sua garra e determinação fizeram a diferença .. e por tudo q vc descreveu pra nos aki vc mereceu muito isso.. parabens.. =]

[Ivan Beyeler]

parabéns,e quando as coisas são mais difíceis a gente dá mais valor.

[greatdarkangel]

falou tudo cara, pela dificuldade q foi conseguir isso, eu darei o maior valor pois só quem passa pela experiencia ehq sabe a alegria q se sente depois de conseguir, a sensaçao de dever cumprido eh a melhor, e como o major disse lá depois q todos q tinham feito os testes e passado, "hj vcs conseguiram e vcs estao de parabens pois uma vitoria depois de ter sido derrotados é sinal q algo de muito bom espera por vcs pq vcs nao se abateram foram pro fundo do poço mas se ergueram, boa sorte na vida de vcs"

poxa ele falou pouco mas definiu perfeitamente a situaçao da galera lá q ficou de recurso e passou
mais uma vez agradeço a vcs amigos