Terraqueo 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 01:07 E ai pessoal, blz? Bom eu queria a avaliação de vocês sobre a minha dieta se ela esta boa ou se esta ruim, se pode melhorar... enfim... Altura: 1,82 Peso: 85kg Objetivo: Bulking Detalhes: -Café da Manhã (854 kcals) - por volta das 6 horas da manhã Banana Leite semidesnatado 300 ml + hipercalórico caseiro (idêntico a esse: http://goo.gl/KJYALq -Lanchinho (138 kcal) - por volta das 8 da manhã Maça e biscoito club social integral -Lanchinho (seria o meu pre treino) - por volta das 10 da manha Patê de frango e pão de forma (o patê é com 2 colheres de maionese, 400gr de frango, 1 tomate, 1 cebola; uso umas 2 colheres dele) Treino as 10:50 +/- - Pós treino - (700kcals) - Chego em casa as 12:30 1,5 scoop whey protein growth e 3 colheres de sopa de dextrose) pouco depois, macarrão. -Lanchinho - (250kcals) - 15:00 biscoito club social integral maça e banana -Janta - (600kcals) - 18:00 Janto num R..U ai como o que tenho, basiei as kcals nas kcals calculadas por um site de um prato feito. -pós janta? (900kcals) - 21:00 hipercalorico caseiro, 300 ml leite desnatado, 2 frutas deu mais ou menos 3.500 kcals a dieta, 1.9 g de protein por kilo. Ja fiz academia antes, por 3 meses com nutricionista; n ganhei 1 kg, pelo contrário perdi 1 kg. Ai sai fora dela, ficar pagando coisa atoa é foda. Dei uma lida em vários assuntos aqui no forum, peguei a tabela pra dieta do Leandro Twin e fiz pelo que li por ai. Queria saber se ficou bom.E se alguem me indica ai alguma coisa a mais que devo saber pra ter + progresso, algum tópico a ler, etc. -Uma coisa que muita gente estranha sem me ver é meu peso; 85kg, mas sou bem magrelo; tenho um pouco de barriga; mas no geral bem magrelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Dezembro 19, 2013 às 01:16 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 01:16 Eu só tiraria o club social e colocava pão integral ou qualquer coisa do tipo e trocava o pão de forma convencional por integral também. Sabe qual o seu gasto calórico diário? Eu só tiraria o club social e colocava pão integral ou qualquer coisa do tipo e trocava o pão de forma convencional por integral também. Sabe qual o seu gasto calórico diário? Ah, e tambem deveria aumentar a ingestão de gordura. Você não teria o número de todos os seus macros? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terraqueo 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 01:18 Fica ruim pra mim fazer a troca do club social, pq nos horários em que como o club social estou na escola e ele é prático. O que seria macros? =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Dezembro 19, 2013 às 01:23 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 01:23 Fica ruim pra mim fazer a troca do club social, pq nos horários em que como o club social estou na escola e ele é prático. O que seria macros? =/ Macros são carbo, gordura e proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terraqueo 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 01:46 Proteins: 161g Carb; 614 g Gorduras: 64 g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:03 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:03 Parece estar bom. Esta dando algo em torno de 3600kcal. Sabe seu gasto calórico diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terraqueo 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:17 Pela tabela do leandro deu 3237 kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:35 Proteins: 161g Carb; 614 g Gorduras: 64 g achoq tem mt carbo o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terraqueo 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 02:54 Maah, iria tirar carbo e preencher as calorias com o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darwin 0 Postado Dezembro 19, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 03:02 Proteins: 161g Carb; 614 g Gorduras: 64 g MUITO CARBO MESMO! E tenta botar a gordura em 1,0 g/kg de gordura boas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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