E ai pessoal, blz?

Bom eu queria a avaliação de vocês sobre a minha dieta se ela esta boa ou se esta ruim, se pode melhorar... enfim...

Altura: 1,82

Peso: 85kg

Objetivo: Bulking

Detalhes:

-Café da Manhã (854 kcals) - por volta das 6 horas da manhã

Banana Leite semidesnatado 300 ml + hipercalórico caseiro (idêntico a esse: https://goo.gl/KJYALq

-Lanchinho (138 kcal) - por volta das 8 da manhã

Maça e biscoito club social integral

-Lanchinho (seria o meu pre treino) - por volta das 10 da manha

Patê de frango e pão de forma (o patê é com 2 colheres de maionese, 400gr de frango, 1 tomate, 1 cebola; uso umas 2 colheres dele)

Treino as 10:50 +/-

- Pós treino - (700kcals) - Chego em casa as 12:30

1,5 scoop whey protein growth e 3 colheres de sopa de dextrose)

pouco depois, macarrão.

-Lanchinho - (250kcals) - 15:00

biscoito club social integral

maça e banana

-Janta - (600kcals) - 18:00

Janto num R..U ai como o que tenho, basiei as kcals nas kcals calculadas por um site de um prato feito.

-pós janta? (900kcals) - 21:00

hipercalorico caseiro, 300 ml leite desnatado, 2 frutas

deu mais ou menos 3.500 kcals a dieta, 1.9 g de protein por kilo.

Ja fiz academia antes, por 3 meses com nutricionista; n ganhei 1 kg, pelo contrário perdi 1 kg. Ai sai fora dela, ficar pagando coisa atoa é foda. Dei uma lida em vários assuntos aqui no forum, peguei a tabela pra dieta do Leandro Twin e fiz pelo que li por ai.

Queria saber se ficou bom.E se alguem me indica ai alguma coisa a mais que devo saber pra ter + progresso, algum tópico a ler, etc.

-Uma coisa que muita gente estranha sem me ver é meu peso; 85kg, mas sou bem magrelo; tenho um pouco de barriga; mas no geral bem magrelo.

Eu só tiraria o club social e colocava pão integral ou qualquer coisa do tipo e trocava o pão de forma convencional por integral também.

Sabe qual o seu gasto calórico diário?

Eu só tiraria o club social e colocava pão integral ou qualquer coisa do tipo e trocava o pão de forma convencional por integral também.

Sabe qual o seu gasto calórico diário?

Ah, e tambem deveria aumentar a ingestão de gordura.

Você não teria o número de todos os seus macros?

Abraços

Fica ruim pra mim fazer a troca do club social, pq nos horários em que como o club social estou na escola e ele é prático. O que seria macros? =/

Fica ruim pra mim fazer a troca do club social, pq nos horários em que como o club social estou na escola e ele é prático. O que seria macros? =/

Macros são carbo, gordura e proteína.

Proteins: 161g

Carb; 614 g

Gorduras: 64 g

Parece estar bom. Esta dando algo em torno de 3600kcal. Sabe seu gasto calórico diário?

Pela tabela do leandro deu 3237 kcals.

Proteins: 161g

Carb; 614 g

Gorduras: 64 g

achoq tem mt carbo o.o

Maah, iria tirar carbo e preencher as calorias com o que?

Proteins: 161g

Carb; 614 g

Gorduras: 64 g

MUITO CARBO MESMO! E tenta botar a gordura em 1,0 g/kg de gordura boas