Galera, sei que é muuuuuuito chato estar pedindo para avaliarem o treino, mas se alguém puder dar algum toque, alguma dica, sugestão de mudança, crítica, etc... o espaço é livre. Vamos lá:

Idade: 16 anos
Objetivo: Hipertrofia
Altura: 1,77cm
Peso: 72 kg

Biotipo: Como no nome do tópico, ecto.

Tempo de treino: 2 anos

A - Peito, Ombro, Tríceps
B - Costas, Trapézio, Bíceps

C - Pernas

Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes

A

Supino 45° c/ barra
Crucifixo Declinado Halteres

Supino Sentado
—
Abdução+Elevação Frontal

—

Tríceps Supino reto c/ barra

Trícep's Francês Unilateral Halteres

Apoio de frente fechado

B
Barra Fixa Fechada
Remada Sentado

Puxador frente

—

Crucifixo inverso

Elevação de ombro no supino declinado
—

Rosca Direta c/ barra
Rosca Concentrada polia alta
Rosca Inversa Polia

C
Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina

Flexora Sentada
Extensora
Flexora Horizontal

Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação

meldels

meldels

Que foi cara? rs.

Por isso pedi pra avaliarem. Lembrando que não foi criada por mim, e sim pelo meu instrutor...

numero de repetições estranha, para mim ruins.

e tem que mudar muita coisa.

A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado

B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais)

C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado

Esse eu considero um otimo treino pra abc2x

E agachamento é LIVRE

Lembrando que a minha opinião é somente opinião, mas eu faria as seguintes mudanças:

Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes 3x 8 ~ 10

A

Supino 45° c/ barra
Crucifixo Declinado Halteres Cross over ou Crucifixo reto

Supino Sentado SUPINO RETO
—
Abdução+Elevação Frontal MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL

—

Tríceps Supino reto c/ barra

Trícep's Francês Unilateral Halteres

Apoio de frente fechado

ADICIONARIA PARALELA NO LUGAR DE ALGUM

B
Barra Fixa Fechada
Remada Sentado

Puxador frente

—

Crucifixo inverso

Elevação de ombro no supino declinado
—

Rosca Direta c/ barra
Rosca Concentrada polia alta
Rosca Inversa Polia

C
Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina AGACHAMENTO LIVRE

Flexora Sentada
Extensora
Flexora Horizontal

ADICIONARIA STYFF

Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação

Lembrando que a minha opinião é somente opinião, mas eu faria as seguintes mudanças:

Repetições variam entre 3x12 para músculos menores, e 3x15 para músculos grandes 3x 8 ~ 10

A

Supino 45° c/ barra

Crucifixo Declinado Halteres Cross over ou Crucifixo reto

Supino Sentado SUPINO RETO

—

Abdução+Elevação Frontal MILITAR + ELEVAÇÃO LATERAL

—

Tríceps Supino reto c/ barra

Trícep's Francês Unilateral Halteres

Apoio de frente fechado

ADICIONARIA PARALELA NO LUGAR DE ALGUM

B

Barra Fixa Fechada

Remada Sentado

Puxador frente

—

Crucifixo inverso

Elevação de ombro no supino declinado

—

Rosca Direta c/ barra

Rosca Concentrada polia alta

Rosca Inversa Polia

C

Agachamento livre (somente 1 série para aquecimento) + Na Máquina AGACHAMENTO LIVRE

Flexora Sentada

Extensora

Flexora Horizontal

ADICIONARIA STYFF

Não pus panturrilhas nem abs porque achei-os desnecessários para avaliação

Valeu mesmo pelas dicas, vou alterar aqui, achei muitas coisas relevantes realmente. Obrigado!

A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado

B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais)

C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado

Esse eu considero um otimo treino pra abc2x

E agachamento é LIVRE

Obrigado pelas dicas. Vou ajustar conforme me for vendo a qualidade, preciso de um tempo para me adaptar, a nova rotina, e não quero mudá-la repentinamente e constantemente, conforme vejo as sugestões, vou absorvendo e ajustando... vlw

Tranquilo, bons treinos.