Idade: 20

Altura: 1,85 +-

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 3 anos

Vou dar inicio a esse total body dia 06, quando a gym reabrirá, então ficarei nesse treino até 10/03 quando iniciarei um cutting de 12 semanas e o treino voltará a ser AB2x e exercícios aeróbicos.

Treino:

Segunda -

Front Squat 4x3-5

Press 3x8

Remada unilateral 3x3-5

Chin-up 3x3-5

Paralelas 3x10

Terça -

RDL 5x3

Front Squat 3x6

Supino 3x3-5

Chin-up 2x8

Paralelas 3x5

Quinta-

Front Squat 4x3-5

RDL 3x8

Supino 4x4-6

Pull-up 3x8

Paralelas 3x3-5

Sexta -

Front Squat 3x8

Remada 4x4-6

Supino 3x8

Press 3x8

Chin-up 4x5

Editado 17/12/2013 às 13:48 12/17, 2013 por Squat_fã (veja o histórico de edições)

Se você não fizer pelo menos um FB4x agora não recomendo

Se você não fizer pelo menos um FB4x agora não recomendo

Retiro o treino de quarta-feira então e mantenho o resto.

O que acha?

Estou fazendo uma ''transição'', estava fazendo uma frequencia de 2x por semana, de um tempo para cá estou treinando tudo 3x por semana, no periodo de off da gym estarei fazendo barra + paralelas 4x na semana.

Não acho que treinar assim lhe trará resultados reais.

Retiro o treino de quarta-feira então e mantenho o resto.

O que acha?

Estou fazendo uma ''transição'', estava fazendo uma frequencia de 2x por semana, de um tempo para cá estou treinando tudo 3x por semana, no periodo de off da gym estarei fazendo barra + paralelas 4x na semana.

Aí acho uma boa. Daqui a um tempo você pode botar esse treino na quarta de novo!

Fora isso, eu deixaria os exercícios principais de upper sempre no mesmo plano (supino + remada e press + barra).

Alguma razão de fazer o front squat invés do back squat?

Não acho que treinar assim lhe trará resultados reais.

bullshit

Não acho que treinar assim lhe trará resultados reais.

Why not ?

@Topic

Tira quarta e seja feliz

Aí acho uma boa. Daqui a um tempo você pode botar esse treino na quarta de novo!

Fora isso, eu deixaria os exercícios principais de upper sempre no mesmo plano (supino + remada e press + barra).

Alguma razão de fazer o front squat invés do back squat?

bullshit

Obrigado pela opinião.

Então, estou curtindo os resultados do Front, estava fazendo squat hibrido só que não estava conseguindo progredir, então passei a fazer o front e por enquanto estou gostando.

Why not ?

@Topic

Tira quarta e seja feliz

Obrigado pela opinião

Estou penando em fazer algo para o core na quarta-feira.

Obrigado pela opinião

Estou penando em fazer algo para o core na quarta-feira.

Pra que ? Dxa off mesmo

Com o tempo pode ir adicionando mais coisa na quarta, mas inicialmente acho melhor deixar totalmente off mesmo!

Com o tempo pode ir adicionando mais coisa na quarta, mas inicialmente acho melhor deixar totalmente off mesmo!

Pensando bem é melhor mesmo, até o corpo passar pela adaptação demora um pouco..