Souzaaa 1 Postado Dezembro 14, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 00:57 (editado) Bom, voltei a treinar depois de 1 ano parado devido a uma lesão, nesse tempo parado cheguei a 83kg, voltei a treinar e voltei a comer feito gente de fundamento, não contei macros cheguei a 76kg, agora a ideia é fazer um cutting pra perder as graxa da barriga e coxa. Altura: 175cm Peso: 76 kg BF: Não Sei Medidas: Biceps Contraido: 37cm Biceps Relaxado: 33cm Tórax: 102cm Cintura: 90cm Coxa: 65cm Objetivo da dieta: Cutting Pré Treino 08:15 Treino 09:00 ( SL 5x5) Pós Treino 10:00 Almoço 11:30 Lanche da Tarde 15:00 Lanche Pós Serviço 18:30 Janta 22:00 Ceia 00:00 Totais: Calorias> 1971 Proteinas> 175,7g Carboidrato> 183,4g Gordura> 76g TMB: 2508 Proteina 2,3g/kg Gordura 1g/kg Considerações: Pra fazer o frango desfiado dos sanduiches eu uso 2 colheres de sopa de Azeite, não ta discriminado ali mas nos totais consta as calorias e gordura referente; Ali é Leite Integral e nao desnatado; Vou começar com um deficit de 500 Cal + ou - , a ideia é depois de 2 semanas, retirar 250 Cal; Eu bebo cerca de 2,5 lts de Agua/dia Salada a vontade é digamos permitido? Nao vou comer 1kg nao auhauhauha É isso ai, qualquer ajuda/dica é bem vinda, vlw gurizada, abraçoo Editado Dezembro 17, 2013 às 11:45 por Souzaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souzaaa 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 11:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 11:45 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lorenzo Moreira 8 Postado Dezembro 17, 2013 às 11:54 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 11:54 Pode abaixar um pouco a proteína. Substitui o requeijão pelo queijo cottage. E porque vai fazer um cutt, se acabou de ter perca de peso, significante? Mede o seu bf e veja o que realmente deve ser feito. Estou sentindo falta das fibras ai. Somente pão, aveia e salada? Tenta trocar algo, por: Mamão, ameixa, damasco, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo, abóbora, cenoura, beterraba, aveia, granola, feijão, fava, lentilha e outros. E sempre bom estar variando as alimentações. Basta só tomar cuidado com a quantidade de cada coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souzaaa 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 13:43 Vlw pelas dicas, BF nao tenho idéia mas to assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darwin 0 Postado Dezembro 21, 2013 às 16:28 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 16:28 Achei o carbo muito baixo pra inicio. Maaaaas... vamos lá.. - Gordura bora antes de dormir - Troque o requeijão pelo cottage ( Lactose causa retenção, cuidado com o excesso ) - Mais proteína.... Principalmente no "Lanche pós serviço" Lembre se o corpo tem uma síntese proteica ele nem sempre usa isso nos musculos, temos diversas funções e etc... Tenta botar lá pra dar um UP mesmo. - Como você treina pela manhã amigo, sugiro vc trabalhar com a janela das oportunidades. Utilize o Carbo antes de dormir, e reduza no período do dia que você não gasta energia. Ex: A tarde. Pesquise a respeito Um Grande abraço e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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