Bom, voltei a treinar depois de 1 ano parado devido a uma lesão, nesse tempo parado cheguei a 83kg, voltei a treinar e voltei a comer feito gente de fundamento, não contei macros cheguei a 76kg, agora a ideia é fazer um cutting pra perder as graxa da barriga e coxa.

Altura: 175cm

Peso: 76 kg

BF: Não Sei

Medidas:

Biceps Contraido: 37cm

Biceps Relaxado: 33cm

Tórax: 102cm

Cintura: 90cm

Coxa: 65cm

Objetivo da dieta: Cutting

Pré Treino 08:15

Treino 09:00 ( SL 5x5)

Pós Treino 10:00

Almoço 11:30

Lanche da Tarde 15:00

Lanche Pós Serviço 18:30

Janta 22:00

Ceia 00:00

Totais: Calorias> 1971 Proteinas> 175,7g Carboidrato> 183,4g Gordura> 76g

TMB: 2508

Proteina 2,3g/kg

Gordura 1g/kg

Considerações:

Pra fazer o frango desfiado dos sanduiches eu uso 2 colheres de sopa de Azeite, não ta discriminado ali mas nos totais consta as calorias e gordura referente;

Ali é Leite Integral e nao desnatado;

Vou começar com um deficit de 500 Cal + ou - , a ideia é depois de 2 semanas, retirar 250 Cal;

Eu bebo cerca de 2,5 lts de Agua/dia

Salada a vontade é digamos permitido? Nao vou comer 1kg nao auhauhauha

É isso ai, qualquer ajuda/dica é bem vinda, vlw gurizada, abraçoo

Editado 17/12/2013 às 11:45 12/17, 2013 por Souzaaa

Alguem?

Pode abaixar um pouco a proteína.

Substitui o requeijão pelo queijo cottage.

E porque vai fazer um cutt, se acabou de ter perca de peso, significante?

Mede o seu bf e veja o que realmente deve ser feito.

Estou sentindo falta das fibras ai. Somente pão, aveia e salada?

Tenta trocar algo, por:

• Mamão, ameixa, damasco, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo, abóbora, cenoura, beterraba, aveia, granola, feijão, fava, lentilha e outros.

E sempre bom estar variando as alimentações. Basta só tomar cuidado com a quantidade de cada coisa.

Vlw pelas dicas, BF nao tenho idéia mas to assim

Achei o carbo muito baixo pra inicio. Maaaaas... vamos lá..

- Gordura bora antes de dormir

- Troque o requeijão pelo cottage ( Lactose causa retenção, cuidado com o excesso )

- Mais proteína.... Principalmente no "Lanche pós serviço"

Lembre se o corpo tem uma síntese proteica ele nem sempre usa isso nos musculos, temos diversas funções e etc... Tenta botar lá pra dar um UP mesmo.

- Como você treina pela manhã amigo, sugiro vc trabalhar com a janela das oportunidades. Utilize o Carbo antes de dormir, e reduza no período do dia que você não gasta energia. Ex: A tarde. Pesquise a respeito

Um Grande abraço e bons ganhos!