joge 0 Postado Agosto 12, 2009 às 02:36 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:36 A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A: Peito e ombro Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 4x8 cross over 4x10 Desenvolvimento 3x10 peck deck 3x10 Elevação lateral 3x8 B:Costas trapézio e antebraço Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar Remada baixa 3x10 Remada unilateral 3x8 Remanda alta 3x10 Encolhimento 4x12 Flexão 12 - 10 - 8 - 6 Extensão 10 - 10 - 8 Adução para frente 8 - 6 C: Coxa e panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Leg 45 3x10 Cadeira panturrilheira 4x10 D: Biceps e triceps Rosca scott 4x10 Rosca concentrada em pé 4x10 Rosca alternada 3x8 triceps corda 4x10 francesa 4x8 testa 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Justfbe Postado Agosto 12, 2009 às 02:40 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:40 Pesquisar é FREE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joge 0 Postado Agosto 12, 2009 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:44 kra eu pesquisei bastante pra montar esse treino.... aew montei esse e queria uma opinião de alguem que entenda mais que eu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 12, 2009 às 02:53 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:53 A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A: Peito e ombro - se faz esse treino só vai ter um dia off e vai treinar peito e ombro novamente, não é bom não. Tira esse dia. Se quer treinar em 5dias Abcde é melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joge 0 Postado Agosto 12, 2009 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 03:03 BFury.... eu que escrevi errado eh do jeito ki vc flou...então acha que ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoIron 0 Postado Agosto 12, 2009 às 03:09 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 03:09 Pesquisar é FREE Não floodar com comentário inútil tb eh free. Cara esse treino seria ótimo pra mim. Pra vc talvez seja, talvez não... Mas não se prenda ao número de repetições.... E mude sempre a ordem dos exercícios e tb... o numero de repetições. Troque tb algum exercicio por outro diferente as vezes. O segredo é sempre mudar e descobrir quais os melhores exercícios e os melhores tipos de treino pra vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joge 0 Postado Agosto 12, 2009 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 03:13 ehh sempre troco exercicios e a ordem....qnt as repetições eh soh pra terem uma base...o treinamento de peito não está volumoso?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 12, 2009 às 03:22 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 03:22 A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 - se quer dar uma enfaze a parte de cima bota por 1°, não faz mais repetições que o reto. Crucifixo 4x8 - acho melhor por último cross over 4x10 Desenvolvimento 3x10 peck deck 3x10 Elevação lateral 3x8 B:Costas trapézio e antebraço - aqui é uma escolha pessoal afinal trapézio parte das costa, talvez tiraria 1 de trapézio e colocaria mais um para costas... Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar + quanto?tem mais repetiçoes para peito do que para costas nos exercícios... Remada baixa 3x10 Remada unilateral 3x8 Remanda alta 3x10 Encolhimento 4x12 Flexão 12 - 10 - 8 - 6 Extensão 10 - 10 - 8 Adução para frente 8 - 6 - 2 exercícios são o suficiente. C: Coxa e panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Leg 45 3x10 - deveria ser o 2° Cadeira panturrilheira 4x10 D: Biceps e triceps Rosca scott 4x10 - isolador por ultimo Rosca concentrada em pé 4x10 ou o scott ou esse tem q sair e botar rosca direta em 1°, peso livre básico Rosca alternada 3x8 triceps corda 4x10 francesa 4x8 testa 3x10 esse não seria melhor 1°? Tem muito erro, dá uma reformulada, as séries quanto menor o musculo menos repetições...Por exemplo Bíceps só uma série de 4x8, as outras 3x10,3x8,12x10x8x,ou até 10x,8x,6x. Pesquisa os topícos "avaliem meu treino" que forem ABCD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joge 0 Postado Agosto 12, 2009 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 16:25 Bfury vlw brother.... jah vou dar uma arrumada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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