A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A: Peito e ombro

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x8

cross over 4x10

Desenvolvimento 3x10

peck deck 3x10

Elevação lateral 3x8

B:Costas trapézio e antebraço

Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar

Remada baixa 3x10

Remada unilateral 3x8

Remanda alta 3x10

Encolhimento 4x12

Flexão 12 - 10 - 8 - 6

Extensão 10 - 10 - 8

Adução para frente 8 - 6

C: Coxa e panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg 45 3x10

Cadeira panturrilheira 4x10

D: Biceps e triceps

Rosca scott 4x10

Rosca concentrada em pé 4x10

Rosca alternada 3x8

triceps corda 4x10

francesa 4x8

testa 3x10

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kra eu pesquisei bastante pra montar esse treino....

aew montei esse e queria uma opinião de alguem que entenda mais que eu...

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A: Peito e ombro - se faz esse treino só vai ter um dia off e vai treinar peito e ombro novamente, não é bom não. Tira esse dia. Se quer treinar em 5dias Abcde é melhor.

BFury....

eu que escrevi errado eh do jeito ki vc flou...então acha que ta bom?

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Não floodar com comentário inútil tb eh free.

Cara esse treino seria ótimo pra mim.

Pra vc talvez seja, talvez não...

Mas não se prenda ao número de repetições....

E mude sempre a ordem dos exercícios e tb... o numero de repetições.

Troque tb algum exercicio por outro diferente as vezes.

O segredo é sempre mudar e descobrir quais os melhores exercícios e os melhores tipos de treino pra vc.

ehh sempre troco exercicios e a ordem....qnt as repetições eh soh pra terem uma base...o treinamento de peito não está volumoso??

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10 - se quer dar uma enfaze a parte de cima bota por 1°, não faz mais repetições que o reto.

Crucifixo 4x8 - acho melhor por último

cross over 4x10

Desenvolvimento 3x10

peck deck 3x10

Elevação lateral 3x8

B:Costas trapézio e antebraço - aqui é uma escolha pessoal afinal trapézio parte das costa, talvez tiraria 1 de trapézio e colocaria mais um para costas...

Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar + quanto?tem mais repetiçoes para peito do que para costas nos exercícios...

Remada baixa 3x10

Remada unilateral 3x8

Remanda alta 3x10

Encolhimento 4x12

Flexão 12 - 10 - 8 - 6

Extensão 10 - 10 - 8

Adução para frente 8 - 6 - 2 exercícios são o suficiente.

C: Coxa e panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg 45 3x10 - deveria ser o 2°

Cadeira panturrilheira 4x10

D: Biceps e triceps

Rosca scott 4x10 - isolador por ultimo

Rosca concentrada em pé 4x10 ou o scott ou esse tem q sair e botar rosca direta em 1°, peso livre básico

Rosca alternada 3x8

triceps corda 4x10

francesa 4x8

testa 3x10 esse não seria melhor 1°?

Tem muito erro, dá uma reformulada, as séries quanto menor o musculo menos repetições...Por exemplo Bíceps só uma série de 4x8, as outras 3x10,3x8,12x10x8x,ou até 10x,8x,6x.

Pesquisa os topícos "avaliem meu treino" que forem ABCD.

Bfury vlw brother....

jah vou dar uma arrumada..