Souza 0 Postado Agosto 12, 2009 às 01:13 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 01:13 Gente to bolando um treino para começar segunda que vem deem suas opinioes Medidas Altura:1,89 Peso:80 kg Bf:10 e poco Braço: E:37 D:37,5 Toráx: 94 Pernas :35 O treino vai ser assim Segunda:Braços Paralelas-3X8 Testa-3x8 Pulley-3x12 Rosca direta-3x10 Rosca martelo-3x10 Rosca concentrada-3x10 Terça:Pernas Agachamento Hack-3x12 Leg press-3x12 Extensora-3x12 Flexora-3xFalha Elevação de Panturrilha em Pé-3x10 Panturrilheira-3x10 Quarta:Dependendo do de sabado Costas ou Peito Puxada na barra fixa-3xfalha Pulley frontal-3x12 Remada T-3x8 Pullover-3x10 Sexta:Inverso ao anterior Supino-3x8 Supino Inclinado-3x8 Crucifixo inclinado-3x12 Pec Deck-3x12 Sábado :Repito o q eu treinei QUARTA [edit] Entao o que acharam? agradeço desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 12, 2009 às 02:15 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:15 Gente to bolando um treino para começar segunda que vem deem suas opinioes Medidas Altura:1,89 Peso:80 kg Bf:10 e poco Braço: E:37 D:37,5 Toráx: 94 Pernas :35 O treino vai ser assim Segunda:Braços - algum motivo para começar a semana com braço? Faria costa e peito antes, finalizaria a semana com braço Paralelas-3X8 - paralelas é peito, por mais que sinta muito o ombro e o tríceps. Não ta confundindo com mergulho? Testa-3x8 Pulley-3x12 Rosca direta-3x10 Rosca martelo-3x10 - martelo pega muito antebraço, não prefere alternado? Rosca concentrada-3x10 Terça:Pernas Agachamento Hack-3x12 Leg press-3x12 Extensora-3x12 Flexora-3xFalha Elevação de Panturrilha em Pé-3x10 Panturrilheira-3x10 Quarta:Dependendo do de sabado Costas ou Peito Puxada na barra fixa-3xfalha Pulley frontal-3x12 Remada T-3x8 Pullover-3x10 - pullover feito só com as costa no banco e a bunda para baixo é peito. Sexta:Inverso ao anterior Supino-3x8 Supino Inclinado-3x8 Crucifixo inclinado-3x12 Pec Deck-3x12 Sábado :Repito o q eu treinei quinta ? como repete o de quinta se não treina quinta? Entao o que acharam? agradeço desde ja eu faria: segunda - costa terça - peito quarta - perna sexta - braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Agosto 12, 2009 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:33 Valeu ae bfurfy por responder a das paralelas eh mergulho mesmo eu q confundi ja o do biceps eu uso o martelo para pega mais a parte frontal do biceps vc recomenda outro?? e nao curte esse treino 5x semana nao?? vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 12, 2009 às 02:44 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 02:44 ja o do biceps eu uso o martelo para pega mais a parte frontal do biceps vc recomenda outro?? e nao curte esse treino 5x semana nao?? vlww Se quer fazer martelo não esta errado, mas acho melhor o alternado, que no link abaixo está como "flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e levação dos cotovelos". E metade martelo e metade rosca. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228 Se for Abcd acho melhor como postei, braços por ultimo. Peito depende do tríceps e ombro inteiro e costa do bíceps e antebraço inteiro. 5 dias, faria um Abcde: Costa Peito Perna Ombro,trapézio Tríceps, bíceps Mas as escolhas são suas.Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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