biareis 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 04:58 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 04:58 Esse treino ta bom gente? Sendo terça e quinta superiores divididos E em questao do smith,nao tem jeito :/ Seg e sexta Agachamento smith Leg press 45 Afundo Extensora (Eu faria um drop aqui) Leg press 90 (eu tiraria, o treino está comprido) Adutora Abdominal Quarta (não sei se vc colocou na ordem mas eu mudaria a ordem) Agachamento sumô (eu não gosto e acho que deixará o treino comprido) Stiff Flexora deitada Flexora sentada Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Abdominal ** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amin 74 Postado Dezembro 8, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 17:15 Eu uso o aparelho de paralelas para fazer agachamento livre. Monto a barra encima dele e e boas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol038 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 17:49 ** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA.. Mas é q o que eu mais sinto gluteo é no sumo.. Esqueci de dizer, mas eu fazia o smith normal conjugado com o sumo.. Tenho medo se tirar e perder volume no gluteo.. Oq vc acha? Eu posso deixar ele conjugado com o afundo talvez? Faço 10 de cada perna e dps faço? Ou vc acha q é melhor tirar mesmo?? E qual seria a ordem legal do treino de posterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biareis 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 19:52 Mas é q o que eu mais sinto gluteo é no sumo.. Esqueci de dizer, mas eu fazia o smith normal conjugado com o sumo.. Tenho medo se tirar e perder volume no gluteo.. Oq vc acha? Eu posso deixar ele conjugado com o afundo talvez? Faço 10 de cada perna e dps faço? Ou vc acha q é melhor tirar mesmo?? E qual seria a ordem legal do treino de posterior? mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo.. Agachamento sumô Flexora deitada Flexora sentada Stiff Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Abdominal (eu deixaria nessa ordem) Eu uso o aparelho de paralelas para fazer agachamento livre. Monto a barra encima dele e e boas. é uma ótima ideia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sophia S. Entringer 15 Postado Dezembro 9, 2013 às 00:46 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 00:46 Na minha academia também não tem suporte pra agachamento faço no lugar que faz supino sabe? sento ali e levanto com a barra, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol038 0 Postado Dezembro 9, 2013 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 00:57 mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo.. Agachamento sumô Flexora deitada Flexora sentada Stiff Elevaçao pelvica Gluteo cross Abdutora Abdominal (eu deixaria nessa ordem) é uma ótima ideia Mas ai eu mudava ele pro treino a, oq vc acha? Eu tava afim de deixar ele conjugado com algum exercicio, nao sei.. Obg pela ordem! Vou fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol038 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 01:00 Gente, como voces encaixam abdominal no treino de pernas? Eu terminei o treino de quadriceps, fui fazer abdominal e me deu um enjoo, vontade de vomitar, nao consegui fazer direito, eu tava bem ate esse é melhor deixar primeiro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biareis 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 02:22 Gente, como voces encaixam abdominal no treino de pernas? Eu terminei o treino de quadriceps, fui fazer abdominal e me deu um enjoo, vontade de vomitar, nao consegui fazer direito, eu tava bem ate esse é melhor deixar primeiro? vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol038 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 03:10 vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior? to fazendo oq eu falei, o treino de quadriceps é q perna vai ser 3x por semana, segunda e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo e superior so terça e quinta, e como eu queria fazer abdominal 3x por semana, seria melhor com perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Dezembro 11, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 15:48 Eu não faço abdominais no treino de pernas, só no de superiores. Faço ABCAB atualmente, dividido entre costas / bíceps, pernas e peito / ombro / tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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