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Dieta

Por Vitinhobremer
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá galera, sou novo aqui e tenho pouco tempo de treino. Estou seguindo uma dieta cujo o objetivo é ganho de massa magra. Aceita opiniões e críticas construtivas.

Peso: 70 kg

Altura: 1,78

Idade: 17

Café da manhã:

Meio mamão

Pão francês integral c/requeijão

Café com leite

Lanche:

Fruta ou barra de cereal

Almoço:

4 colheres de arroz integral

2 files de frango ou carne

Salada

Pré-treino:

1 banana com 3 colheres de aveia

Iogurte

Bcaa 3 caps

Leucina 1 caps

3 doses warp-5

Pós- treino:

Shake de whey com waxy maze

Bcaa 3caps

Leucina 1caps

Janta:

3 ovos cozidos sem a clara

1 filé de frango ou atum

Ceia: gelatina

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