Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6

OHP 4x8

Yates row 4x6

Serrote 4x8

Isolardor bíceps+tríceps 2x8

Lower

Squat 4x6

RDL 4x6

Leg press 4x8

Panturrilha 4x15

Bom é isso.

eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom

e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios

Editado 4/12/2013 às 14:37 12/4, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6

OHP 4x8

Yates row 4x6

Serrote 4x8

Isolardor bíceps+tríceps 2x8

Eu trocaria o Serrote pelo chin-up. Como o chin-up pega um pouco mais bíceps do que outros exercícios de costas, acho que seria dispensável o isolador de bíceps... Para tríceps usaria paralelas.

Lower

Squat 4x6

RDL 4x6

Leg press 4x8 Front Squat 4x8

Panturrilha 4x15

Bom é isso.

Coloquei minhas alterações no spoiler.

Editado 4/12/2013 às 15:15 12/4, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom

e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios

[2] concordo contigo tbm debew.

Coloquei minhas alterações no spoiler.

e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps?

e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps?

Eu cortei o yates row sem querer... Agora que vi.

O problema da Barra-fixa é que não tem kkkkkkk já tentei improvisar no cross over uma chin-ups mas entortei o cross kkkkkkk então tem 2 opção serrote ou cavalinho maquina kkkkkkkkk

é tbm fazia as msm modificações mas ja que não tem onde fazer barra acho melhor ficar com o serrote msm pelo menos assim evita maquina

ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote.

ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote.

Cara só que a remanda cavalinho dele é na maquina ela limita mto acho melhor ele fazer o serrote msm