American Pitbull 151 Postado Dezembro 3, 2013 às 01:46 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 01:46 (editado) Meu treino acaba semana que vem e quero montar outro pra nao ficar usando aqueles de instrutor,value pra quem ajuda A seg agacho livre supino remada alta barra fixa +gemeos sentado B qua agacho livre des militar remada curvada paralela +rosca punho C sex terra des militar supino rosca direta +gemeos sentado Se alguem souber algun jeito de treinar sabado tb,que tenho tempo acho que seria melhor 4x doque 3x, ter e qui não da pra treinar pq tenho treino de jiu Editei o topico pq tinha montado o treino bem na orelhada ,agora depois de pesquisar achei assim melhor E valeu like a ninja Editado Dezembro 3, 2013 às 13:45 por American Pitbull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Dezembro 3, 2013 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 02:22 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 3, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 02:22 5x8 eu acho muito pra composto mano 5x5 ta otimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Dezembro 3, 2013 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 02:26 5x8 eu acho muito pra composto mano 5x5 ta otimo! Fiz assim pro treino de perna ter so dois exercicios e ficar mais intenso,não sei se presta se alguem tiver algo melhor fala ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 10:57 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 10:57 Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele. Divisão: Seg - A (peito/triceps/ombro) Ter - Jiu Qua - B (costas/biceps) Qui - Jiu Sex - A (peito/triceps/ombro) Sab - B (costas/biceps) Treino A. agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado 3x8 Treino B levantamento terra 3x5 pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) pendley row 4x6 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
American Pitbull 151 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 13:45 Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele. Divisão: Seg - A (peito/triceps/ombro) Ter - Jiu Qua - B (costas/biceps) Qui - Jiu Sex - A (peito/triceps/ombro) Sab - B (costas/biceps) Treino A. agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado 3x8 Treino B levantamento terra 3x5 pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) pendley row 4x6 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) Ja mudei aquela porcaria la, e fiz um mais o mneos nesse estilo so com low reps, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora