Meu treino acaba semana que vem e quero montar outro pra nao ficar usando aqueles de instrutor,value pra quem ajuda

A seg

agacho livre

supino

remada alta

barra fixa

+gemeos sentado

B qua

agacho livre

des militar

remada curvada

paralela

+rosca punho

C sex

terra

des militar

supino

rosca direta

+gemeos sentado

Se alguem souber algun jeito de treinar sabado tb,que tenho tempo acho que seria melhor 4x doque 3x, ter e qui não da pra treinar pq tenho treino de jiu

Editei o topico pq tinha montado o treino bem na orelhada ,agora depois de pesquisar achei assim melhor

E valeu like a ninja

Editado 3/12/2013 às 13:45 12/3, 2013 por American Pitbull

up

5x8 eu acho muito pra composto mano

5x5 ta otimo!

5x8 eu acho muito pra composto mano

5x5 ta otimo!

Fiz assim pro treino de perna ter so dois exercicios e ficar mais intenso,não sei se presta se alguem tiver algo melhor fala ai

Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele.

Divisão:

Seg - A (peito/triceps/ombro)

Ter - Jiu

Qua - B (costas/biceps)

Qui - Jiu

Sex - A (peito/triceps/ombro)

Sab - B (costas/biceps)

Treino A.

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 3x8

Treino B

levantamento terra 3x5

pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

pendley row 4x6

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele.

Divisão:

Seg - A (peito/triceps/ombro)

Ter - Jiu

Qua - B (costas/biceps)

Qui - Jiu

Sex - A (peito/triceps/ombro)

Sab - B (costas/biceps)

Treino A.

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 3x8

Treino B

levantamento terra 3x5

pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

pendley row 4x6

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Ja mudei aquela porcaria la, e fiz um mais o mneos nesse estilo so com low reps, valeu