Ajudem - Montando Treino Abc2X

[Lukas.BIG]

Entao galera to pensando em dividir o treino da seguinte maneira:

A- peito ,ombro e trapezio

B- costas , coxas e pantus

C- biceps , triceps e ante-braço

Abdomen 2x na semana tbm

Penso em algo com certo volume, 4 exercicios pros grandes , e 3 pros pequenos

O que acham dessa divisao ?

[Tupac!]

Vc e natural brow ?

[heitor5452]

3 para grandes, 2 para pequenos... Faça exercícios compostos.

OBS: 12 a 15 series para musculos grandes

8 a 12 para musculos menores

3 a 6 para musculos de pouca contração

Editado Dezembro 2, 2013 às 03:52 por heitor5452

[Crawfanboy]

discordo do heitor no quesito repetições... =x se fosse assim o treino SL seria fail...

se vc tah indo pra hormonização lukas pode fazer isso s, se n ai eu seguiria o conselho do heitor no que está relacionado com 3 para grandes 2 para pequenos incluindo compostos

[Lukas.BIG]

Estou on fire desde ontem kkkkk

Entao posso seguir o que eu imaginei ali?

Seria uma boa opçao?

[Visitante]

na minha opinião onfire ou nao nao tem pq montar um treino assim abx2 fbx3/x4 ever

[Lukas.BIG]

Eu acabei de sair de um ab2x , nao curti nao, meu corpo sentiu falta de volume

[Visitante]

teu corpo ou teu psicológico?

[Lukas.BIG]

Perdi medidas com 2 meses de treino brother, perdi vascularizaçao , nao curti

[Visitante]

se perdeu medidas a culpa foi da dieta e nao do treino, a nao ser q essas medidas tenham sido só pump ae é culpa do treino antigo e nao do novo, mas como ta onfire agora até fica em casa vai fazer ganha massa entao...

[Lukas.BIG]

Garanto que nao foi falha na dieta amigo...

Se inventarem algum anabol que cresça em casa me conte, cada corpo e um cara, se vc gosta do ab otimo , eu nao gostei

[Visitante]

ciencia ja provo que só o anabol faz isso cara ^^

[{..mAthEUs..}]

O treino de um hormozinado e um natural é basicamente o mesmo, na minha opinião. Como você esta on, coloca uns drop-set então em um treino ABC2x "convencional" que você vai ter um resultado muito bom. Você pode acrescentar o fst-7 tambem ao treino.

Abraços.

[Visitante]

O treino de um hormozinado e um natural é basicamente o mesmo, na minha opinião. Como você esta on, coloca uns drop-set então em um treino ABC2x "convencional" que você vai ter um resultado muito bom. Você pode acrescentar o fst-7 tambem ao treino.

Abraços.

yep nao tem pq muda

[Lukas.BIG]

Entao galera , mas oq eu queria saber e se esse protocolo de treino que eu citei acima esta bom , pq eu nunca vi ngm fazer abc desse jeito, oq me dizem?

Ja estou fazendo drop em alguns exercicios