luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:17 (editado) Decidi dividi-lo em ABC: A (segunda e sexta): peck deck 3x10 supino sentado 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x12 francesa 3x12 puxada p/ tras 3x8 puxada p/ frente 3x10 remada baixa 3x10 remada alta 3x10 pulley 3x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 3x10 duração de treino: 1h B (terça e quinta): abdominal, quadríceps e panturrilha agachamento livre 4x8 leg press 45° 4x8 ou 10 bíceps femoral no leg press 4x8 afundo 3x10 extensora: drop set 4x12 10 8 6 adução e abdução 3x10 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 abdominal 3x20 duração: 1h de treino C: Quarta-feira: glúteo, posterior e abdominal apollet 4x8 stiff 3x10 glúteo com caneleira 3x12 máquina de glúteo 3x10 graviton 4x8 abdominal 3x20 sábado e domingo descanso. tenho 18 anos, 1.65 e 66,900 biotipo endomorfa Editado Dezembro 1, 2013 às 23:29 por luafarias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:19 VOLUMOSO DMS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:20 Volumoso demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:20 "todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe "todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:22 "todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe "todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe ué, a instrutora falou que movimentos rápidos definem e os lentos trazem hipertrofia :s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:23 Puta merda em mano !! Tu nao pesquisou nada aqui no forum ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:24 Volumoso demais. sério? nossa! então devo dominui-los para 4x8 e 4x6? Volumoso demais. sério? nossa! então devo diminui-los para 4x8 e 4x6? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:24 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:24 Quê isso ? Mais feio que bater na mãe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:25 ué, a instrutora falou que movimentos rápidos definem e os lentos trazem hipertrofia :s Amigo, sinto muito lhe dizer, mais e dificil achar um instrutor q entende dos paranaue de hipertrofia hj em dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Dezembro 1, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 23:26 A (segunda e sexta): todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los: vai pro perolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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