Beleza galera? Já vinha tentando estruturar legal essa dieta desde outubro, tanto que já perdi algum peso, mas agora estou seguindo a risca, com tudo pesado e com disciplina.

To fazendo AEJ também. Apesar de já ter perdido peso (4kgs), ainda tenho dúvida sobre a quantidade de carbs nela. Sei que o deficit calórico é o que importa, mas quero a opinião da galera sobre isso. Tenho receio de estagnar logo ali pela quantidade que ingiro.

Peso: 85 kg

Altura: 181 cm

BF: 19%

GCD: 3150 kcals

Dieta:

https://img802.imageshack.us/img802/6758/akrf.jpg

Avaliem, por favor. Valeu!

Editado 29/11/2013 às 15:19 11/29, 2013 por detetive (veja o histórico de edições)

Esse seu TDEE ta supervalorizado fera, com 1,81, 85 kg e 19% de BF acho dificil você gastar 3150 kcal por dia.

Se você decidir seguir com essa kcal total, os macros tão legais sim. EU baixaria as kcal reduzindo um pouco da gordura. Outra coisa, esses seus scoop de whey tão meio estranhos hein, esse seu scoop deve ser bem pequeno.

O cutting que começarei tem uns valores parecidos. Eu pensei em começar assim e, a cada semana, ir tirando 50g de carbo. Depois ir adicionando algum aeróbico (acho que você começou cedo demais). Enfim.. sua dieta me parece boa. Segue firme.

Abraço.

Esse seu TDEE ta supervalorizado fera, com 1,81, 85 kg e 19% de BF acho dificil você gastar 3150 kcal por dia.

Se você decidir seguir com essa kcal total, os macros tão legais sim. EU baixaria as kcal reduzindo um pouco da gordura. Outra coisa, esses seus scoop de whey tão meio estranhos hein, esse seu scoop deve ser bem pequeno.

Cara, errei ali, o TMB ainda não sei ao certo, mas aquela quantia é o GCD. Mesmo assim, quanto ao GCD, não tenho certeza qual calculadora adotar, tenho achado algumas e cada uma dá um resultado diferente. Tens uma padrão pra indicar?

Os scoops são equivalentes a 1 colher de sopa, dá 10g de whey pra cada colher, esqueci de arrumar ali.

Sugere uma calculadora confiável ai mano, já baixei uma do próprio blog e tem essa outra da planilha de dieta, cada uma dá um resultado diferente.

O cutting que começarei tem uns valores parecidos. Eu pensei em começar assim e, a cada semana, ir tirando 50g de carbo. Depois ir adicionando algum aeróbico (acho que você começou cedo demais). Enfim.. sua dieta me parece boa. Segue firme.

Abraço.

Acho que não tem necessidade de aguardar pra fazer os aeróbicos dadopller, é só um déficit a mais que se implementa na rotina. Eu já perdi 4kgs e acredito estar conservando a MM. Enfim, vamos ver se não estagno logo ali.

Qualquer coisa que perceba em se tratando da influência dos aeróbicos desde o começo, informo aqui.

Editado 29/11/2013 às 15:19 11/29, 2013 por detetive (veja o histórico de edições)

No final das contas, o método como você calcula o CGD não faz diferença. Considere 24 a 28 kcal/kg, se pese depois de uma ou duas semanas e ajuste de acordo.Isso ai já deve lhe dar um deficit de 10-30%. Se perder mais de 1 kg e tiver queda de desempenho, aumente as kcal, se perder menos e quiser perder mais, reduza as kcal.

Simples assim =]

Se está te dando resultados, é o que importa. Só comentei isso porque gosto de usá-los como uma ferramente para aprimorar o cutting.

Abraço.

Se está te dando resultados, é o que importa. Só comentei isso porque gosto de usá-los como uma ferramente para aprimorar o cutting.

Abraço.

Valeu mano, toda dica é massa. Abraços!

No final das contas, o método como você calcula o CGD não faz diferença. Considere 24 a 28 kcal/kg, se pese depois de uma ou duas semanas e ajuste de acordo.Isso ai já deve lhe dar um deficit de 10-30%. Se perder mais de 1 kg e tiver queda de desempenho, aumente as kcal, se perder menos e quiser perder mais, reduza as kcal.

Simples assim =]

Pollopollo, esse 1kg que você fala diz respeito a que período? Uma ou duas semanas? Desculpa, não peguei.

Semana. Quem usa esse approach é o lyle mcdonald

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adjusting-the-diet.html

Vou considerar pra futuros ajustes. Só achei a redução de 10% um pouco demais, já fizesse uso dessa técnica?

Parceiro. Se você realmente estiver querendo ver resultados. Tenho 2cm a mais que você e tava com 87kg à duas semanas qnd comecei meu Cutting. Meu GCD ta em torno de 2800 à 2900 kcal/dia. To mandando 2300 e ta dando um resultado muito bom, aliados à treino e suplementação.

Da uma olhada pra vc ter uma idea. Acho muito dificil você ter resultados consideraveis com a dieta que ta mantendo. E principalmente, quer secar? tira o Leite, nada pior q o leite pra atrapalhar o cut

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145006-relato-novo-redline-ultra-hardcore-aej-sweet-sweat-cfotos-atualizado/

Meu GCD é maior que o seu, dá uma checada ali e nas diferenças de déficit.

Até agora perdi 4kgs, mas não é má ideia cortar o leite totalmente. Acho que vou deixar como carta na manga pra um próximo ajuste.

Já tinha comentado no seu tópico também, dá uma checada naquele seu BF maninho, tá estranho. Abs

Pra quê esse tanto de proteína? '-'

Pra quê esse tanto de proteína? '-'

Recomendação da carb cycle Kaio, funcionando bem aqui até agora, acredito não ter perdido nada de MM no processo.

Recomendação da carb cycle Kaio, funcionando bem aqui até agora, acredito não ter perdido nada de MM no processo.

Ah sim, não li muito sobre carb cycle então acho melhor não opinar.

Vai fazer refeed de tempos em tempos né?

Tirar leite é a mesma coisa que tirar fruta, sem sentido. A galactose é metabolizada de forma similar a frutose, só isso. Essa história de que leite engrossa a pele tem mais a ver com a quantidade total de carbs da dieta do que com a fonte.

Eu sou adepto do high protein sempre. Proteína é um camaleão, existindo necessidade e caminho, pode se converter nas outras macros.

Quanto ao deficit, não importa qual você assume no inicio, vai ajustando a dieta. Se você começar muito fora, vai sacar logo nas primeiras pesadas, dai é só ajustar. O que define o deficit são os resultados, nada mais.

Ah sim, não li muito sobre carb cycle então acho melhor não opinar.

Vai fazer refeed de tempos em tempos né?

O planejado é de duas em duas semanas em um domingo.

Tirar leite é a mesma coisa que tirar fruta, sem sentido. A galactose é metabolizada de forma similar a frutose, só isso. Essa história de que leite engrossa a pele tem mais a ver com a quantidade total de carbs da dieta do que com a fonte.

Eu sou adepto do high protein sempre. Proteína é um camaleão, existindo necessidade e caminho, pode se converter nas outras macros.

Quanto ao deficit, não importa qual você assume no inicio, vai ajustando a dieta. Se você começar muito fora, vai sacar logo nas primeiras pesadas, dai é só ajustar. O que define o deficit são os resultados, nada mais.

Baita informação, as informações controversas sobre o leite sempre me deixaram confuso.

Alta ingestão de proteína me faz bem. Tinha alguma dúvida em se tratando de problemas renais e tudo mais, mas até então só benefícios por aqui.

Valeu pelas informações Pollopollo, de olho nos ajustes aqui. Abs

Meu GCD é maior que o seu, dá uma checada ali e nas diferenças de déficit.

Até agora perdi 4kgs, mas não é má ideia cortar o leite totalmente. Acho que vou deixar como carta na manga pra um próximo ajuste.

Já tinha comentado no seu tópico também, dá uma checada naquele seu BF maninho, tá estranho. Abs

Concordo com vc, mas ja fiz com 2 profissionais diferentes e ta dando basicamente a mesma coisa, tem alguma idea?

Pior que não mano, mas isso nem é fundamental mesmo, o importante é você chegar num ponto em que se sinta bem. Mencionei porque quanto mais baixo o BF, mais atento se deve ser sobre o que pode estar atrapalhando o cutting.

Boa sorte por aí. Abs