jerrysama 0 Postado Novembro 27, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 20:38 Atualmente meu treino é ABC2x, sempre focando em exercicios compostos: A - Peito, Triceps e Ombro + Panturrilha B - Costas, Trapézio e Biceps + Abdominais C - Pernas Tempo: 50m~60m Lendo artigos eu percebi que os atletas treinam 6 horas por dia todos os dias, militares algo assim e mesmo assim os caras são fortes, minha duvida é simples, daria pra fazer um treino AB3x de manha ou a tarde a fazer pernas a noite? esse esquema vale a pena ou realmente daria overtraining? Segunda: A Terça: B Tarde - C Noite Quarta: A Quinta:B Sexta: A Tarde - C Noite Sabado: B Domingo: Descanso 24 anos 1,69m 74kg Objetivo: Ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 27, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 20:55 Eu te aconselho a dar uma lida nesse tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/ Tendo uma boa alimentação e dando um bom descanso ao corpo, pode fazer. Ou voce pode dividir o treino de pernas em 2, um dia com enfase em quadriceps e outro com enfase em posterior e fazer assim. Segunda: A - C1 Noite Terça: B Tarde - C2 Noite Quarta: A Quinta:B Sexta: A Tarde - C1 Noite Sabado: B - C2 Noite Domingo: Descanso Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jerrysama 0 Postado Novembro 27, 2013 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 21:48 No sabado não teria como treinar a noite pois na verdade a academia nem abre mais me deixam treinar as 16:00 quando vão limpar a academia, então para fazer esse esquema teria que ser desse jeito: Segunda: A - C1 Noite Terça: B Tarde - C2 Noite Quarta: A Quinta:B Tarde - C1 Noite Sexta: A - C2 Noite Sabado: B Domingo: Descanso Achei completo e interessante esse artigo sobre o John Broz, e ae que me deixa com mais duvidas ainda, Uns falam que treinar de um jeito vai ter dar over, outros falam que não tem problema, e como sou um pouco leigo no assunto é isso que eu queria saber, qual é a verdade sobre o Overtraining? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Sousa 1 Postado Novembro 28, 2013 às 13:17 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 13:17 Se vc for Hormonizado vc treina 2 vezes no dia , tarde e noite mais ou menos oq Arnold Fazia mais se n for esquece essa porra e faz o basico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 15:17 Depende do seu objetivo. Se você for treinar 2 vezes por dia, vai ser bem puxado, mais são grupos musculares diferentes. Logicamente, você não vai desenvolver um crescimento muscular tão rapido quanto se fizesse 1 treino por dia, mais da pra treinar sim. Viu o que fala nesse artigo? fala até mesmo de treinar mais de 1 vez por dia o mesmo grupo muscular. Mais dai você tem saber dosar o treino, não da pra fazer 2 treinos bem pesados. Se voce tem 6 dias, faz o ABC2x normal mesmo, eu acho mais interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jerrysama 0 Postado Novembro 28, 2013 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:25 Sim, é tudo muito interessante todas essas idéias sobre o overtraining e tudo que fala no artigo e ai deu vontade de testar algo assim, por isso eu queria fazer AB3x mais ai ficaria ruim pra fazer as pernas pois dizem que não vira fazer superior e inferior no mesmo dia e mesmo assim faria o treino passar de 1:30, mais eu queria realmente tentar fazer AB3x =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 29, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 02:36 Furada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 07:59 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 07:59 Sim, é tudo muito interessante todas essas idéias sobre o overtraining e tudo que fala no artigo e ai deu vontade de testar algo assim, por isso eu queria fazer AB3x mais ai ficaria ruim pra fazer as pernas pois dizem que não vira fazer superior e inferior no mesmo dia e mesmo assim faria o treino passar de 1:30, mais eu queria realmente tentar fazer AB3x =/ Então faz ué. Tem push/pull, upper/lower.. escolhe ai e manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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